動感單車訓練教材課程.ppt

動感單車訓練教程;動感單車（SPINNING）;動感單車設(shè)計理念;動感單車結(jié)構(gòu);動感單車適合群體;訓練著裝規(guī)范;訓練食譜;單車動感音樂;動感單車能量區(qū)間;訓練禁忌;鍛煉前準備;健身計劃;檢查踏板與鞋扣;車座調(diào)整;車把調(diào)整; 在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。下面幾個動作是你必須要做的： 腿部伸展 因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷。 雙腿盡量分開，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅持5秒鐘，換腿再做。 也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。 側(cè)腰伸展 在模擬單車經(jīng)過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心，使之繼續(xù)保證在單車上，腰部容易受傷。 可以做一組簡單動作，保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉(zhuǎn)；也可以做側(cè)腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。 壓肩 鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大，舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。;騎行要領(lǐng);動感單車的健身方法;有氧騎行法;強度騎行法;力度騎行法;騎行技巧;初學者建議

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