運(yùn)動是一種重要的燃脂瘦身方式,其原理是在保障人體所需基本能量和必需物質(zhì)的前提下,通過運(yùn)動鍛煉,對身體內(nèi)的脂肪進(jìn)行燃燒,使能量消耗大于攝入,減少體內(nèi)脂肪堆積,從而實(shí)現(xiàn)減輕體重的目的。

　　運(yùn)動會消耗能量,運(yùn)動后往往需要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素。有的人因?yàn)檫\(yùn)動后不科學(xué)進(jìn)食,影響了瘦身效果。那么,做完運(yùn)動后,要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì),該怎樣進(jìn)食呢?

　　碧生源健康管理專家表示,合理的進(jìn)食和營養(yǎng)補(bǔ)充,有助于促進(jìn)運(yùn)動后體力的迅速恢復(fù)。但不科學(xué)的飲食,可能導(dǎo)致瘦身人群越運(yùn)動越胖。

　　研究表明,在運(yùn)動過程中,人體內(nèi)的水分會被消耗較多,以汗液的形式排出體外,同時流出體外的還有無機(jī)鹽。所以,在減肥運(yùn)動后,首先要補(bǔ)充的是水分和無機(jī)鹽,此時可喝一些淡鹽水或運(yùn)動飲料。在補(bǔ)水時,要喝常溫水,不要喝溫度過低的冰水,且要少量多次,不能喝得過快過猛,否則會給心臟帶來極大負(fù)擔(dān),并可能引發(fā)胸悶、腹脹、心力衰竭等不良問題。

　　減肥運(yùn)動后是否需要吃食物,這要看運(yùn)動的強(qiáng)度和時間。如果只是散步和舒緩動作的伸手、彎腰等輕度運(yùn)動,且時間不長如二三十分鐘,身體并沒有明顯饑餓感,此時就沒必要吃食物。

　　如果進(jìn)行的是跑步、踢球等高強(qiáng)度運(yùn)動,且時間較長,體能消耗較大,在運(yùn)動后補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)的同時,如果感到很餓,離吃飯時間又較長,則此時應(yīng)吃些食物。吃的食物主要用來補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素,但不可吃得太多,可吃一個饅頭、一個雞蛋、一杯酸奶、一個水果。

　　另外,在運(yùn)動時,心率會加快,運(yùn)動后應(yīng)適當(dāng)休息一會,等心跳和呼吸穩(wěn)定后,再補(bǔ)充水和食物。

　　為了減肥瘦身,除適當(dāng)運(yùn)動外,還應(yīng)科學(xué)飲食。日常膳食應(yīng)注意平衡原則,食物要多樣化、葷素搭配,避免高油高鹽高糖。

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