俗話說(shuō)“病從口入”，這句至理名言深刻地揭示了吃喝與人體健康的密切關(guān)系。面對(duì)如今五花八門的食物，究竟要怎么吃才是真正的健康有營(yíng)養(yǎng)？今天燕教授營(yíng)養(yǎng)師給大家總結(jié)了25條健康飲食的策略，有需要的可以參考了解一下。

1、營(yíng)養(yǎng)均衡，每天的膳食應(yīng)該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。

2、食物多樣化，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

3、每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

4、食物多樣、谷類為主食平衡膳食模式的重要特征。

5、食不過(guò)量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

6、減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

7、堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，比如：跑步、騎自行車、跳繩等，累積150分鐘以上。

8、主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

9、蔬菜餐餐有，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占蔬菜二分之一。

10、水果天天吃，保證每天攝入200-350g新鮮的水果，但是果汁不能代替新鮮的水果。

11、奶類及奶制品，每天300g。

12、經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果，每天不超過(guò)10克，一周食用50~70克為佳。

13、每周吃魚(yú)280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。

14、魚(yú)、禽、蛋和瘦弱攝入要適量，優(yōu)先選擇魚(yú)和禽，吃雞蛋不棄蛋黃。

15、少吃肥肉、煙熏和腌肉制品。

16、培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽的油炸食品。

17、成人每天食鹽不超過(guò)6g，每天烹調(diào)油25-30g。

18、控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。

19、每日反式脂肪酸攝入不超過(guò)2g。

20、飲水充足，成年人每天喝1500-1700ml，建議飲用白開(kāi)水或者茶水，不喝或者少喝含糖的飲料。

21、成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精不超過(guò)25g，女性不超過(guò)15g。兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。22、選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適應(yīng)的烹調(diào)方式。

23、學(xué)會(huì)閱讀食品的標(biāo)簽，合理選擇食品。

24、珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)。

25、回家吃飯，享受美食和親情。

燕教授一直致力以“專注于國(guó)民健康生活方式”為大健康標(biāo)桿，秉承以科學(xué)專業(yè)、健康減脂為理念，倡導(dǎo)健康年輕，有份量，有質(zhì)感，有內(nèi)在，有活力的生活方式。

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