有些人減肥的時(shí)候，為了讓瘦身的效果更好，晚上的時(shí)候會(huì)選擇不吃東西，這樣瘦的更快，但是不吃東西是不可取的，會(huì)降低身體的營(yíng)養(yǎng)攝入，對(duì)身體健康不利，晚餐可以適當(dāng)?shù)某裕砸恍┑蜔崃康氖澄?，讓自己飽腹，還有減肥的作用哦。

1、低卡路里食物推薦

卡路里低的食物一：水

水是減肥瘦身的最佳選擇。喝水不能能夠加快新陳代謝，而且還是燃燒脂肪的助燃劑。有研究發(fā)現(xiàn)，每天喝水500毫升，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)提高30%。

卡路里低的食物二：低脂乳制品

研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用3-4杯牛奶或者酸奶能減少體內(nèi)脂肪的70%以上。奶制品含有大量的鈣，而鈣可以幫助燃燒脂肪。但是這些奶制品必須是低脂的哦。

卡路里低的食物三：西芹

很多人都不喜歡吃西芹。但是減肥的您最好愛(ài)上吃西芹。西芹韓鷗大量的鈣和鉀，可以減少下半身的水分堆積。吃西芹的時(shí)候需要比較長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼，對(duì)于鍛煉臉部肌肉，緊致臉部的效果也不錯(cuò)的哦。

卡路里低的食物四：菠菜

菠菜對(duì)于瘦腿消水腫很有效果。菠菜能夠促進(jìn)血液循環(huán)，平衡新陳代謝，對(duì)于排毒消除雙腿水腫有不錯(cuò)的效果。菠菜還含有大量的纖維素，可以促進(jìn)消化，消耗能量。

卡路里低的食物五：蘋(píng)果

蘋(píng)果的熱量在水果中是比較低的。100克蘋(píng)果才含有50卡熱量。但是消化和吸收100克蘋(píng)果已經(jīng)需要75卡路里了。因此吃蘋(píng)果是最好的減肥方法了。

卡路里低的食物六：奇異果

水果中，奇異果也是減肥必選的食物之一。奇異果除了含有大量的維生素C之外，纖維素的含量也很豐富哦。纖維素可以增加脂肪的分級(jí)速度，避免過(guò)多脂肪堆積在體內(nèi)，同時(shí)還有美容護(hù)膚的功效呢。

卡路里低的食物七：燕麥

燕麥絕對(duì)是卡路里地的食物的必選項(xiàng)。燕麥不僅能夠讓您增加飽腹感還能提供身體能量，有效幫助身體燃燒脂肪。早餐吃一碗燕麥，可以抑制食欲，減少熱量的攝入。晚上吃一碗燕麥，可以避免脂肪堆積哦。

2、健康減肥的方法

1.每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。

2.早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪，高蛋白高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3.每日少食多餐，可使您的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)，使您原本貪婪的胃口得以緩和，而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖包括糕點(diǎn)、飲料等。如果在您每天吃的食物中加入少量的食糖，您或許對(duì)此并不在意。但1年下來(lái)，這每天額外多出的卡路里熱量，會(huì)在您體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來(lái)就是30公斤。

5.吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過(guò)程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過(guò)程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過(guò)多，就容易引起新陳代謝下降，越來(lái)越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。

6.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間。如果您一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺(jué)得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。

7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使您不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且味美可口。

8.經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報(bào)道，以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)但是要注意鑒別區(qū)分賣(mài)減肥藥的小廣告。

9.可在雞肉或火腿三明治中，加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。

10.在制作美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物，混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

12.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉主要指您的臀部和大腿為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車(chē)等。

13.不管從事何種方式的鍛煉，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好，所以不要僅僅因?yàn)闆](méi)有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一推再推。任何使您感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛(ài)犬出去散步，都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。要記住您的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。

14.要牢記20分鐘法則：您的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)您已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。如果您吃得太快的話，您的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對(duì)它，您不可“狼吞虎咽”。

15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低您的血壓和心率，當(dāng)您疲憊不堪時(shí)可以使您重新振作起來(lái)，當(dāng)您煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令您逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使您與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

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