動感單車訓練教材課程.ppt
動感單車訓練教材課程.ppt
動感單車訓練教程;動感單車(SPINNING);動感單車設(shè)計理念;動感單車結(jié)構(gòu);動感單車適合群體;訓練著裝規(guī)范;訓練食譜;單車動感音樂;動感單車能量區(qū)間;訓練禁忌;鍛煉前準備;健身計劃;檢查踏板與鞋扣;車座調(diào)整;車把調(diào)整; 在進行動感單車項目之前,除了要做點強度小的運動之外,正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。下面幾個動作是你必須要做的: 腿部伸展 因為大腿是動感單車運動的中心,要特別注意被拉傷。 雙腿盡量分開,左側(cè)膝蓋彎曲,上身下蹲,把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊,右腿完全伸展,注意腳尖向前,感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅持5秒鐘,換腿再做。 也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把,左腿抬起放在單車橫梁上,右腿向后伸展,上身略微前傾,活動腿部的韌帶和肌肉,然后換腿做。 側(cè)腰伸展 在模擬單車經(jīng)過緊急彎道時,上半身要左右晃動,以腰部力量控制重心,使之繼續(xù)保證在單車上,腰部容易受傷。 可以做一組簡單動作,保持身體挺直,下半身保持不動,上半身做90度扭轉(zhuǎn);也可以做側(cè)腰拉伸,雙腿分開與肩同寬,舉起手臂伸展至頭頂,保證身體在同一水平面上,上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。 壓肩 鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾,因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大,舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把,兩腿分開,上半身向前俯,盡量讓身體向地面方向靠近。;騎行要領(lǐng);動感單車的健身方法;有氧騎行法;強度騎行法;力度騎行法;騎行技巧;初學者建議
相關(guān)知識
動感單車是力量訓練嗎,家用動感單車選什么品牌好?
形體訓練課程教學大綱.doc
動感單車哪個牌子的好用?2024年動感單車推薦
《運動訓練的康復(fù)》PPT課件
健身教練培訓教材課程內(nèi)容
瑜伽教練中級培訓課程
動感單車讓你實實在在動感起來
健身教練培訓課程有哪些?
北京全能私人健身教練培訓課程
運動訓練恢復(fù)訓練與方法.ppt
網(wǎng)址: 動感單車訓練教材課程.ppt http://m.u1s5d6.cn/newsview606868.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826