夾腿練習(xí)鍛煉骨盆基底，還可緩解經(jīng)痛哦
骨盆底肌松弛是姿勢不良者們普遍的問題所在，位于屁股正下方的提肛肌、以及內(nèi)、外肛門括約肌等深層肌肉，是坐著的時(shí)候負(fù)責(zé)支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群
一旦此處的肌力流失，可能會導(dǎo)致骨盆受到肌肉收縮的拉扯而位移，下盤支撐脊椎的力量就會減少，這樣不但會讓人自然駝背，基礎(chǔ)代謝也會大幅度降低。
另一方面，女性容易出現(xiàn)的漏尿、經(jīng)痛問題，也同樣是肛門肌肉因?yàn)檠髁坎蛔愣兊媒┯?，最終引起的虛寒體質(zhì)
只要站直并開闔雙腳來夾臀，就能夠鍛練到肛門肌群。由于這個(gè)動作屬于芭蕾當(dāng)中相當(dāng)基礎(chǔ)的一個(gè)動作，所以身體僵硬的人也相當(dāng)適合練習(xí)，透過簡單的體操就能回正骨盆、改善駝背并培養(yǎng)易瘦的健康體質(zhì)
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【?♀90秒皮拉提斯】
1??立正站好并用腳跟對準(zhǔn)腳跟，腳尖則向外打開，感受到雙腿夾緊時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)會互相貼緊即可。
2??讓雙腳的大腿內(nèi)側(cè)盡量貼緊，同時(shí)夾緊屁股。
3??維持這個(gè)姿勢，一邊吐氣一邊慢慢向下蹲，屁股始終夾緊，接著一邊吸氣一邊站起來。重復(fù)起立蹲下20次，即可有效鍛煉肛門肌肉。

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