男女的標(biāo)準(zhǔn)體重是根據(jù)身高、年齡、性別等因素來(lái)計(jì)算的。以下是男女各身高的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍（以身高為主要參考標(biāo)準(zhǔn)）：

女性：

身高標(biāo)準(zhǔn)體重范圍

150cm 42-54kg

155cm 45-57kg

160cm 49-61kg

165cm 53-66kg

170cm 56-70kg

175cm 60-75kg

180cm 64-80kg

男性：

身高標(biāo)準(zhǔn)體重范圍

160cm 50-64kg

165cm 53-68kg

170cm 57-72kg

175cm 61-77kg

180cm 64-81kg

185cm 68-86kg

190cm 72-91kg

需要注意的是，標(biāo)準(zhǔn)體重只是一個(gè)大致的參考范圍，因?yàn)槿梭w的體重受到多種因素的影響，如肌肉量、體脂率、骨骼密度、體型等等。所以，標(biāo)準(zhǔn)體重只是一個(gè)參考值，具體的體重還需要根據(jù)個(gè)人的具體情況來(lái)綜合考慮。如果有減肥或健身需求，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，以獲得更加科學(xué)和適合自己的建議。

如果想要減去偏胖的體重，可以考慮以下幾個(gè)方面：

合理控制飲食：選擇健康、均衡的飲食，減少高脂肪、高熱量、高糖分的食物的攝入。建議每餐控制飯量，吃飽為止，同時(shí)避免暴飲暴食。

增加運(yùn)動(dòng)量：增加運(yùn)動(dòng)量可以幫助消耗身體的脂肪儲(chǔ)備，提高身體代謝率?？梢赃x擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，以幫助塑造身體線條。

減少坐姿時(shí)間：長(zhǎng)時(shí)間久坐也容易導(dǎo)致身體的脂肪堆積，建議每隔一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)一下。

睡眠充足：保證足夠的睡眠時(shí)間可以幫助身體恢復(fù)和調(diào)節(jié)代謝，避免過(guò)度食欲和能量消耗不足。

尋求專業(yè)幫助：如果需要減肥，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)自己的身體情況和健康需求制定適合自己的減肥計(jì)劃，并進(jìn)行有效的監(jiān)控和調(diào)整。

需要注意的是，減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能期望短時(shí)間內(nèi)獲得明顯的效果，要有耐心和恒心。同時(shí)，減肥過(guò)程中不要采取過(guò)激的方法，如極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成傷害。

如果想要增加體重，可以考慮以下幾個(gè)方面：

合理控制飲食：增加每餐的食量，攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營(yíng)養(yǎng)素。建議選擇高熱量、高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、堅(jiān)果等。

增加運(yùn)動(dòng)量：進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉量和體重?？梢赃x擇一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，以幫助增加肌肉量，同時(shí)也可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，提高身體代謝率。

養(yǎng)成好的生活習(xí)慣：保持良好的睡眠、飲食、心態(tài)等習(xí)慣可以幫助身體保持健康，提高身體代謝率和免疫力。

尋求專業(yè)幫助：如果需要增肥，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)自己的身體情況和健康需求制定適合自己的增肥計(jì)劃，并進(jìn)行有效的監(jiān)控和調(diào)整。

需要注意的是，增肥也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能期望短時(shí)間內(nèi)獲得明顯的效果。同時(shí)，增肥過(guò)程中不要采取過(guò)度進(jìn)食或?yàn)E用增肥藥品等不科學(xué)的方法，以免對(duì)身體造成傷害。

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