三歲寶寶晚餐食譜：

1. 碗粥：將少量大米和一些紅豆（或綠豆、黑米）混合煮成粥，多煮一些，等涼了后可以放進(jìn)冰箱，可以當(dāng)早餐或下一頓晚飯食用。

2. 煮蔬菜：可以選擇小白菜、菠菜、芹菜、青菜等，最好不要放太多的調(diào)料，不建議放味精和雞精等調(diào)味品。

3. 蛋類：蛋黃是很好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，可以作為晚餐食用，可以選擇煮蛋或蒸蛋。

4. 米飯或面食：要選擇一些易于消化的食品，可以選擇白米飯、小米粥、小面條等。

5. 水果：晚餐后可以適量吃一些水果，飽腹感好，還有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，可以選擇蘋(píng)果、香蕉、橙子等。

需要注意的是，晚餐食譜中要保證蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和微量元素的充足攝入，但是要避免甜食、高熱量和高脂肪的食物，也要注意寶寶的飲食習(xí)慣，不過(guò)度飲食或者挑食。

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