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韓風(fēng)舞蹈瘦身加速燃脂月減2公斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 01:06

核心提示：很多想減肥的人并不知道，維持良好的心肺功能與減重息息相關(guān)，由于體脂肪需要在身體充滿(mǎn)氧氣的情況下才能被大量燃燒，一開(kāi)始從簡(jiǎn)單易學(xué)的舞蹈開(kāi)始，可以提升心肺功能，讓身體處于不容易缺氧的狀態(tài)，只要心肺功能提高了，自然就可以提升燃燒脂肪的能力。

　　想跟著目前正夯的韓流歌曲舞蹈瘦身嗎？50歲以上的熟齡男女們千萬(wàn)別以為自己骨頭僵硬跳不動(dòng)了，只要依照舞蹈老師Danny設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單易學(xué)的韓風(fēng)瘦身運(yùn)動(dòng)，不但可以在音樂(lè)的律動(dòng)中跳出小蠻腰，還可以搭配強(qiáng)化身體肌肉線條的舞步甩掉掰掰肉，每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，可以在1個(gè)月內(nèi)瘦下2公斤。

　　專(zhuān)業(yè)舞蹈教練Danny老師強(qiáng)調(diào)，跳舞是人類(lèi)與生俱來(lái)的本能，很多人可能會(huì)說(shuō)：“我不會(huì)跳舞耶?！闭l(shuí)說(shuō)舞蹈就非得要是芭蕾、現(xiàn)代舞、弗朗明哥等專(zhuān)業(yè)舞蹈？聽(tīng)過(guò)手舞足蹈這句成語(yǔ)嗎？其實(shí)跳舞是在開(kāi)心或是為了慶祝某件事的情況下，用身體表達(dá)出心里自然的愉悅感，跟著感覺(jué)或音樂(lè)跳出的舞步，就是舞蹈的精髓了。

　　加強(qiáng)心肺功能　供氧提升燃脂力

　　為了搭上時(shí)下流行的韓風(fēng)潮，Danny老師觀察韓國(guó)歌手的舞步時(shí)發(fā)現(xiàn)，有很多動(dòng)作都可以在小空間內(nèi)活動(dòng)，藉此加強(qiáng)腰部和手臂線條，他特地將時(shí)下流行的韓國(guó)舞步簡(jiǎn)化編成瘦身舞蹈，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以搭配韓國(guó)流行樂(lè)團(tuán)的音樂(lè)，既可增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，也能夠加強(qiáng)心肺功能并雕塑良好體態(tài)。

　　Danny老師說(shuō)明，很多想減肥的人并不知道，維持良好的心肺功能與減重息息相關(guān)，由于體脂肪需要在身體充滿(mǎn)氧氣的情況下才能被大量燃燒，一開(kāi)始從簡(jiǎn)單易學(xué)的舞蹈開(kāi)始，可以提升心肺功能，讓身體處于不容易缺氧的狀態(tài)，只要心肺功能提高了，自然就可以提升燃燒脂肪的能力。

　　韓風(fēng)舞蹈瘦身動(dòng)作是以4組的8拍動(dòng)作串聯(lián)而成，分別為1.左右搖臀、2.方塊步＋原地左右搖、3.右右左左、4.兩邊丟手側(cè)點(diǎn)。跳舞時(shí)只要換上輕松舒適的衣服，就可以在一個(gè)小空間里享受舞出小蠻腰、甩掉掰掰肉的暢快感受。

　　【韓風(fēng)舞蹈瘦身4動(dòng)作】

　　1.左右搖臀。雙手張開(kāi)放在腰旁，原地踏步踏出左腳時(shí)，將左臀部往左邊外側(cè)推出，踏出右腳時(shí)，再把右臀向右邊外側(cè)推出，左右搖臀時(shí)雙手可隨身體律動(dòng)微幅左右輕晃。

　　2.方塊步＋原地左右搖。右腳走方塊步，先往左斜前方踩出，左腳往右斜方踩，右腳往后退1步，左腳收回到右腳旁完成方塊步后，再原地踏步扭臀加雙手?jǐn)[動(dòng)4拍。左腳繼續(xù)重復(fù)上述動(dòng)作。

　　3.右右左左。右腳往右踏出一步，雙手往右打開(kāi)，左腳并到右腳一步，雙手收到腰間，重復(fù)此動(dòng)作兩次，換左腳往左踏出一步，雙手往左打開(kāi)，右腳并到左腳一步，雙手收到腰間，重復(fù)此動(dòng)作兩次。

　　4.兩邊丟手側(cè)點(diǎn)。雙手往上舉（往上丟丟手）并以右腳掌側(cè)點(diǎn)地，腳跟抬起，雙手收回至胸右腳收回，雙手往上舉改以左腳掌側(cè)點(diǎn)地，腳跟抬起，重復(fù)動(dòng)作1個(gè)8拍。

　　Danny老師建議，熟齡男女們運(yùn)動(dòng)時(shí)可以自由選擇喜歡的音樂(lè)，隨著節(jié)拍一起律動(dòng)，執(zhí)行燃脂計(jì)劃時(shí)，也可以邀約三五好友一起跳舞，有人陪伴的感覺(jué)可以增加運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力和成就感，讓舞蹈瘦身的過(guò)程更加有趣。

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