NO。1 
1。早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯 火腿 沙拉醬
2。中餐一碗飯 菜 
3。晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外 
4。
  可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁 水 二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 
5。配合適度運(yùn)動(dòng) 
NO。2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 
1。起床后。。。兩杯水 
2。早餐。
  。。蔬菜汁200cc 
3。中餐。。。優(yōu)酪乳500克 
4。晚餐。。。蔬菜汁200cc 
5。就寢前。。。1-2杯水 
另外還有叁種方式: 
(1)午餐正常餐 
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克 
(2)晚餐采正常餐 
早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量 
(3)早晚餐優(yōu)酪乳 
早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的) 
☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 
NO。
  3（蘋(píng)果餐） 
1。早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 
2。蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 
☆蘋(píng)果餐吃一天就夠了 
NO。
  4 
1。早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可) 
2。中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可) 
3。
  晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi) 
☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc 
越吃越瘦16妙招 。
這么多美味可口的食物，讓我們快樂(lè)輕松地開(kāi)始我們的食物減肥吧。

   下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來(lái)的，許多方法還是明星們嘗試過(guò)的喲！ 
1． 蘋(píng)果餐 
只需持續(xù)3日的蘋(píng)果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 
2． 蘿減肥法 
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。
  其他用水分來(lái)補(bǔ)充。 
3． 煮雞蛋減肥法 
一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 
葡萄、去掉油的肉一起吃。 
4． 小豆減肥法 
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

   5． 酸奶減肥法 
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。 
6． 黃豆粉可可減肥法 
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。

   也可以加上麥芽和蜂蜜。 
7． 粉狀牛奶減肥法 
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。 
8． 礦泉水減肥法 
飯前飲用3～4杯礦泉水。
  進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。 
9． 紅葡萄酒減肥法 
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。 
10。黑米減肥法 
主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。
  玄米富含維他命B1和E、 
以及食物纖維。 
11。飲茶減肥法 
茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 
12。早食減肥 
法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。

   胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類(lèi)的吸收，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。 
若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。 
13。分食減肥 
德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 
不能同時(shí)吃某些食物。
  例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜， 
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來(lái)， 
人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品， 
人體就不會(huì)增加脂肪。

   14。要想瘦多食醋 
近年來(lái)，美國(guó)興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸， 
不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。

   15。飯后茶減肥法 
飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。 
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚(yú)湯或咸菜湯， 
都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

   飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類(lèi)， 
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀(guān)音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長(zhǎng)一點(diǎn)。 
16。簡(jiǎn)易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。

   怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋(píng)果??！ 
[原料] 蘋(píng) 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克 
[制法]： 1． 蘋(píng)果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤(pán)中。 
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

   3． 將檸檬蜜汁淋入蘋(píng)果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

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