這是一份13天的哥本哈根飲食計(jì)劃，也被稱(chēng)丹麥飲食，它能幫助你提高身體的新陳代謝，在計(jì)劃結(jié)束后依然能夠幫你維持瘦身成果不易反彈，13天結(jié)束后你可以恢復(fù)正常的飲食，接下來(lái)和我一起迎接蛻變之路吧！

— DAY1—

早餐：1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖（強(qiáng)制性）。

午餐：1水煮雞蛋+200克水煮生菜+1個(gè)中等番茄。

晚餐：100g烤牛肉+生菜沙拉配檸檬醬。

— DAY2—

早餐：1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖（強(qiáng)制性）。

午餐：150克火腿+1杯無(wú)脂酸奶。

晚餐：100g烤牛肉+生菜沙拉配檸檬醬+您選擇的一種水果。

—DAY3—

早餐：1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖（強(qiáng)制性）+一片干燥吐司。

午餐：2個(gè)水煮的雞蛋+一片火腿+一個(gè)中等番茄+菠菜。

晚餐：一份芹菜和番茄湯+您選擇的水果。

—DAY4—

早餐：1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖（強(qiáng)制性）+一片干燥吐司。

午餐：200ml橙汁或蘋(píng)果+1杯無(wú)脂酸奶。

晚餐：1個(gè)水煮的雞蛋+1杯胡蘿卜汁+100毫升的奶酪。

—DAY5—

早餐：無(wú)。

午餐：150克三文魚(yú)配檸檬，用一茶匙的黃油煮熟。

晚餐：100g烤牛肉+生菜和芹菜（不含醬料）。

—DAY6—

早餐：1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖（強(qiáng)制性）+一片干燥吐司。

午餐：1個(gè)水煮的雞蛋+1杯胡蘿卜汁。

晚餐：150克烤雞胸肉+生菜沙拉配檸檬醬。

—DAY7—

早餐：1杯紅茶或咖啡。無(wú)糖！

午餐：喝很多水！

晚餐：200g烤羊排和一個(gè)蘋(píng)果。

—DAY8—

早餐：1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖（強(qiáng)制性）。

午餐：2個(gè)水煮的雞蛋+一個(gè)中等番茄+200克水煮菠菜。

晚餐：200克烤牛肉+生菜沙拉配檸檬醬。

—DAY9—

早餐：1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖（強(qiáng)制性）。

午餐：一片火腿+無(wú)脂酸奶。

晚餐：200克烤牛肉+生菜沙拉配檸檬醬。

—DAY10—

早餐：1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖（強(qiáng)制性）+一片干燥吐司。

午餐：一片火腿+2個(gè)水煮的雞蛋+生菜沙拉配檸檬醬。

晚餐：一份芹菜和番茄湯+您選擇的水果。

—DAY11—

早餐：1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖（強(qiáng)制性）+一片干燥吐司。

午餐：200ml橙汁或蘋(píng)果+1杯無(wú)脂酸奶。

晚餐：1個(gè)水煮的雞蛋+1杯胡蘿卜汁+200毫升牛奶。

—DAY12—

早餐：1杯胡蘿卜汁。沒(méi)有其他的?。?！

午餐：200克三文魚(yú)用檸檬煮沸或用一茶匙黃油烤。

晚餐：200g烤牛肉+萵苣和芹菜無(wú)醬料。

—DAY13—

早餐：1杯紅茶或咖啡+1茶匙糖（強(qiáng)制性）+一片干燥吐司。

午餐：2個(gè)水煮的雞蛋+1杯胡蘿卜汁。

晚餐：250克烤雞胸肉+生菜沙拉配檸檬醬。

這13天內(nèi)你需要要遵循以下原則：

1、嚴(yán)格按照計(jì)劃的飲食搭配，不要攝入多余的糖果、口香糖等任何額外的食物。

2、在整個(gè)飲食中，您可以用250克雞胸肉代替牛肉/三文魚(yú)/羊肉。

3、在13內(nèi)不要進(jìn)行任何劇烈運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)低血糖狀況。

4、如果你中斷了這個(gè)飲食計(jì)劃，在接下來(lái)的6個(gè)月內(nèi)不要重新開(kāi)始該計(jì)劃。

5、如果你完成了該計(jì)劃，在兩年內(nèi)不要重復(fù)執(zhí)行該計(jì)劃。

6、13天后，您可以正常吃飯，但建議每周一到兩天進(jìn)行低熱量飲食，可以食用代餐粉來(lái)替代其他食物。

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