有氧運(yùn)動是很好的減肥方式，而單車騎行就是一項很好的有氧運(yùn)動。在進(jìn)行騎車減肥時，千萬要注意正確的姿勢、蹬踏動作，以及頻率等。否則，不但會減肥、鍛煉不成功，還很可能造成身體的損傷。

　　1

　　騎行的姿勢

　　誤解

　　錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰、彎腰駝背等等。錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。

　　正確

　　正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

　　2

　　蹬踏的動作

　　誤解

　　一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。

　　正確

　　腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

　　3

　　忽視頻率，片面追求力量和速度

　　誤解

　　許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會出現(xiàn)積水。

　　正確

　　運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

　　Tips

　　無論大家是出門騎行還是健身房利用單車鍛煉，都要注意安全，避免運(yùn)動損傷！愿大家健身愉快！

　　禚中華健身微信號：zhuozhonghuajianshen

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