女子玉蛋功是什么？

　　女子洗髓功（又名玉蛋功或駐顏術(shù)）它是一種以不借助任何藥品、補品，僅僅靠自身的鍛煉就可以增強自身身體素質(zhì)的習(xí)練方法。

　　通過吐納秘法、根部垂吊、開筋點穴、拍打身體，打坐禪定等手段，把自身的經(jīng)絡(luò)打通，排除體內(nèi)毒素。

　　玉蛋功其實是一種古老的道教氣功練習(xí)法，運用在中國古代宮廷中皇后與后宮嬪妃，用來增添杏愛活力、杏能量及養(yǎng)生駐容。

　　玉蛋功，簡而言之就是將玉蛋塞入陰道，玉蛋連著吊墜，然后用陰道的力氣提起吊墜。是一種陰道吊重、陰道負重練習(xí)，就像健身鍛煉舉重一樣的再正常不過的肌肉鍛煉方式了。從而提高盆底肌群的收縮能力，使陰道充滿握緊力，提升杏愛愉悅和杏糕潮，甚至還能夠保持卵巢的鮮活力。

　　女子玉蛋功練習(xí)方法

　　準備工具：包括玉蛋、消毒液（如茶樹精油）、繩子（魚線或牙線）、吊墜（如礦泉水瓶或砝碼）。

　　消毒：使用茶樹精油對玉蛋進行消毒，然后用溫水沖洗，避免破壞陰道內(nèi)益生菌群。

　　穿線系重：消毒后，用不脫毛的線（如牙線或魚線）穿過玉蛋并系上適當(dāng)重量的吊墜。

　　練習(xí)過程：將玉蛋塞入陰道，通過盆底肌肉用力夾住玉蛋，進行負重鍛煉。初始練習(xí)者可從100g的重量開始，逐漸增加重量，但要注意不要過重以免損傷盆底肌。

　　練習(xí)方式：包括空蛋練習(xí)、陰道吊重練習(xí)和陰道吞吐練習(xí)。

　　玉蛋功什么時候練

　　玉蛋功的練習(xí)應(yīng)該在掌握站樁吐納的基礎(chǔ)上進行。這是因為玉蛋功的動作需要吐納運氣配合，這樣才能起到練氣行氣的作用，同時也是為了增強自身氣血。具體來說，玉蛋功的練習(xí)包括兩個主要的動作：

　　第一個動作主要是加強盆底肌的控制力和收縮能力。這個動作要求連續(xù)三次吸氣后收縮盆底肌，然后憋氣3秒，最后慢慢呼氣放松。這個動作的練習(xí)目標是每次完成10組（100次）盆底肌的收縮和放松，整個過程控制在2分鐘內(nèi)。

　　第二個動作則是練習(xí)陰道肌肉的收縮速度。這個動作開始前也需要進行熱身，然后雙腿與肩同寬站立，保持自然呼吸節(jié)奏，快速地收縮和放松盆底肌，讓玉蛋在陰道里來回上下滾動。練習(xí)時，前5次慢慢收放，后5次加速收放，整個過程應(yīng)在20秒內(nèi)完成，然后休息10秒。

　　因此，玉蛋功的練習(xí)時間可以根據(jù)個人的情況調(diào)整，但一般建議在掌握站樁吐納的基礎(chǔ)上進行，每次練習(xí)約20分鐘至25分鐘，分為兩個部分：第一部分是加強盆底肌的控制力，第二部分是提高陰道肌肉的收縮速度。

　　玉蛋功空蛋練習(xí)方法

　　空蛋練習(xí)就是不在玉蛋吊重物。

　　練習(xí)之前要熱身，熱身動作：站樁 強腎操 易筋六式 吐納  開陰竅。

　　熱身后，雙腿和肩同寬站立。用腹式呼吸，先深吸一口氣，然后呼氣。吸氣時分三次用力收縮盆底肌，第一次吸氣握緊玉蛋上提。想象你的盆底肌是你的拳頭。慢慢握緊，同時做第二次吸氣，再向上提玉蛋握緊。在第三次吸氣上提，快速用力的沖刺擠壓玉蛋一次，屏氣，保持握緊三秒，然后呼氣，慢慢放松。

　　1.吸氣，握緊上提。繼續(xù)吸氣，握緊繼續(xù)上提。再吸氣，迅速收緊盆底肌，

　　2.屏氣三秒。

　　3.呼氣放松。

　　動作為連貫性，配合吐納做320次，初次練習(xí)，動作到位做30個都會滿頭大汗的。循序漸進。

　　在開始任何形式的盆底肌肉鍛煉前，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或物理治療師，特別是有盆底功能障礙癥狀的女性。

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