晨練指數(shù)是氣象部門根據(jù)氣象因素對(duì)晨練人身體健康的影響，綜合了溫度、風(fēng)速、天氣現(xiàn)象、前一天的降水情況等氣象條件，并將一年分為兩個(gè)時(shí)段（冬半年和夏半年），制定了晨練環(huán)境氣象要素標(biāo)準(zhǔn)，晨練的人特別是中老年人，應(yīng)根據(jù)晨練指數(shù)，有選擇地進(jìn)行晨練，這樣才能保證身體不受外界不良?xì)庀髼l件的影響，真正達(dá)到鍛煉身體的目的。晨練指數(shù)分為4級(jí)，級(jí)數(shù)越低，越適宜晨練。

晨練

“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。晨練是全民健身運(yùn)動(dòng)中最普遍的形式。氣象條件的好壞直接關(guān)系到晨練人們的身體健康。另外，在天氣寒冷時(shí)晨練還要注意衣著的保暖，以出門時(shí)不冷、活動(dòng)后微汗為宜。為此我們初步建立了人們?cè)诔烤殨r(shí)，外界環(huán)境中氣象要素的標(biāo)準(zhǔn)。

分為5級(jí)：

1級(jí)：非常適宜晨練，各種氣象條件都很好；

2級(jí)：適宜晨練，一種氣象條件不太好；

3級(jí)：較適宜晨練，二種氣象條件不太好；

4級(jí)：不太適宜晨練，三種氣象條件不太好；

5級(jí)：不適宜晨練，所有氣象條件都不好（所有氣象條件是指天空

狀況、風(fēng)、溫度、濕度、以及污染狀況）。

若是陰天時(shí)，人們應(yīng)避免在樹林中晨練，以免二氧化碳中毒；在夏半年，有降雨時(shí)，路滑，易摔倒；在冬半年，空氣干燥，風(fēng)多，雨少。降雪后，由于人的皮膚大多比較干澀，韌性降低，稍不注意極易擦破，所以凡是第二天早晨有降水，不宜晨練。

霧天不宜室外鍛煉，尤其是濃霧天。濃霧是由高密度的細(xì)小水滴懸浮在空氣中形成的，細(xì)小水滴中溶解了大氣中的一些酸、堿、鹽、胺、苯、酚以及埃、病源微生物等有害物質(zhì)。晨練過程中，極易造成機(jī)體需氧量的增大與有害物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的致害因而造成供氧不足之間的矛盾，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會(huì)趁虛而入，危害人體健康。

空氣污染也成為人們?nèi)遮呹P(guān)注的焦點(diǎn)。晨練時(shí)亦不宜在空氣污染嚴(yán)重的地方鍛煉。造成空氣污染的原因很多，其中汽車尾氣、粉塵、工業(yè)區(qū)排放的有害物質(zhì)、冬季小煤爐釋放的二氧化硫等。人們?cè)谌绱谁h(huán)境中跑步、散步、做操、練氣功等久之必病。污染指數(shù)預(yù)報(bào)分為5級(jí)，當(dāng)空氣質(zhì)量在1－3級(jí)時(shí)，均可以晨練；4級(jí)時(shí)，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式；而5級(jí)時(shí)必須停止晨練。

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