人民網(wǎng)北京1月6日電（實(shí)習(xí)生靳丹妮）冬天到了，女生都包裹在厚厚的大衣和羽絨服里，鮮少有顯露身材的機(jī)會(huì)。一項(xiàng)微信調(diào)查顯示， 76%的女生在冬天都會(huì)選擇不顧忌身材的大吃特吃。24%的女生則認(rèn)為這樣的做法是不理性的，保持體形的減肥活動(dòng)并不應(yīng)該依照季節(jié)而進(jìn)行。為了減肥，愛(ài)美的女生們嘗試了各種辦法。

　　中國(guó)人民大學(xué)大四女生小張，就始終把減肥作為她每日計(jì)劃的很重要的一部分，每日晚上不吃晚飯，只喝酸奶吃水果，在她看來(lái)是減肥必不可少的一個(gè)方法。除了每日半斷食之外，每周她還會(huì)在天氣晴朗的時(shí)候在操場(chǎng)慢跑，并堅(jiān)持每周兩次去健身俱樂(lè)部跳操或游泳。據(jù)小張自己的描述，此減重方法她已經(jīng)堅(jiān)持了四年，雖然體重并沒(méi)有明顯的上升，但也沒(méi)有顯著的下降，這讓她十分苦惱。

　　記者就此問(wèn)題咨詢(xún)了北京的樂(lè)健身運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的宋教練。他認(rèn)為：“首先每日不吃晚飯并沒(méi)有必要，只要保證晚上八點(diǎn)之后不再進(jìn)食就不會(huì)影響體重的變化。其次，她雖然堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，并沒(méi)有力量運(yùn)動(dòng)，所以體重會(huì)有些微的變化，但是變化不會(huì)太明顯?！?/p>

　　那么，在健身房如何實(shí)現(xiàn)鍛煉減肥呢？針對(duì)一些具備器械健身?xiàng)l件的人士，宋教練建議：“首先要安排好一次鍛煉的鍛煉時(shí)間，要保證10%的時(shí)間熱身，30%的時(shí)間可以做一些抗阻訓(xùn)練，40-50%的時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，10%的時(shí)間拉伸放松?？棺栌?xùn)練可以先選擇固定器械，每次做的原則是不同類(lèi)別的器械四個(gè)，每個(gè)做四組，每組選擇做15-20個(gè)，做到力竭。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇循環(huán)，一周做跑步機(jī)，一周橢圓機(jī)，一周單車(chē)，一周跳操。”

　　除了運(yùn)動(dòng)減肥，也有人選擇時(shí)下流行的“輕斷食減肥法”。另一位女生大四小丹最近就嘗試了這種新鮮的方法。這種方法類(lèi)似于“代餐減肥”。就是按照人體每日所需基本營(yíng)養(yǎng)調(diào)配果蔬汁，連喝三天，每天六瓶。小丹堅(jiān)持了三天認(rèn)為，這種方法比純斷食減肥法要好很多，每天喝六瓶飲料基本就不會(huì)餓了，而且有的調(diào)配的飲料還真的很好喝，三天堅(jiān)持下來(lái)也確實(shí)有減輕體重的效果。但是，很快她的體重就又反彈了回去。

　　輕斷食的方法靠譜么？記者就這種減肥方式采訪(fǎng)了營(yíng)養(yǎng)師于良。他表示:“正確的減肥應(yīng)該是攝入少而消耗多的一個(gè)過(guò)程。從攝入（即飲食）的角度看，最好的方式就是找專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師配餐，在對(duì)身體進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)價(jià)后，根據(jù)評(píng)價(jià)信息算出一個(gè)人需要的熱量，依照所需三大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂類(lèi)以及蔬菜水果進(jìn)行合理的搭配?！?/p>

　　然而，大部分人群都沒(méi)有自己的私人營(yíng)養(yǎng)師，所以才會(huì)出現(xiàn)一些企業(yè)根據(jù)減肥人群的需求生產(chǎn)出所謂的代餐飲品。代餐減肥飲品是一款熱量低，甚至低于人體所需攝入的最低值，所以它所覆蓋的減肥人群很廣?！暗@并不是說(shuō)它好，因?yàn)樗茨茚槍?duì)每位減肥個(gè)體的營(yíng)養(yǎng)需求來(lái)做參考，所以這種代餐飲料也就會(huì)導(dǎo)致一些人每日營(yíng)養(yǎng)攝入不足，甚至連基本的基礎(chǔ)代謝都無(wú)法保證。最重要的是這種減肥方式短期使用效果不好，并且在抑制正常膳食后極易出現(xiàn)暴飲暴食，造成反彈。長(zhǎng)期使用，則會(huì)對(duì)身體帶來(lái)嚴(yán)重傷害，適得其反?！庇诹颊f(shuō)。

　　于良建議，想要減肥，還是要回歸到健康的膳食習(xí)慣。舉例來(lái)說(shuō)，就是比如某人一日正常情況下需要2250卡的熱量，但他在飲食習(xí)慣或其他因素的影響下每天飲食的總熱量高于此數(shù)值，那么長(zhǎng)而久之人熱量蓄積，人就胖了。正確的方法是，肥胖人群的膳食總熱量回歸到正常所需要的熱量標(biāo)準(zhǔn)，或者比正常值略低但不低于最低值，并把這種飲食方式培養(yǎng)成習(xí)慣。

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