經(jīng)常有小伙伴發(fā)消息問(wèn)：減肥能不能不吃晚餐？應(yīng)該吃些什么？晚上要運(yùn)動(dòng)晚餐應(yīng)該怎么安排？

那今天小編就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)

晚餐我們應(yīng)該怎么吃

1、晚餐時(shí)間

一般晚餐盡量放在7點(diǎn)前。水在胃內(nèi)停留10分鐘即可消化，碳水化合物類食物需2小時(shí)以上，蛋白質(zhì)和脂肪類食物相對(duì)較慢。

一日三餐多是混合飲食，因此胃腸排空時(shí)間大概4小時(shí)以上。

如果有運(yùn)動(dòng)安排，可以放在運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)左右?；蛘甙淹聿头譃閮刹糠郑\(yùn)動(dòng)前吃一部分，運(yùn)動(dòng)后吃一部分。

2、不能不吃晚餐

很多人在分享減肥經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候都會(huì)有一點(diǎn)：不吃晚餐！

沒(méi)錯(cuò)，不管是誰(shuí)，每天少吃一頓飯的熱量，是會(huì)減掉點(diǎn)體重，但靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分，很容易反彈。

事實(shí)上，長(zhǎng)期不吃晚飯挺傷身體的，容易破壞腸胃功能、影響內(nèi)分泌，并且一點(diǎn)兒也不利于減肥。

不吃晚餐對(duì)身體的8大傷害

①容易低血糖

②降低抵抗力

③影響夜間睡眠

④傷害你的腸胃

⑤影響日間生活

⑥更容易發(fā)胖

⑦大腦細(xì)胞不可逆的死亡

......

3、烹飪方式

晚餐盡量以煮、涼拌、蒸、烤（無(wú)明火）為主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或盡量少吃，避免攝入過(guò)多的脂肪和能量。

4、食材選擇

①選擇高纖維低GI的碳水

由于晚餐的時(shí)間間隔第二天早餐的時(shí)間將近12小時(shí)，選擇高纖維的食物，可以幫助消化，降低胃腸負(fù)擔(dān)。返回搜狐，查看更多

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