跑步健身注意啥

廣東讀者紀(jì)女士問(wèn)：我今年21歲，是一名大學(xué)生，體質(zhì)比較虛弱，想通過(guò)跑步來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。但是看網(wǎng)絡(luò)上的介紹，發(fā)現(xiàn)跑步也有很多要注意的事，請(qǐng)問(wèn)怎么跑才有利健康？

中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院關(guān)節(jié)外科創(chuàng)傷骨科主治醫(yī)師陳郁鮮解答：跑步是很好的強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的手段，但怎么跑確實(shí)有講究，首先要提醒，跑步要根據(jù)個(gè)人情況決定強(qiáng)度和具體方法，必要時(shí)要尋求專業(yè)人士指導(dǎo)。以下一些事項(xiàng)是每位跑步者都要注意的：1.戶外跑步要注意天氣條件，建議在空氣質(zhì)量良好的情況下跑。2.不能在馬路邊跑步。有研究顯示馬路邊健身相當(dāng)于不健身，不能讓人更健康，也不能預(yù)防疾病。3.不能超過(guò)1小時(shí)，經(jīng)常訓(xùn)練超過(guò)1小時(shí)，會(huì)增加心律失常的風(fēng)險(xiǎn)，建議跑步在半小時(shí)以上、1小時(shí)以內(nèi)。馬拉松往往超過(guò)1小時(shí)，不建議人人參加。4.空調(diào)房中PM2.5會(huì)顯著下降，因此健身房是很不錯(cuò)的選擇。5.使用跑步機(jī)和穿一雙保護(hù)型的運(yùn)動(dòng)鞋，有助于降低膝關(guān)節(jié)沖擊，對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)很有作用。6.適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，比如爬樓梯（不是下樓梯）和蹲下起立等，可以增強(qiáng)肌肉，保護(hù)關(guān)節(jié)。很多人跑步之后膝關(guān)節(jié)疼痛，實(shí)際上并不是關(guān)節(jié)損傷，而是膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶損傷和肌肉損傷。避免韌帶損傷的最佳方法就是拉伸?！?/p>

(責(zé)編：李軼群、楊迪)

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