新冠肺炎疫情期間，家住北京的景鵬一直在為一件事情發(fā)愁，就是究竟該如何參與跑步訓練，他說：“疫情發(fā)生之前，我通常都會到奧森公園跑步，平均每周三至四次。然而，疫情發(fā)生之后，我就暫停了跑步。這兩周，隨著戶外鍛煉人員的逐漸增加，我也到戶外跑了幾次。但是由于公園限流，我選擇了在家附近的馬路上跑步。最近我看到有文章稱在路邊跑步不利于健康，我便有些苦惱，到底我該如何參加跑步訓練呢？”

　　對此，寧夏體育科學技術(shù)中心研究員余小燕表示，像景鵬這樣疫情期間在路邊跑步的人群確實有不少，要說在路邊跑步不利于健康，這需要根據(jù)具體地點具體分析，余小燕說：“首先，在大城市中，路上行駛的汽車比較多，而汽車排出的尾氣屬于有害氣體，在這種情況下跑步，的確不利于跑者的身體健康。其次，馬路上不少路段都屬于車輛與行人混行路段，跑步愛好者如果不注意，容易造成交通事故。再有，相對于運動場或?qū)I(yè)的健身步道，馬路上多為堅硬的瀝青路面或是水泥路面，跑者在這樣的路面上長時間參與跑步，對于腳踝關(guān)節(jié)等部位沖擊較大，這些都是在馬路上跑步不利于跑者健康的因素。但是，如果是在車輛不多或者是鄉(xiāng)村等地方，在保證安全且路面情況適宜的情況下，也可酌情參與。”

　　同時，余小燕說：“現(xiàn)在，我國的疫情防控形勢持續(xù)向好，但仍處于疫情防控階段，因此在參與跑步時還需謹慎。對于生活在低風險地區(qū)的人們來說，可以適度參與跑步，但最好是在公園、運動場等地方，這里不僅空氣質(zhì)量好，而且路面多以土地、專業(yè)跑道為主，有利于跑者健康。不過，需要注意的是，疫情期間大家最好以獨自跑步為主，不要約著三五好友一同跑步，要做到不扎堆、不聚集，同時要與其他人保持必要的安全距離。對于生活在疫情中高風險地區(qū)的人們，暫時不建議大家在戶外跑步，尤其不建議在馬路上跑步。因為這些地方大多有外出佩戴口罩的要求，而參與跑步這樣的大運動量運動時，佩戴口罩會造成呼吸受阻，易產(chǎn)生憋氣等現(xiàn)象，時間一長還有可能出現(xiàn)胸悶、眩暈等癥狀。因此，建議這些地區(qū)的跑者，可以利用跑步機或是居家原地跑步等形式進行鍛煉。如外出到戶外參與健身時，最好以健步走等需氧量較小的運動為主。倘若所處地區(qū)的公園或運動場，比較空曠且人員較少時，適度參與跑步也可，但一定要做好防護工作?！?/p>

　　除了要選對跑步的環(huán)境，跑步的運動強度同樣需要特別注意。余小燕表示，心率可以反映運動的強度，心率與運動強度呈直線關(guān)系。也就是說，運動時心率越高，則運動強度越大。余小燕說：“在實際情況下，跑者可采用最大心率百分比的方法對運動強度進行分級。其中，最大心率可按照220減去年齡來計算。比如，20歲的健康成年人，最大心率為220-20=200（次/分）。掌握好適合自己年齡的最大心率以后，還需要了解三個區(qū)間，即運動時心率在40%至54%最大心率范圍內(nèi)為小強度；在55%至69%最大心率范圍為中等強度；運動時心率大于70%的最大心率為大強度。因此，根據(jù)跑者不同的跑步需求，參考適合自己的心率范圍，控制好運動強度十分必要。一般來說，由于疫情期間不少人的運動量都有所減少，因此在恢復(fù)跑步時，一定不要追求高運動強度，5至10公里的距離，保持中等的運動強度比較適宜?！?/p>

　　除了自行計算，現(xiàn)在隨著科技水平的提高，越來越多的科技產(chǎn)品開始出現(xiàn)在大家身邊，像帶有心率測量功能的手環(huán)、手表，心率帶等，也都是跑者可以采用的裝備。這些設(shè)備不僅測量便捷，而且相對準確，一些功能全面的設(shè)備，還可以在運動時對人體進行實時的監(jiān)控，一旦出現(xiàn)心率異常，則會及時發(fā)出提示。

　　余小燕表示：“不少人都認為運動健身是一件多多益善的事情，這是非常不科學的觀念，以跑步來說，一般每周跑步三至四次左右，是個不錯的選擇。此外剩下的時間，可以選擇散步、健走等運動。女性還可以選擇瑜伽、健美操等進行輔助鍛煉。男性可以選擇器械練習等。中老年人則可以選擇太極拳、健身氣功等?！保ㄞD(zhuǎn)自4月27日《中國體育報》05版)

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