身體新陳代謝快怎么辦 新陳代謝快有什么反應(yīng)
一、新陳代謝是什么
新陳代謝是生物體內(nèi)全部有序化學(xué)變化的總稱,其中的化學(xué)變化一般都是在酶的催化作用下進(jìn)行的。
性質(zhì)上分成物質(zhì)代謝和能量代謝:
物質(zhì)代謝:是指生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過程。
可細(xì)分為:
從外界攝取營養(yǎng)物質(zhì)并轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)。(同化作用)
自身的部分物質(zhì)被氧化分解并排出代謝廢物。(異化作用)
能量代謝:是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過程。
可細(xì)分為:
儲(chǔ)存能量(同化作用)
釋放能量(異化作用)
方向上:分成同化作用和異化作用:
同化作用:(又叫做合成代謝)是指生物體把從外界環(huán)境中獲取的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身的組成物質(zhì),并且儲(chǔ)存能量的變化過程。
異化作用:(又叫做分解代謝)是指生物體能夠把自身的一部分組成物質(zhì)加以分解,釋放出其中的能量,并且把分解的終產(chǎn)物排出體外的變化過程。
新陳代謝中的同化作用、異化作用、物質(zhì)代謝和能量代謝之間的關(guān)系,可以用右面的表解來概括。
二、身體新陳代謝快好不好
新陳代謝快,是好的。是對(duì)身體有益的。 新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車,如果能把它的速度提上來,脂肪燃燒也能來個(gè)大提速。
1. “擁抱”綠茶。綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說,每天多燃燒60卡路里熱量,一年減掉6磅脂肪!這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。安全享受的飲茶減肥法
2. 堅(jiān)持力量練習(xí)。力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度,即使你坐著不動(dòng),也能燃燒更多的脂肪。而且,當(dāng)你做完力量練習(xí)后,身體會(huì)迎來一個(gè)新陳代謝的高峰:內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行,并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。如果你沒時(shí)間做力量練習(xí),那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動(dòng)都不需要太多時(shí)間,每種做上10組,你一定會(huì)覺得投入的時(shí)間很值得。
3.多吃香蕉。香蕉里含有豐富的鉀元素,鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會(huì)降下來,脂肪燃燒就會(huì)減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個(gè)香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。我的香蕉減肥餐食譜
4.鐵元素必不可少。不能光練器械,還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營養(yǎng)學(xué)家解釋:“如果身體里的鐵元素不足,那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低新陳代謝?!蔽覀冞€可以吃些復(fù)合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量),或者可以堅(jiān)持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅(jiān)果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì),你得去醫(yī)院驗(yàn)一下血,看有沒有貧血,然后再?zèng)Q定怎么辦。
三、新陳代謝快的反應(yīng)有哪些
新陳代謝是所有有生命的生物所共有的,新陳代謝的快慢影響著我們的生活,快慢也許都不是最好的選擇,那么怎樣才是新陳代謝快的癥狀呢?新陳代謝都比較具體表現(xiàn)在哪些人的身上呢?
1.易餓,易興奮,情緒不穩(wěn)定。生理上可表現(xiàn)為脈搏心率快,易多汗,等等。
2.年齡,一個(gè)人越年輕,新陳代謝的速度就越快。這是由于身體在生長造成的,尤其在嬰幼兒時(shí)間和青少年時(shí)期速度更快。
3.身體表皮,身體表皮面積越大,新陳代謝就越快。兩個(gè)體重相同體積不同的人,個(gè)矮的會(huì)比個(gè)高的新陳代謝慢一些。個(gè)高的人因?yàn)楸砥っ娣e大,身體散熱快,所以需要加快新陳代謝的速度而產(chǎn)生熱量。
4.性別新陳代謝,男性通常比女性的新陳代謝速度快。普遍認(rèn)為這是由于男性身體里的肌組織的比例更大。肌肉組織即使在人休息的時(shí)候也在活動(dòng),而脂肪組織卻不活動(dòng)。
如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;
如果新陳代謝慢,則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。
5.新陳代謝越快,生長發(fā)育就越旺盛。促進(jìn)新陳代謝對(duì)我們的身體是非常有利的。
這個(gè)問題要分析,因人而異。如果你喝水后排尿5次以上,那你的泌尿系統(tǒng)(腎功能)就不正常了,應(yīng)該就醫(yī)檢查。一個(gè)人每天的飲水量大約是8杯(約2升),排尿3-4次。當(dāng)然喝茶的人、喝啤酒和飲料多的人由于總飲水量大,排尿自然多一些。
女人比男人長壽正是由于女人的基礎(chǔ)代謝比男人慢,(體溫低0.5度)。
因此要想健康不要人為加快肌體代謝,俗話說7分飽3分寒嗎?,F(xiàn)在濫用補(bǔ)藥,激素,添加劑,人為的加快了肌體新陳代謝,造成了身體透支,反而危害健康,縮短了壽命的例子比比皆是。
總之,要知道新陳代謝要正常才好,每個(gè)人速度自然不同,不能和別人比。你注意自己只要感覺身體舒適就是再正常不過了。但是適量的對(duì)比也是可以的,但是還是那句話,這些都是因人而異的,注意自己身體舒適即可。
四、關(guān)于新陳代謝的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)有哪些
說法1:年齡越大 代謝率越低 越容易變胖
真相:許多人往往隨著年齡的增大,體重也慢慢增加,這通常是因?yàn)樗麄內(nèi)狈\(yùn)動(dòng),或比以前更少時(shí)間運(yùn)動(dòng),這意味著每天消耗的熱量更少。其結(jié)果是,損失的肌肉質(zhì)量,從而導(dǎo)致新陳代謝速度慢。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn),傳言通過運(yùn)動(dòng)來消耗熱量和保持肌肉,是防止因年齡增大而變肥的好方法。
說法2:你不能改變你的新陳代謝
真相:雖然有些人一直吃很多東西,但他們看起來并沒有胖起來,其中很重要的原因可能是他們選擇了健康、熱量相對(duì)較低的食物。其實(shí)這些“幸運(yùn)”的人大多每天消耗更多的熱量,只是因?yàn)樗麄儼迅嗟臒崃肯脑谵k公桌邊的伸展運(yùn)動(dòng)和與同事的交談上了。所以如果你決定要提高你的代謝,得到更多的肌肉,就要運(yùn)動(dòng)起來。
說法3:冰冷的食物飲料可以讓你燃燒脂肪
真相:在實(shí)驗(yàn)室中,喝冰飲料的人只是非常輕微的增加卡路里的消耗。但是改變太?。傆?jì)大約10卡路里每一天),沒有任何實(shí)質(zhì)來促使體重減輕。
說法4:減少卡路里攝入,代謝率就會(huì)變慢
真相:這是事實(shí),當(dāng)您減少卡路里的攝入時(shí)你的代謝率會(huì)變慢,您的身體會(huì)自然的保存熱量。但是,這樣做減少的的熱量很少,而且如果你為減肥變得更積極運(yùn)動(dòng)的話,可以完全忽略這些小變化。飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,可以幫助身體更多地燃燒熱量。
說法5:不吃晚餐,新陳代謝就會(huì)變慢
如果你不吃晚餐,你的新陳代謝就會(huì)變慢,你就會(huì)失去更多的重量。
真相:他們一段時(shí)間沒吃東西,可以減少體重,那只是因?yàn)樗麄儨p少了總的熱量消耗,不是因?yàn)樗麄冊缧r(shí)候攝入的熱量。你消耗的所有熱量在日落之前不會(huì)增加你的體重,除非你攝入的熱量超過你所需要的。
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