跑步機使用技巧：避免受傷燃脂翻倍！
跑步機是健身房里的明星設備，但你真的會用嗎？想要避免運動傷害并最大化健身效果，這些技巧你一定要掌握！

熱身
開始跑步前，先來點熱身吧！步行或慢跑3-5分鐘，做一些高抬腿和臀部踢的動作，讓身體逐漸進入狀態(tài)。

?♂? 速度選擇
跑步機的速度從慢走（6km/h）到快跑（12km/h）不等。根據(jù)你的能力和鍛煉目標，選擇合適的速度和坡度。

?♀? 日常運動
適合老年人、輕運動人群、健身新手和康復者。通過慢走和快走，可以維持健康狀態(tài)，時間不少于45分鐘。

?♂? 勻速小跑
適合減脂和馬拉松訓練。起步速度8km/h，坡度逐漸提升，可以提升運動能力和配速，時間不少于30分鐘，強度略感吃力，坡度可以逐步提升。

?♀? 爬坡慢走
適合想要鍛煉腿部和臀部肌肉的人。速度控制在6km/h以下，坡度控制在8%以上，時間不少于30分鐘。

?♂? HIIT訓練
適合高效減脂。進行慢跑、快跑和沖刺跑的循環(huán)訓練，運動強度高，消耗能量大。

Plus One健身服務
所有訓練都采取1對1的私教形式，訓練時間可靈活調(diào)配。教練專業(yè)敬業(yè)，有超過十年的教學經(jīng)驗。課程豐富，包括增肌、減脂、塑形、復健、修復、拳擊和健體比賽訓練等，總有一款適合你！

Plus One讓你的健身之路不再難！快來體驗吧！

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