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走路和慢跑哪個(gè)更能減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 17:47

　　步行運(yùn)動(dòng)

　　優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。

　　缺點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)不適宜過于長期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無目的的減肥運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　步行的正確方法：

　　如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。

　　可以選擇輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，只要走著不累即可

　　1、鞋頭要與腳掌貼緊；

　　2、鞋子不要太緊，腳趾的地方要留5-10毫米的空隙，讓腳趾有活動(dòng)的空間；

　　3、腳幅的部分要很好地貼合；

　　4、鞋后跟要堅(jiān)固才能保護(hù)腳跟，同時(shí)有5毫米的空隙。

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