提到腹部的減脂塑形，你會想到哪些動作？今天我們要為大家推薦幾個腹部減脂塑形的訓(xùn)練動作，這些動作的難度屬于簡單，它的耗時不長，我們可以把它充分的利用起來，來幫助我們的腹部進(jìn)行一個有效的減脂塑形。

這一組動作有五個，你可以選擇好自己的訓(xùn)練時間，每天最好鍛煉三組以上，再配合一些其他的有氧訓(xùn)練來完成，你的減脂效果一定非常明顯。

1、V型坐姿靜止

我們在做這個動作的時候，需要保持一個基本的坐姿姿勢，將我們的背部挺直向后微微傾斜，隨后將我們的腿部彎曲抬起，使得我們的身體保持一個v字形。將這個姿勢靜止，保持不動，如果你無法控制自己的身體重心，那么你可以將雙臂放在兩側(cè)，做一個打水動作，以便控制我們的身體重心，避免身體左右晃動。

2、平板支撐擺動

第二個訓(xùn)練動作，我們需要在平板支撐基礎(chǔ)上來完成，首先我們的身體需要保持一個基本的平板支撐姿勢，將我們的腹部收緊，隨后向上微微抬起我們的臀部，用我們的腹部發(fā)力來做一個身體的擺動。我們在做這個擺動動作的時候，要將我們的動作速度盡量放慢一點(diǎn)，保持腹部的緊張與發(fā)力。

3、側(cè)支撐上抬

第三個動作我們需要在側(cè)面支撐基礎(chǔ)上來完成，首先先將我們的身體保持一個側(cè)臥姿勢，隨后將我們的單臂彎曲支撐在地面上，然后抬起我們的身體，保持著一個側(cè)面支撐姿勢不變。在這個姿勢基礎(chǔ)上，我們來完成這個身體的上抬動作，向上抬動的時候，盡量達(dá)到你的身體極限，將你的腹部收緊，感受它的發(fā)力。

4、俄羅斯轉(zhuǎn)體

第四個動作，我要為大家推薦一個俄羅斯轉(zhuǎn)體動作，這是我們在做腹部訓(xùn)練時一個比較常見的經(jīng)典動作。首先我們的身體需要保持一個基本的坐姿，將我們的背部挺直，向后微微傾斜，隨后將我們的雙腿抬起，這個動作有點(diǎn)類似于我們的v型坐姿，就保持這個v型坐姿不變。

在V型坐姿的基礎(chǔ)上，我們需要用腹部發(fā)力，帶動身體的轉(zhuǎn)向，在做這個轉(zhuǎn)向動作的時候，要感受腹部的緊張，盡量控制好你的身體重心，讓我們達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

5、仰臥抬腿環(huán)繞

最后一個給大家介紹的動作是一個仰臥抬腿環(huán)繞動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥在地面上的姿勢，然后將我們的雙腿伸直抬起，抬起之后收緊我們的腹部，我們來做一下這個抬腿環(huán)繞動作。這個動作的難度并不大，如果你不會的話，就參考圖例內(nèi)容去完成這個訓(xùn)練動作。

下面我們給大家介紹的這些腹部減脂訓(xùn)練動作，都是一些非?；A(chǔ)的動作，如果你沒有任何健身基礎(chǔ)也可以完成，這不會顯得很困難，它會帶給你不一樣的訓(xùn)練效果。除了這些動作以外，我建議你再配合著做一些有氧減脂動作，這會讓你在最短的時間內(nèi)看到最好的訓(xùn)練效果。

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