減肥計(jì)劃一周表 瘦享五一假期
核心提示:只剩下7天了,五一假期就快要來(lái)臨,各種飯局,出游計(jì)劃應(yīng)接不暇,為了讓肩負(fù)減肥重任的MM們也能快快樂(lè)樂(lè)過(guò)好這個(gè)難得的五一小長(zhǎng)假,今天為大家定制減肥計(jì)劃一周表,趕緊利用最后一周進(jìn)行減肥吧。
五一假期就要來(lái)到,聽(tīng)到衣柜里輕薄夏裝的呼喚了嗎?如果還在為冬天囤積的小肉肉心煩就趕快看過(guò)來(lái)吧。只要充分利用假期的前7天時(shí)間,就能抓住最后的機(jī)會(huì)迅速減肥,輕裝迎接五一小長(zhǎng)假。今天為大家定制減肥計(jì)劃一周表,照表操作試試看。
減肥計(jì)劃一周表: 周一:臉部減肥 周二:手臂減肥 周三:后背減肥
周四:腹部減肥 周五:腰部減肥 周六:臀部、胯部減肥 周日:腿部減肥
星期一:臉部減肥
瘦下巴:從右邊面頰做起,以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位,循環(huán)做10~20次,能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓;左面按法相同。
瘦臉:從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊,能消除臉頰浮腫,循環(huán)做10~20次,能撫平笑紋。
星期二:手臂減肥
準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴,站立姿勢(shì),雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向后做提東西的動(dòng)作,把啞鈴提到胸部的側(cè)面;手心向后握住啞鈴向后抬起,保持胳膊伸直。15個(gè)為一組,每天3組。
周三:后背減肥
準(zhǔn)備一個(gè)啞鈴把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開(kāi)始位置,重復(fù)10至15次,換右手做。
星期四:腹部減肥
瘦上腹部:即胃所在部位,用手扶住耳朵,仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”,若是做動(dòng)作時(shí)做起來(lái)了,對(duì)脊椎不好。20個(gè)一組,每天至少3組。
瘦下腹部:即“小肚子”。平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢抬起來(lái),與身體成90獨(dú)度角,再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累,但同時(shí)可以減少大腿前側(cè)的肉肉。一組15個(gè),每天至少2組。
星期五:腰部減肥
瘦腰兩側(cè):站立,兩腳分開(kāi)略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手袪觸左腳踝,然后站直,換右面。做動(dòng)作的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組,每天30組。轉(zhuǎn)呼啦圈也可收緊兩側(cè)肌肉。
星期六:臀部、胯部減肥
瘦臀部:趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動(dòng)作,兩腿交替向上抬起,動(dòng)作稍慢,胯部不要離開(kāi)床。雙腿各一次為一個(gè)動(dòng)作,15個(gè)動(dòng)作為一組,每天3-4組。
瘦胯部:側(cè)踢腿。站立,左腿向側(cè)面抬起,保持膝蓋向前,慢慢抬起,到你所能承受的最高位置,再慢慢放下。兩側(cè)各15下為一組,每天2-3組。
星期天:腿部減肥
瘦大腿內(nèi)側(cè):下蹲運(yùn)動(dòng)。站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,到與地板持平為止;數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起,而且動(dòng)作要慢。每組15個(gè),每天3-4組。
瘦大腿兩側(cè):前側(cè)同上。后側(cè):站立,左后踢腿動(dòng)作。切記動(dòng)作緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)動(dòng)作,每組15個(gè)動(dòng)作,每天3-4組。
瘦小腿:對(duì)付脂肪型小腿最有效的方法就是墊腳尖,20下為一組,每天4組。動(dòng)作要領(lǐng):用作要慢,且臀部不要翹起。腳尖踮起后停頓3秒,做完動(dòng)作后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉,放松一下。至于肌肉型小腿,只能建議MM們不要做強(qiáng)度很大的腿部動(dòng)作,少穿高跟鞋,以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。
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健康減肥計(jì)劃一周表整理參考
網(wǎng)址: 減肥計(jì)劃一周表 瘦享五一假期 http://m.u1s5d6.cn/newsview610007.html
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