求健身 飲食計(jì)劃(詳細(xì)早中晚)
本人女,健身中...身材整體來說不算胖,就是肉肉太多.,希望減肥減脂和塑性!但是不知道怎么飲食.這些天一直飲食都是:8:00左右:紅棗+麥片9:00-10:00左右:木瓜... 本人女,健身中...身材整體來說不算胖,就是肉肉太多.,希望減肥減脂和塑性!
但是不知道怎么飲食. 這些天一直飲食都是:
8:00左右:紅棗+麥片
9:00-10:00左右:木瓜
12:00-1:00左右:麥片
3:00左右:麥片
4:00-5:00左右:一個雞蛋
但是別人說光吃這些不好.希望求一個詳細(xì)的飲食計(jì)劃表.也不用太詳細(xì),
類似說蔬菜+牛肉巴拉巴拉的~~謝啦啊~~~
謝謝謝謝~~!!
我要的是飲食計(jì)劃!!!!!我有健身計(jì)劃!!!拜托與飲食無關(guān)勿擾~ 展開
doagainman777
2012-04-27 · TA獲得超過1053個贊
知道答主
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天天麥片?。★嬍嘲盐兆⊥砩夏且徊途秃?，少吃主食，比如一碗粥，吃點(diǎn)水果蔬菜就可以了。老清畝不要把正返飲食劃分的那么細(xì)，不然累心，不利于健康，想吃點(diǎn)什么就吃點(diǎn)什么。把握住大的原侍森則就行，既然減肥，不要吃油炸，炒菜少油（油一定要吃），碳水化合物一定要攝取，比如米飯，面包等，適當(dāng)就好。肉類，魚類等也要吃。減肥要良性循環(huán)，餓的你跑步都跑不動，不可能減肥。本人沒有飲食計(jì)劃，減肥在于吃的量和什么時候吃。只要你減持運(yùn)動，少油，晚餐少吃就能減肥！
力量訓(xùn)練一般放在下午2點(diǎn)到6點(diǎn)比較坦巧好 你可以參考下
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，面包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加山虛餐14:30，蛋白兩個,香讓唯鍵蕉一根，牛奶200ml
訓(xùn)練16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質(zhì)適量，多飲水。
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