25條健康飲食的策略,吃出元?dú)鉂M滿好身體!
俗話說(shuō)“病從口入”,這句至理名言深刻地揭示了吃喝與人體健康的密切關(guān)系。面對(duì)如今五花八門的食物,究竟要怎么吃才是真正的健康有營(yíng)養(yǎng)?今天燕教授營(yíng)養(yǎng)師給大家總結(jié)了25條健康飲食的策略,有需要的可以參考了解一下。
1、營(yíng)養(yǎng)均衡,每天的膳食應(yīng)該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。
2、食物多樣化,建議平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。
3、每天攝入谷薯類食物250-400g,其中全谷物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。
4、食物多樣、谷類為主食平衡膳食模式的重要特征。
5、食不過(guò)量,控制總能量攝入,保持能量平衡。
6、減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。
7、堅(jiān)持日常身體活動(dòng),每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),比如:跑步、騎自行車、跳繩等,累積150分鐘以上。
8、主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。
9、蔬菜餐餐有,保證每天攝入300-500g蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占蔬菜二分之一。
10、水果天天吃,保證每天攝入200-350g新鮮的水果,但是果汁不能代替新鮮的水果。
11、奶類及奶制品,每天300g。
12、經(jīng)常吃豆制品,適量吃堅(jiān)果,每天不超過(guò)10克,一周食用50~70克為佳。
13、每周吃魚(yú)280-525g,畜禽肉280-525g,蛋類280-350g,平均每天攝入總量120-200g。
14、魚(yú)、禽、蛋和瘦弱攝入要適量,優(yōu)先選擇魚(yú)和禽,吃雞蛋不棄蛋黃。
15、少吃肥肉、煙熏和腌肉制品。
16、培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣,少吃高鹽的油炸食品。
17、成人每天食鹽不超過(guò)6g,每天烹調(diào)油25-30g。
18、控制添加糖的攝入量,每天攝入不超過(guò)50g,最好控制在25g以下。
19、每日反式脂肪酸攝入不超過(guò)2g。
20、飲水充足,成年人每天喝1500-1700ml,建議飲用白開(kāi)水或者茶水,不喝或者少喝含糖的飲料。
21、成人如飲酒,男性一天飲用酒的酒精不超過(guò)25g,女性不超過(guò)15g。兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。22、選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適應(yīng)的烹調(diào)方式。
23、學(xué)會(huì)閱讀食品的標(biāo)簽,合理選擇食品。
24、珍惜食物,按需備餐,提倡分餐不浪費(fèi)。
25、回家吃飯,享受美食和親情。
燕教授一直致力以“專注于國(guó)民健康生活方式”為大健康標(biāo)桿,秉承以科學(xué)專業(yè)、健康減脂為理念,倡導(dǎo)健康年輕,有份量,有質(zhì)感,有內(nèi)在,有活力的生活方式。
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