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減肥計(jì)劃一周表瘦享五一假期

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 02:45

核心提示：只剩下7天了，五一假期就快要來(lái)臨，各種飯局，出游計(jì)劃應(yīng)接不暇，為了讓肩負(fù)減肥重任的MM們也能快快樂(lè)樂(lè)過(guò)好這個(gè)難得的五一小長(zhǎng)假，今天為大家定制減肥計(jì)劃一周表，趕緊利用最后一周進(jìn)行減肥吧。

　　五一假期就要來(lái)到，聽(tīng)到衣柜里輕薄夏裝的呼喚了嗎？如果還在為冬天囤積的小肉肉心煩就趕快看過(guò)來(lái)吧。只要充分利用假期的前7天時(shí)間，就能抓住最后的機(jī)會(huì)迅速減肥，輕裝迎接五一小長(zhǎng)假。今天為大家定制減肥計(jì)劃一周表，照表操作試試看。

　　減肥計(jì)劃一周表： 周一：臉部減肥周二：手臂減肥周三：后背減肥

周四：腹部減肥周五：腰部減肥　周六：臀部、胯部減肥周日：腿部減肥

　　星期一：臉部減肥

　　瘦下巴：從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環(huán)做10～20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同。

　　瘦臉：從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫，循環(huán)做10～20次，能撫平笑紋。

　　星期二：手臂減肥

　　準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面；手心向后握住啞鈴向后抬起，保持胳膊伸直。15個(gè)為一組，每天3組。

　　周三：后背減肥

　　準(zhǔn)備一個(gè)啞鈴把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開(kāi)始位置，重復(fù)10至15次，換右手做。

　　星期四：腹部減肥

　　瘦上腹部：即胃所在部位，用手扶住耳朵，仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”，若是做動(dòng)作時(shí)做起來(lái)了，對(duì)脊椎不好。20個(gè)一組，每天至少3組。

　　瘦下腹部：即“小肚子”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢抬起來(lái)，與身體成90獨(dú)度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但同時(shí)可以減少大腿前側(cè)的肉肉。一組15個(gè)，每天至少2組。

　　星期五：腰部減肥

　　瘦腰兩側(cè)：站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手袪觸左腳踝，然后站直，換右面。做動(dòng)作的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天30組。轉(zhuǎn)呼啦圈也可收緊兩側(cè)肌肉。

　　星期六：臀部、胯部減肥

　　瘦臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開(kāi)床。雙腿各一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組，每天3-4組。

　　瘦胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向前，慢慢抬起，到你所能承受的最高位置，再慢慢放下。兩側(cè)各15下為一組，每天2-3組。

　 星期天：腿部減肥

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)：下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，到與地板持平為止；數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，而且動(dòng)作要慢。每組15個(gè)，每天3-4組。

　　瘦大腿兩側(cè)：前側(cè)同上。后側(cè)：站立，左后踢腿動(dòng)作。切記動(dòng)作緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)動(dòng)作，每組15個(gè)動(dòng)作，每天3-4組。

　　瘦小腿：對(duì)付脂肪型小腿最有效的方法就是墊腳尖，20下為一組，每天4組。動(dòng)作要領(lǐng)：用作要慢，且臀部不要翹起。腳尖踮起后停頓3秒，做完動(dòng)作后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉，放松一下。至于肌肉型小腿，只能建議MM們不要做強(qiáng)度很大的腿部動(dòng)作，少穿高跟鞋，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。

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