人民網(wǎng)北京1月6日電（實習生靳丹妮）冬天到了，女生都包裹在厚厚的大衣和羽絨服里，鮮少有顯露身材的機會。一項微信調(diào)查顯示， 76%的女生在冬天都會選擇不顧忌身材的大吃特吃。24%的女生則認為這樣的做法是不理性的，保持體形的減肥活動并不應該依照季節(jié)而進行。為了減肥，愛美的女生們嘗試了各種辦法。

　　中國人民大學大四女生小張，就始終把減肥作為她每日計劃的很重要的一部分，每日晚上不吃晚飯，只喝酸奶吃水果，在她看來是減肥必不可少的一個方法。除了每日半斷食之外，每周她還會在天氣晴朗的時候在操場慢跑，并堅持每周兩次去健身俱樂部跳操或游泳。據(jù)小張自己的描述，此減重方法她已經(jīng)堅持了四年，雖然體重并沒有明顯的上升，但也沒有顯著的下降，這讓她十分苦惱。

　　記者就此問題咨詢了北京的樂健身運動俱樂部的宋教練。他認為：“首先每日不吃晚飯并沒有必要，只要保證晚上八點之后不再進食就不會影響體重的變化。其次，她雖然堅持每周運動，但是運動都是有氧運動，并沒有力量運動，所以體重會有些微的變化，但是變化不會太明顯?！?/p>

　　那么，在健身房如何實現(xiàn)鍛煉減肥呢？針對一些具備器械健身條件的人士，宋教練建議：“首先要安排好一次鍛煉的鍛煉時間，要保證10%的時間熱身，30%的時間可以做一些抗阻訓練，40-50%的時間做有氧運動，10%的時間拉伸放松?？棺栌柧毧梢韵冗x擇固定器械，每次做的原則是不同類別的器械四個，每個做四組，每組選擇做15-20個，做到力竭。有氧運動可以選擇循環(huán)，一周做跑步機，一周橢圓機，一周單車，一周跳操?！?/p>

　　除了運動減肥，也有人選擇時下流行的“輕斷食減肥法”。另一位女生大四小丹最近就嘗試了這種新鮮的方法。這種方法類似于“代餐減肥”。就是按照人體每日所需基本營養(yǎng)調(diào)配果蔬汁，連喝三天，每天六瓶。小丹堅持了三天認為，這種方法比純斷食減肥法要好很多，每天喝六瓶飲料基本就不會餓了，而且有的調(diào)配的飲料還真的很好喝，三天堅持下來也確實有減輕體重的效果。但是，很快她的體重就又反彈了回去。

　　輕斷食的方法靠譜么？記者就這種減肥方式采訪了營養(yǎng)師于良。他表示:“正確的減肥應該是攝入少而消耗多的一個過程。從攝入（即飲食）的角度看，最好的方式就是找專業(yè)的營養(yǎng)師配餐，在對身體進行系統(tǒng)評價后，根據(jù)評價信息算出一個人需要的熱量，依照所需三大營養(yǎng)素：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂類以及蔬菜水果進行合理的搭配?！?/p>

　　然而，大部分人群都沒有自己的私人營養(yǎng)師，所以才會出現(xiàn)一些企業(yè)根據(jù)減肥人群的需求生產(chǎn)出所謂的代餐飲品。代餐減肥飲品是一款熱量低，甚至低于人體所需攝入的最低值，所以它所覆蓋的減肥人群很廣?！暗@并不是說它好，因為它未能針對每位減肥個體的營養(yǎng)需求來做參考，所以這種代餐飲料也就會導致一些人每日營養(yǎng)攝入不足，甚至連基本的基礎代謝都無法保證。最重要的是這種減肥方式短期使用效果不好，并且在抑制正常膳食后極易出現(xiàn)暴飲暴食，造成反彈。長期使用，則會對身體帶來嚴重傷害，適得其反?！庇诹颊f。

　　于良建議，想要減肥，還是要回歸到健康的膳食習慣。舉例來說，就是比如某人一日正常情況下需要2250卡的熱量，但他在飲食習慣或其他因素的影響下每天飲食的總熱量高于此數(shù)值，那么長而久之人熱量蓄積，人就胖了。正確的方法是，肥胖人群的膳食總熱量回歸到正常所需要的熱量標準，或者比正常值略低但不低于最低值，并把這種飲食方式培養(yǎng)成習慣。

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