跑步機(jī)這樣跑??翹臀細(xì)腿，暴汗燃脂雙倍瘦
露肉肉的季節(jié)馬上就要到了，再不動(dòng)起來(lái)，身上的肉肉怕是要藏不住了
今天是一期跑步機(jī)30分鐘HIIT暴汗燃脂變速跑，跑對(duì)姿勢(shì)，高效燃脂的同時(shí)還能翹臀細(xì)腿，有氧結(jié)合無(wú)氧助力身體24h持續(xù)燃脂
跑完又是元?dú)鉂M滿、美好的一天
-
??跑前熱身：活動(dòng)膝髖踝肩關(guān)節(jié)，再配速5快走5分鐘加速身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷
-
??正式開跑:
配速6，慢跑3分鐘
配速8，中速跑3分鐘
配速10，快跑2分鐘
配速8，中速跑3分鐘
配速6，慢跑3分鐘
配速1，屈膝后抬腿1分鐘
循環(huán)2次，每次15分鐘，約共消耗300卡（供參考）
在自己能承受的范圍內(nèi)周跑3-4天，前期每天30分鐘，適應(yīng)之后可適當(dāng)增加強(qiáng)度到每天40min~1h
-
??跑后拉伸:想要運(yùn)動(dòng)不粗腿，跑步后的拉伸很關(guān)鍵，幫助緩解肌肉酸痛，美化腿部線條
-
??跑對(duì)姿勢(shì)讓運(yùn)動(dòng)事半功倍：
1.身體略微前傾，軀干打直，眼睛目視前方
2.身體基本沒(méi)有起伏，不要上上下下
3.身體重心在前側(cè)，肚臍眼往下三指的位置
4.找到大腿后側(cè)肌肉和臀肌的發(fā)力感，可以避免大腿前側(cè)和小腿肌肉發(fā)力
5.落腳點(diǎn)在重心下方，落地輕盈，小步高頻地跑。至于是前腳掌/全腳掌先著地還是后腳掌先著地，沒(méi)有統(tǒng)一定論，找到適合自己的舒服的方式就好
6.膝蓋保持彎曲，與腳尖朝向一致，可以減輕對(duì)膝蓋的沖擊力
7.腹式呼吸，避免胸式呼吸。腹式呼吸要點(diǎn)：吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)收肚子
8.肩膀自然下垂，不要聳肩，擺臂自然
-
??想要高效減脂塑形，卻工作忙沒(méi)什么時(shí)間去健身房的姐妹，可以考慮在家配備一臺(tái)跑步機(jī)，我用的是億健ELF跑步機(jī)，喜歡它顏值很高，折疊起來(lái)放家里不會(huì)影響整體美觀，我一個(gè)女孩子也能輕松折疊和搬動(dòng)
??專業(yè)AI柔性減震可以有效減輕膝蓋沖擊，一段時(shí)間跑下來(lái)膝蓋也不會(huì)覺(jué)得疼。減震靜音配合無(wú)刷電機(jī)，不用擔(dān)心會(huì)吵到家人或領(lǐng)居
??內(nèi)置天貓精靈智能語(yǔ)音控制跑步模式，隨時(shí)切歌、聽書...，全身心沉浸其中
??懶人姐妹也可以跟著跑步機(jī)自帶的HIIT減脂模式雙倍燃脂，不用自己控制時(shí)間和速度，既方便又省心
??擔(dān)心自己跑著跑著會(huì)枯燥的姐妹，也可以跟著億健APP上的專業(yè)私教課程跑
??58CM超寬跑臺(tái)，承重260斤，一臺(tái)能滿足全家人運(yùn)動(dòng)的跑步機(jī)
??姐妹們，夏天馬上就要到了，快來(lái)和我一起跑掉煩惱，跑出健康，跑出好身材吧～

2023-11-21 17:04

相關(guān)知識(shí)

一套瘦腰翹臀流瑜伽序列，練完堪比跑步1小時(shí)
秋冬跑步減肥技巧 強(qiáng)力燃脂瘦身
跑步不粗腿！掌握這些技巧輕松減脂
高效跑步減肥法這樣跑步才能快速燃脂！
這么跑步，燃脂效果翻一番！你不試試？
怎么樣跑步更燃脂？堅(jiān)持這幾個(gè)方法，或有效的燃脂
冬天跑步減肥四個(gè)技巧 脂肪燃起來(lái)
6個(gè)跑步減肥方法，燃脂減肥的同時(shí)還能瘦腿
跑步瘦身首選燃脂跑，這樣跑就對(duì)了，瘦下來(lái)很容易！
超實(shí)用減肥工具，姐妹們瘦身必看??

網(wǎng)址: 跑步機(jī)這樣跑??翹臀細(xì)腿，暴汗燃脂雙倍瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview374532.html