小長(zhǎng)假過(guò)去了！在這小小的假期中，感覺(jué)沒(méi)吃多少好東西，體重卻一下子飆升了好幾斤，等到上班了，個(gè)個(gè)都變得圓潤(rùn)了一些。于是，就聽到了各種減肥的話題，很多人就開始準(zhǔn)備了減肥計(jì)劃！

我就給她們推薦了我自己的減肥計(jì)劃，并且分享了飲食要特別注意的要點(diǎn)，我把米飯的量減少到最低的分量，然后再增加了很多的粗糧的攝入，因?yàn)樵跍p肥的時(shí)候，米飯是特別容易發(fā)胖的主食，要想減肥，一定要多吃粗糧哦，下面分享我減肥20斤，經(jīng)常吃的粗糧吧！

輕食三色糙米

我在減肥的時(shí)候，已經(jīng)把精制的米飯給換成了這種三色糙米，它是輕食系列的糙米，沒(méi)有經(jīng)過(guò)特殊的加工，都是原始的自然味道，煮好之后，因?yàn)槭侨诿祝伾卜浅５牟诲e(cuò)，搭配一些蔬菜和蛋白質(zhì)，是減肥的時(shí)候，優(yōu)選的粗糧哦！現(xiàn)在價(jià)格也特別優(yōu)惠，買一送一，只要17.8！如果你也有在減肥或者比較注重身體健康，這款三色糙米，一家大小都適吃哦！

熱量最低的燕麥

熱量最低的粗糧食物，燕麥?zhǔn)堑谝幻∥冶容^喜歡這種燕麥片，它不是水果麥片和堅(jiān)果麥片，只有簡(jiǎn)單的燕麥片，沖泡方式也很簡(jiǎn)單，很適合在早上和肚子餓的時(shí)候吃，熱量賊低，飽腹感又十足，我家里經(jīng)常備有這款麥片！價(jià)格超級(jí)良心，只要24.9/2大罐，健身和減肥的人，是必囤的一款哦！

面條控必備蕎麥面

對(duì)于北方人來(lái)說(shuō)，米飯可能不是最重要的主食，面條才是他們的最愛(ài)，平時(shí)的面條，吃了飽腹感不明顯，熱量也大，這款蕎麥面條，就能很好地解決這個(gè)問(wèn)題，我減肥的時(shí)候，都會(huì)囤上好幾份來(lái)當(dāng)作主食，也能很好的變換一下口味，避免吃膩了！它的價(jià)格也是十分良心，只要11.9！讓你越吃越瘦！

一個(gè)就飽腹的全麥面包

有時(shí)候我就不太愛(ài)下廚房，可去外面吃東西，實(shí)在是不放心，因?yàn)橥赓u和餐館都是高油高鹽，不如自己備上一份無(wú)糖的全麥面包，都是全麥粉制作的，低卡低脂熱量還低，很適合早上吃和充饑，早上吃一個(gè)能飽腹感持續(xù)得很久，不怕一下子就肚子餓！這款全麥面包，我的同事可能都比較懶，特別愛(ài)這款，效果也很不錯(cuò)，現(xiàn)在也只要18.9！不喜歡動(dòng)手的朋友，趕緊囤一份吧！

營(yíng)養(yǎng)全面的藜麥

有些人會(huì)說(shuō)，減肥的時(shí)候都吃粗糧，營(yíng)養(yǎng)不全面吧！藜麥這款粗糧的營(yíng)養(yǎng)就十分全面，甚至有了“超級(jí)食物”的美譽(yù)，現(xiàn)在很多減肥和健身的人士，主食往往都會(huì)增加藜麥，它的蛋白質(zhì)含量高于20%，人體也很容易吸收，熱量低又高纖維，是非常不錯(cuò)的一款粗糧，家里的老人也可以適量的多吃一些，對(duì)身體很有幫助呢！

減肥的你們?cè)陲嬍成厦嬗袥](méi)有下功夫呢？

趕緊試一試這5款粗糧食物，讓你在減肥的路上越走越快，而且體重悄悄就輕了！

你要悄悄的瘦下來(lái)，然后驚艷所有人哦！

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