減肥別只吃水煮菜!試試這些美味低卡餐
減肥別只吃水煮菜!試試這些美味低卡餐
減肥不僅要吃得好,還要吃得健康。合理的膳食搭配是關(guān)鍵,25%的主食+25%的肉類+50%的果蔬,讓你輕松瘦下來。以下是6種美味的“易瘦”蔬菜,讓你在享受美食的同時,也能快速瘦身!
西紅柿——14大卡/100克
推薦做法:西紅柿炒雞蛋
準(zhǔn)備一個西紅柿,洗凈去皮。
2個雞蛋打散,加入水淀粉和白醋,讓雞蛋更嫩滑。
熱鍋涼油,冒青煙時下雞蛋液,翻炒至金黃。
加入去皮切塊的西紅柿,加入白糖和生抽,炒至西紅柿變軟,汁水香濃。
最后加鹽調(diào)味,撒上蔥花即可。
油麥菜——12大卡/100克
推薦做法:蒜蓉油麥菜
準(zhǔn)備一把新鮮的油麥菜,去除根部,切成段。
紅椒切片,蒜切末備用。
小碗中加入蠔油和蒸魚豉油,攪拌均勻備用。
鍋中加水燒開,放入油麥菜焯水30秒,撈出控水。
將焯過水的油麥菜擺在盤中,淋上調(diào)好的碗料,撒上蒜末和紅椒絲。
熱油至7成熱,澆在蒜末上,激發(fā)香味即可。
冬瓜——10大卡/100克
推薦做法:冬瓜蝦球
準(zhǔn)備適量的蝦仁,開背去蝦線,加入鹽、胡椒粉、料酒腌制。
冬瓜去皮去瓤切成條,紅辣椒去籽切寬條,蔥切花。
鍋中加水燒開,加入鹽和食用油,下蝦仁焯水至變色撈出。
冬瓜和紅椒片焯水1分鐘撈出過涼控水。
熱鍋涼油,爆香蔥花,加入冬瓜和紅椒片翻炒至透明即可。
這些蔬菜不僅美味,還能幫助你保持健康的體重。搭配合理的肉類和主食,你的減肥計劃一定能成功!
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