?男人怎樣鍛煉身體好呢

男人要是不經(jīng)常的運(yùn)動的話，就是給身體帶來很大的危害的，體質(zhì)會比較弱容易生病。一般的上班族確實(shí)是沒有過多的時間去鍛煉，也沒有太多的精力進(jìn)行。好的身體是非常的重要的，不僅自己需要，家人也是需要男人有一好的身體去承擔(dān)家庭的責(zé)任的。那么男鍛煉身體的好方法有什么比較適合上族回家做的呢?下面就看以下的這些簡單的方法吧。

目錄婚后男人該如何鍛煉身體男性健身計(jì)劃全攻略?男人怎樣鍛煉身體好呢50歲男人每天都要鍛煉身體男人鍛煉身體對性功能好嗎

1婚后男人該如何鍛煉身體

　　男人在進(jìn)行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信缓蟿幼髦?，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應(yīng)手的“發(fā)揮”，平日要注意上述肢體部位的保健和運(yùn)動機(jī)能。想保持這些部位的運(yùn)動機(jī)能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運(yùn)動，以下有一招簡單的柔軟運(yùn)動，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持“實(shí)力”，最好每晚抽點(diǎn)時間做若干次數(shù)(次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì))，以后進(jìn)行“床上活動”時便不會力不從心。

　　俯臥舒展

　　面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

　　貓姿伸展

　　顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。

　　曲背部掌上壓

　　姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎 曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

2男性健身計(jì)劃全攻略

　　1、練習(xí)時刻最好固定

　　男性健身每次練習(xí)盡可能安排在同一時刻，這樣能夠使你養(yǎng)成良好的訓(xùn)操練氣，有助于身體內(nèi)臟器官構(gòu)成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能練習(xí)，否則會影響消化和睡覺。膂力最好時刻一般在15：00-20：00之間，能夠考慮作為主要練習(xí)時刻。

　　2、負(fù)荷量要根據(jù)自個的膂力而定

　　一般說來，興旺的肌肉量有用的次數(shù)是8次-12次，起碼不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是盡心竭力。因而負(fù)荷量應(yīng)把握在自己最大力氣的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有用的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超越5次。男性健身開展耐力和削減脂肪的最有用次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪削減乃至要做到做不動為止。

　　3、練習(xí)時刻要適宜

　　男性健身初學(xué)者和平常勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次練習(xí)應(yīng)包含肌肉各個有些肌肉群。每天堅(jiān)持練習(xí)者，可將肌肉群分為兩個有些，隔天操練，確保肌肉能有用康復(fù)。如：今日操練肩、腹、胸，明天就操練背、臂、腿等有些。

　　4、把握準(zhǔn)確的呼吸辦法

　　準(zhǔn)確的呼吸辦法能協(xié)助你會集意念，使動作和諧而有節(jié)奏，在練習(xí)中能舉起更多的分量。一般動作和小分量試舉，都是用力、肌肉縮短時吸氣，放松還原時呼氣。男性健身舉大分量或最后幾回試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。練習(xí)時要用嘴呼吸，練習(xí)前做擴(kuò)展運(yùn)動，以防止肌肉韌帶拉傷，練習(xí)后要做放松運(yùn)動，協(xié)助消除肌肉嚴(yán)重，康復(fù)疲憊。

3?男人怎樣鍛煉身體好呢

　　第一、做仰臥起坐

　　在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅(jiān)持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進(jìn)行放松，同時鍛煉了自己的腹肌?？梢砸唤M做30個、50個，根據(jù)自己的力量來定。

　　第二、做俯臥撐

　　在地板上、床上做俯臥撐，也是不錯的鍛煉方式，通過不斷的做俯臥撐，可以有效地鍛煉出自己的臂力和胸肌。當(dāng)然俯臥撐有很多種，比如擴(kuò)胸式、夾肩式、手指功法，不同的方式對不同的部位有著鍛煉的作用。自己根據(jù)自己的氣力，為自己定一下數(shù)量，堅(jiān)持著做。

　　第三、跳繩

　　可以在家選擇一個空地兒，進(jìn)行跳繩運(yùn)動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強(qiáng)血液循環(huán)，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、失眠癥、肌肉萎縮，同時可以調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　第四、定點(diǎn)跳

　　當(dāng)自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點(diǎn)跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然后休息一下，再跳幾組。

　　鍛煉是沒有什么特別的要求的，但是要根據(jù)自己的體質(zhì)去進(jìn)行鍛煉方法的選擇，并且要堅(jiān)持的去進(jìn)行鍛煉，這樣才會有效果。另外，在鍛煉的時候會消耗很大的體能的和水分的，所以要注意水分的補(bǔ)充，在飲食上一定也要注意營養(yǎng)的問題。

450歲男人每天都要鍛煉身體

　　生活和工作的雙重壓力使得男人越來越?jīng)]有時間注重自己的身體，50歲的男人也正是在工作上如魚得水的時候，更沒有時間來考慮自己的身體，但是50歲男人已經(jīng)開始在加劇衰老了，更應(yīng)該通過鍛煉身體讓自己的衰老減慢。每天跑步就是很好的選擇。

　　不過，畢竟人到中年，身體不再像過去那樣健康結(jié)實(shí)。日漸升高的血壓和體重，都在提醒著這些“精英”們——該為健康運(yùn)動起來了!這里針對中年男性的體質(zhì)、生活特點(diǎn)，專門量身訂做了一個健身計(jì)劃。

　　在家多用跑步機(jī)。日常生活中，這些人往往工作繁忙，應(yīng)酬頗多，常常要到晚上和周末才有時間鍛煉，因此，家里應(yīng)準(zhǔn)備一臺跑步機(jī)和啞鈴之類的器械，選擇晚上8點(diǎn)—9點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動。

　　室內(nèi)運(yùn)動的具體操作可以遵照下面的方法：首先，進(jìn)行5分鐘預(yù)熱活動。先做幾節(jié)廣播體操，再重復(fù)兩遍伸展運(yùn)動，強(qiáng)度以讓身體微微發(fā)熱為宜。

　　其次，利用跑步機(jī)進(jìn)行有氧鍛煉。跑步能使全身肌肉有節(jié)律地收縮和松弛，還能增強(qiáng)新陳代謝，預(yù)防老年性骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生，提高心肺功能。

　　開始時，可以先將跑步機(jī)的速度調(diào)到1.6—3.2公里/小時，慢走2—5分鐘;接下來，將速度調(diào)至3.2—5公里/小時，快走5分鐘;之后把速度調(diào)到5—6公里/小時，開始跑動，并按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，使心率逐步達(dá)到并維持在110次—136次之間，在這個速度上堅(jiān)持跑10分鐘;

　　然后逐步恢復(fù)到3.2—5公里/小時，走2—5分鐘。這樣一周跑3—5次，總距離控制在9—10公里，也可以結(jié)合腳踏車等器械訓(xùn)練。

　　在跑步過程中，每隔1—2天，做2組力量訓(xùn)練。準(zhǔn)備一組包膠的可調(diào)節(jié)啞鈴，重量在15—20磅之間。先持啞鈴進(jìn)行下蹲，每組做12個，每次做2—5組，注意保持腰背挺直，這能同時鍛煉大腿、小腿、腰、背部的肌肉;接下來進(jìn)行肩上推舉，雙臂交替進(jìn)行，每次5—10下。

　　每周出去走一走。室外運(yùn)動豐富多彩，能讓人接觸自然，呼吸新鮮空氣。除了堅(jiān)持室內(nèi)運(yùn)動，有時間還要多到戶外走走。四五十歲的男人，每天中午吃完飯或者下班后，都可以進(jìn)行大步走。其要點(diǎn)是要有意識地擺動雙臂、邁開大步，主動使身體充分伸展。

　　戶外新鮮的空氣和環(huán)境，也能讓工作中緊張的大腦得到放松，冬季天氣晴朗時還能曬曬太陽，可謂一舉兩得。另外，周末休息時，不妨根據(jù)愛好，約上朋友出去爬爬山、打打高爾夫球、釣釣魚、游游泳，總之，每周應(yīng)該抽時間進(jìn)行至少半個小時的戶外運(yùn)動。

　　生活處處多運(yùn)動。除了按照計(jì)劃進(jìn)行規(guī)律鍛煉，適時調(diào)整訓(xùn)練方案外，平時生活中也要有意識地運(yùn)動，比如少坐電梯，多爬樓梯;工作應(yīng)酬時可以選擇保齡球館等運(yùn)動場所。

　　及時在繁忙的工作也應(yīng)該適當(dāng)?shù)某槌鰰r間鍛煉身體，讓身體更強(qiáng)壯才能達(dá)到和諧達(dá)到和諧狀態(tài)，才能更好的投入工作。

5男人鍛煉身體對性功能好嗎

　　運(yùn)動對男性性能力有很大幫助：

　　若喜歡足球運(yùn)動，不論是參賽者還是觀看比賽的觀眾，在足球比賽期間，身體的皮質(zhì)醇含量都會相對有所增加，所以說，喜歡運(yùn)動鍛煉的男性更加容易獲得性福，男性們要想讓的夫妻房事生活更加的美滿，不妨堅(jiān)持一段時間的慢跑鍛煉。專家們列舉了幾個有助于提高房事性能力的幾項(xiàng)運(yùn)動：

　　1、適當(dāng)?shù)穆苓\(yùn)動

　　慢跑運(yùn)動可以增加臀部的肌肉鍛煉，對心臟功能的鍛煉也是顯而易見的，有助于心臟供氧量，這對于愛愛中男性的陰莖勃起可以更加的堅(jiān)挺，建議每天的慢跑運(yùn)動時間控制在半小時左右。

　　2、游泳

　　游泳對身心健康大有好處，不僅僅可以提高心肺能力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，對機(jī)體耐力和肺活量的提高也有顯著的效用，有利于提高個人身體素質(zhì)，這就有利于男性在房事中有更加健碩的身體支撐整個性愛過程。

　　3、高溫瑜伽

　　瑜伽雖然對身體有利，但也不要盲目的進(jìn)行，最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。推薦高溫瑜伽主要是因?yàn)樵诟邷叵?，可以很好的伸展身體骨關(guān)節(jié)和韌帶，這會讓身體足夠的靈活，從而在進(jìn)行房事生活時對一些性愛姿勢的參與就更加得心應(yīng)手了。

　　男性在日常生活中的鍛煉可有計(jì)劃的進(jìn)行，切忌過度追求速成效果每天進(jìn)行過量的運(yùn)動，這會使得機(jī)體更加容易疲憊，另外，像是爬山、羽毛球這類運(yùn)動都是比較提倡的運(yùn)動，可增強(qiáng)心肺能力，有助于延長房事時間。中老年人可以通過快走來進(jìn)行鍛煉，鍛煉時間應(yīng)按照個人身體情況去頂多。鍛煉貴在堅(jiān)持，切忌急于求成。

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