超詳細(xì)!13天瘦身飲食計(jì)劃,也是所謂的丹麥飲食
這是一份13天的哥本哈根飲食計(jì)劃,也被稱(chēng)丹麥飲食,它能幫助你提高身體的新陳代謝,在計(jì)劃結(jié)束后依然能夠幫你維持瘦身成果不易反彈,13天結(jié)束后你可以恢復(fù)正常的飲食,接下來(lái)和我一起迎接蛻變之路吧!
— DAY1—
早餐:1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖(強(qiáng)制性)。
午餐:1水煮雞蛋+200克水煮生菜+1個(gè)中等番茄。
晚餐:100g烤牛肉+生菜沙拉配檸檬醬。
— DAY2—
早餐:1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖(強(qiáng)制性)。
午餐:150克火腿+1杯無(wú)脂酸奶。
晚餐:100g烤牛肉+生菜沙拉配檸檬醬+您選擇的一種水果。
—DAY3—
早餐:1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖(強(qiáng)制性)+一片干燥吐司。
午餐:2個(gè)水煮的雞蛋+一片火腿+一個(gè)中等番茄+菠菜。
晚餐:一份芹菜和番茄湯+您選擇的水果。
—DAY4—
早餐:1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖(強(qiáng)制性)+一片干燥吐司。
午餐:200ml橙汁或蘋(píng)果+1杯無(wú)脂酸奶。
晚餐:1個(gè)水煮的雞蛋+1杯胡蘿卜汁+100毫升的奶酪。
—DAY5—
早餐:無(wú)。
午餐:150克三文魚(yú)配檸檬,用一茶匙的黃油煮熟。
晚餐:100g烤牛肉+生菜和芹菜(不含醬料)。
—DAY6—
早餐:1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖(強(qiáng)制性)+一片干燥吐司。
午餐:1個(gè)水煮的雞蛋+1杯胡蘿卜汁。
晚餐:150克烤雞胸肉+生菜沙拉配檸檬醬。
—DAY7—
早餐:1杯紅茶或咖啡。無(wú)糖!
午餐:喝很多水!
晚餐:200g烤羊排和一個(gè)蘋(píng)果。
—DAY8—
早餐:1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖(強(qiáng)制性)。
午餐:2個(gè)水煮的雞蛋+一個(gè)中等番茄+200克水煮菠菜。
晚餐:200克烤牛肉+生菜沙拉配檸檬醬。
—DAY9—
早餐:1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖(強(qiáng)制性)。
午餐:一片火腿+無(wú)脂酸奶。
晚餐:200克烤牛肉+生菜沙拉配檸檬醬。
—DAY10—
早餐:1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖(強(qiáng)制性)+一片干燥吐司。
午餐:一片火腿+2個(gè)水煮的雞蛋+生菜沙拉配檸檬醬。
晚餐:一份芹菜和番茄湯+您選擇的水果。
—DAY11—
早餐:1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖(強(qiáng)制性)+一片干燥吐司。
午餐:200ml橙汁或蘋(píng)果+1杯無(wú)脂酸奶。
晚餐:1個(gè)水煮的雞蛋+1杯胡蘿卜汁+200毫升牛奶。
—DAY12—
早餐:1杯胡蘿卜汁。沒(méi)有其他的?。?!
午餐:200克三文魚(yú)用檸檬煮沸或用一茶匙黃油烤。
晚餐:200g烤牛肉+萵苣和芹菜無(wú)醬料。
—DAY13—
早餐:1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖(強(qiáng)制性)+一片干燥吐司。
午餐:2個(gè)水煮的雞蛋+1杯胡蘿卜汁。
晚餐:250克烤雞胸肉+生菜沙拉配檸檬醬。
這13天內(nèi)你需要要遵循以下原則:
1、嚴(yán)格按照計(jì)劃的飲食搭配,不要攝入多余的糖果、口香糖等任何額外的食物。
2、在整個(gè)飲食中,您可以用250克雞胸肉代替牛肉/三文魚(yú)/羊肉。
3、在13內(nèi)不要進(jìn)行任何劇烈運(yùn)動(dòng),避免出現(xiàn)低血糖狀況。
4、如果你中斷了這個(gè)飲食計(jì)劃,在接下來(lái)的6個(gè)月內(nèi)不要重新開(kāi)始該計(jì)劃。
5、如果你完成了該計(jì)劃,在兩年內(nèi)不要重復(fù)執(zhí)行該計(jì)劃。
6、13天后,您可以正常吃飯,但建議每周一到兩天進(jìn)行低熱量飲食,可以食用代餐粉來(lái)替代其他食物。
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