小長假過去了！在這小小的假期中，感覺沒吃多少好東西，體重卻一下子飆升了好幾斤，等到上班了，個個都變得圓潤了一些。于是，就聽到了各種減肥的話題，很多人就開始準備了減肥計劃！

我就給她們推薦了我自己的減肥計劃，并且分享了飲食要特別注意的要點，我把米飯的量減少到最低的分量，然后再增加了很多的粗糧的攝入，因為在減肥的時候，米飯是特別容易發(fā)胖的主食，要想減肥，一定要多吃粗糧哦，下面分享我減肥20斤，經常吃的粗糧吧！

輕食三色糙米

我在減肥的時候，已經把精制的米飯給換成了這種三色糙米，它是輕食系列的糙米，沒有經過特殊的加工，都是原始的自然味道，煮好之后，因為是三色糙米，顏色也非常的不錯，搭配一些蔬菜和蛋白質，是減肥的時候，優(yōu)選的粗糧哦！現(xiàn)在價格也特別優(yōu)惠，買一送一，只要17.8！如果你也有在減肥或者比較注重身體健康，這款三色糙米，一家大小都適吃哦！

熱量最低的燕麥

熱量最低的粗糧食物，燕麥是第一名！我比較喜歡這種燕麥片，它不是水果麥片和堅果麥片，只有簡單的燕麥片，沖泡方式也很簡單，很適合在早上和肚子餓的時候吃，熱量賊低，飽腹感又十足，我家里經常備有這款麥片！價格超級良心，只要24.9/2大罐，健身和減肥的人，是必囤的一款哦！

面條控必備蕎麥面

對于北方人來說，米飯可能不是最重要的主食，面條才是他們的最愛，平時的面條，吃了飽腹感不明顯，熱量也大，這款蕎麥面條，就能很好地解決這個問題，我減肥的時候，都會囤上好幾份來當作主食，也能很好的變換一下口味，避免吃膩了！它的價格也是十分良心，只要11.9！讓你越吃越瘦！

一個就飽腹的全麥面包

有時候我就不太愛下廚房，可去外面吃東西，實在是不放心，因為外賣和餐館都是高油高鹽，不如自己備上一份無糖的全麥面包，都是全麥粉制作的，低卡低脂熱量還低，很適合早上吃和充饑，早上吃一個能飽腹感持續(xù)得很久，不怕一下子就肚子餓！這款全麥面包，我的同事可能都比較懶，特別愛這款，效果也很不錯，現(xiàn)在也只要18.9！不喜歡動手的朋友，趕緊囤一份吧！

營養(yǎng)全面的藜麥

有些人會說，減肥的時候都吃粗糧，營養(yǎng)不全面吧！藜麥這款粗糧的營養(yǎng)就十分全面，甚至有了“超級食物”的美譽，現(xiàn)在很多減肥和健身的人士，主食往往都會增加藜麥，它的蛋白質含量高于20%，人體也很容易吸收，熱量低又高纖維，是非常不錯的一款粗糧，家里的老人也可以適量的多吃一些，對身體很有幫助呢！

減肥的你們在飲食上面有沒有下功夫呢？

趕緊試一試這5款粗糧食物，讓你在減肥的路上越走越快，而且體重悄悄就輕了！

你要悄悄的瘦下來，然后驚艷所有人哦！

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