動(dòng)感單車訓(xùn)練教材課程.ppt

動(dòng)感單車訓(xùn)練教程;動(dòng)感單車（SPINNING）;動(dòng)感單車設(shè)計(jì)理念;動(dòng)感單車結(jié)構(gòu);動(dòng)感單車適合群體;訓(xùn)練著裝規(guī)范;訓(xùn)練食譜;單車動(dòng)感音樂;動(dòng)感單車能量區(qū)間;訓(xùn)練禁忌;鍛煉前準(zhǔn)備;健身計(jì)劃;檢查踏板與鞋扣;車座調(diào)整;車把調(diào)整; 在進(jìn)行動(dòng)感單車項(xiàng)目之前，除了要做點(diǎn)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)之外，正式的課堂上還會(huì)有針對(duì)性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。下面幾個(gè)動(dòng)作是你必須要做的： 腿部伸展 因?yàn)榇笸仁莿?dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的中心，要特別注意被拉傷。 雙腿盡量分開，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅(jiān)持5秒鐘，換腿再做。 也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動(dòng)腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。 側(cè)腰伸展 在模擬單車經(jīng)過緊急彎道時(shí)，上半身要左右晃動(dòng)，以腰部力量控制重心，使之繼續(xù)保證在單車上，腰部容易受傷。 可以做一組簡(jiǎn)單動(dòng)作，保持身體挺直，下半身保持不動(dòng)，上半身做90度扭轉(zhuǎn)；也可以做側(cè)腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。 壓肩 鑒于整個(gè)身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大，舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。;騎行要領(lǐng);動(dòng)感單車的健身方法;有氧騎行法;強(qiáng)度騎行法;力度騎行法;騎行技巧;初學(xué)者建議

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