成年人每日應(yīng)進行6～10千步當(dāng)量的身體活動，動則有益，貴在堅持。

身體活動指由于骨骼肌收縮產(chǎn)生的機體能量消耗增加的活動。進行身體活動時，心跳、呼吸加快，循環(huán)血量增加，代謝和產(chǎn)熱加速，這些反應(yīng)是產(chǎn)生健康效益的生理基礎(chǔ)。

適量身體活動有益健康，動則有益，貴在堅持，適度量力。身體活動對健康的影響取決于活動方式、強度、時間和頻度。

有氧運動有助于增進心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，能提高骨密度、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。有氧運動是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、時間較長、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動（如長跑、步行、騎車、游泳等）。例如以每小時4千米的中等速度步行，每小時12千米的速度騎自行車等均屬于有氧運動。

推薦成年人每日進行6～10千步當(dāng)量的身體活動。千步當(dāng)量是度量能量消耗的單位，以4千米/小時中速步行10分鐘的活動量為1個千步當(dāng)量，其活動量等于洗盤子或熨衣服15分鐘或慢跑3分鐘。千步當(dāng)量相同，其活動量即相同。

運動強度可通過心率來估算。最大心率=220-年齡，當(dāng)心率達到最大心率的60%～75%時，身體活動水平則達到了中等強度。成年人每周應(yīng)進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，或每天進行中等強度運動30分鐘以上，每周3～5天。

以一周為時間周期，合理安排有氧運動，體育文娛活動、肌肉關(guān)節(jié)功能活動和日常生活工作中的身體活動內(nèi)容?；顒訌姸群托问降倪x擇應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì)狀況確定，增加活動量應(yīng)循序漸進，運動中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應(yīng)停止活動，必要時及時就醫(yī)。返回搜狐，查看更多

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