怎樣才能加快身體新陳代謝？

新陳代謝速度的快慢與肥胖息息相關(guān)。新陳代謝，從生物學(xué)的角度來分析就是指生物體從環(huán)境攝取營養(yǎng)物轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)，同時將自身原有組成轉(zhuǎn)變?yōu)閺U物排出到環(huán)境中的不斷更新的過程。新陳代謝減慢，燃燒脂肪的速度也會相對減慢。要想減肥，就要提高體內(nèi)新陳代謝的速度。這里教大家7個加快新陳代謝速率的飲食減肥方法，輕輕松松吃出好身材!

目錄新陳代謝的基本類型怎樣才能加快身體新陳代謝什么穴位提高新陳代謝促進(jìn)新陳代謝對人體有哪些好處原來這些習(xí)慣會影響身體新陳代謝

1新陳代謝的基本類型

　　同化作用

　　根據(jù)生物體在同化作用過程中能不能利用無機(jī)物制造有機(jī)物，新陳代謝可以分為自養(yǎng)型和異養(yǎng)型和兼性營養(yǎng)型三種。

　　自養(yǎng)型

　　綠色植物直接從外界環(huán)境攝取無機(jī)物，通過光合作用，將無機(jī)物制造成復(fù)雜的有機(jī)物，并且儲存能量，來維持自身生命活動的進(jìn)行，這樣的新陳代謝類型屬于自養(yǎng)型。少數(shù)種類的細(xì)菌，不能夠進(jìn)行光合作用，而能夠利用體外環(huán)境中的某些無機(jī)物氧化時所釋放出的能量來制造有機(jī)物，并且依靠這些有機(jī)物氧化分解時所釋放出的能量來維持自身的生命活動，這種合成作用叫做化能合成作用。例如，硝化細(xì)菌能夠?qū)⑼寥乐械陌?NH3)轉(zhuǎn)化成亞硝酸(HNO2)和硝酸(HNO3)，并且利用這個氧化過程所釋放出的能量來合成有機(jī)物?？傊?，生物體在同化作用的過程中，能夠把從外界環(huán)境中攝取的無機(jī)物轉(zhuǎn)變成為自身的組成物質(zhì)，并且儲存能量，這種新陳代謝類型叫做自養(yǎng)型。

　　異養(yǎng)型

　　人和動物不能像綠色植物那樣進(jìn)行光合作用，也不能像硝化細(xì)菌那樣進(jìn)行化能合成作用，它們只能依靠攝取外界環(huán)境中現(xiàn)成的有機(jī)物來維持自身的生命活動，這樣的新陳代謝類型屬于異養(yǎng)型。此外，營腐生或寄生生活的真菌、大多數(shù)種類的細(xì)菌，它們的新陳代謝類型也屬于異養(yǎng)型?？傊?，生物體在同化作用的過程中，把從外界環(huán)境中攝取的現(xiàn)成的有機(jī)物轉(zhuǎn)變成為自身的組成物質(zhì)，并且儲存能量，這種新陳代謝類型叫做異養(yǎng)型。

　　兼性營養(yǎng)型

　　有些生物(如紅螺菌)在沒有有機(jī)物的條件下能夠利用光能固定二氧化碳并以此合成有機(jī)物，從而滿足自己的生長發(fā)育需要;在有現(xiàn)成的有機(jī)物的時候這些生物就會利用現(xiàn)成的有機(jī)物來滿足自己的生長發(fā)育的需要。

　　異化作用

　　根據(jù)生物體在異化作用過程中對氧的需求情況，新陳代謝的基本類型可以分為需氧型、厭氧型和兼性厭氧型三種。

　　需氧型

　　絕大多數(shù)的動物和植物都需要生活在氧充足的環(huán)境中。它們在異化作用的過程中，必須不斷地從外界環(huán)境中攝取氧來氧化分解體內(nèi)的有機(jī)物，釋放出其中的能量，以便維持自身各項生命活動的進(jìn)行。這種新陳代謝類型叫做需氧型，也叫做有氧呼吸型。

　　厭氧型

　　這一類型的生物有乳酸菌和寄生在動物體內(nèi)的寄生蟲等少數(shù)動物，它們在缺氧的條件下，仍能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的有機(jī)物氧化，從中獲得維持自身生命活動所需要的能量。這種新陳代謝類型叫做厭氧型，也叫做無氧呼吸型。

　　兼性厭氧型

　　這一類生物在氧氣充足的條件下進(jìn)行有氧呼吸，把有機(jī)物徹底的分解為二氧化碳和水，在缺氧的條件下把有機(jī)物不徹底的分解為乳酸或酒精和水。典型的兼性厭氧型生物就是酵母菌。

　　酵母菌是單細(xì)胞真菌，通常分布在含糖量較高和偏酸性的環(huán)境中，如蔬菜、水果的表面和菜園、果園的土壤中。酵母菌是兼性厭氧微生物，在有氧的條件下，將糖類物質(zhì)分解成二氧化碳和水;在缺氧的條件下，將糖類物質(zhì)分解成二氧化碳和酒精。酵母菌在生產(chǎn)中的應(yīng)用十分廣泛，除了熟知的釀酒、發(fā)面外，還能用于生產(chǎn)有機(jī)酸、提取多種酶等。

2怎樣才能加快身體新陳代謝

　　1.多喝水

　　人體70%以上都是水，水對于人體非常重要，因為機(jī)體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導(dǎo)致代謝減慢。所以，我們一定要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的好習(xí)慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。清早起床就喝一杯水，有利于代謝，每天喝水應(yīng)不低于2升，尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時就更應(yīng)大量喝水。

　　2.少吃多餐

　　少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時不時地吃點(diǎn)東西，那么身體就會適應(yīng)這個習(xí)慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。

　　3.吃辣

　　很多MM都覺得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實(shí)，辣味的食物可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快機(jī)體的新陳代謝速度，導(dǎo)致脂肪的燃燒加快。這是因為辣味食物當(dāng)中含有一種能促使機(jī)體代謝告訴運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們，可以的話，適當(dāng)吃在飯菜中加一點(diǎn)辣椒末吧。

　　4.吃魚

　　在減肥的MM們，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān)，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應(yīng)該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周至少吃3—4次。

　　5.喝茶

　　在減肥的MM，也要多喝茶，茶當(dāng)中含有與代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素。當(dāng)這兩種化合物進(jìn)入人體之后就會加快體內(nèi)的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機(jī)體消耗50卡額外熱量。

　　6.蛋白質(zhì)

　　正如，沒吃飽哪有力氣減肥，很多MM為了減肥一味地節(jié)食，導(dǎo)致減肥未成功，身體都垮了，為了維持正常身體的機(jī)能運(yùn)作，每天的營養(yǎng)是必不的，身體會根據(jù)人體情況自動調(diào)慢新陳代謝的速度，所以一定要加強(qiáng)攝取蛋白質(zhì)和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。

　　7

　　7.維他命B族

　　現(xiàn)代人由于工作原因，三餐不定時，熬夜，導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補(bǔ)充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等，它們是促進(jìn)人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶于水，因此不易儲存在體內(nèi)。

3什么穴位提高新陳代謝

　　1、按摩天柱穴提高新陳代謝

　　天柱穴位于頸部后側(cè),頸椎兩側(cè)天柱穴,可以消除上半身的寒癥,刺激頸部后方的深層肌肉。

　　2、按摩三陰交穴提高新陳代謝

　　三陰交穴位于腳腕內(nèi)側(cè),腳踝往上4根手指的地方有一個三陰交穴,按壓此處能促進(jìn)下身血液循環(huán),令血液快速回流至心臟,全身都能溫?zé)崞饋怼?/p>

　　3、按摩腎俞穴提高新陳代謝

　　雙臂自然下垂,手肘的高度對著的后背,背骨左右兩側(cè)2根手指的地方就是腎俞穴,能提高腰腹周圍的代謝機(jī)能。

　　4、按摩肱中穴提高新陳代謝

　　肱中穴在大臂內(nèi)側(cè),腋窩下與手肘中間點(diǎn)。按摩這個穴位能促進(jìn)上肢的血液循環(huán),幫助代謝堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物和水分,幫助脂肪消耗。如果大臂有拜拜肉,或者堆積脂肪過多的話,都可以通過按摩這個穴位來解決。

　　5、按摩臂臑穴提高新陳代謝

　　臂臑穴位于人體的臂外側(cè),三角肌止點(diǎn)處。用食指和中指并攏,在按在這個穴位上畫圈按壓,感到酸痛即可。平時長時間保持握鼠標(biāo)或者打字姿勢的白領(lǐng)可以通過按摩這個穴位來促進(jìn)血液循環(huán),讓大臂變得緊致。

　　6、按摩外關(guān)穴提高新陳代謝

　　外關(guān)穴在小臂內(nèi)側(cè),手腕向上兩寸,兩個骨頭中間的夾縫里。覺得手腕和小臂有肉的同學(xué)可以按摩這個穴位,加強(qiáng)血液循環(huán),對手部的浮腫也有一定的改善效果。

4促進(jìn)新陳代謝對人體有哪些好處

　　排毒減肥

　　健康的身體，新陳代謝再將食物轉(zhuǎn)化成能量的同時，會將人體產(chǎn)生的廢物毒素通過腸道、皮膚、汗腺、尿液排出體外，促進(jìn)新陳代謝會很容易讓毒素和廢物排出體外，避免脂肪細(xì)胞堆積，可以輕松養(yǎng)成容易減輕體重的易瘦體質(zhì)。

　　加快氣血循環(huán)

　　氣血，中醫(yī)指人體內(nèi)氣和血的總稱，是人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，尤其是女性想要?dú)馍?，必須要調(diào)理身體氣血，氣血不暢、內(nèi)分泌失調(diào)容易出現(xiàn)痛經(jīng)、膚色黯淡、臉色蒼白。

　　新陳代謝加快，會使得血液循環(huán)效率提高，會促使身體變暖、血管變軟、血管更新的速度更快，營養(yǎng)物質(zhì)更容易吸收利用，促進(jìn)氣血循環(huán)。

　　全身美容

　　SPA是指利用水資源結(jié)合沐浴、按摩、涂抹保養(yǎng)品和香熏來促進(jìn)新陳代謝，滿足人體視覺、味覺、觸覺、嗅覺和思考達(dá)到一種身心暢快的享受。可以看出現(xiàn)在很流行的SPA的最終目的也是通過按摩等手段提高身體的新陳代謝，促進(jìn)身體毒素的排出，讓自身的新陳代謝加快是自然的全身美容，身體狀態(tài)和皮膚狀況都會出現(xiàn)很大的改善，是持久的SPA。

　　提高免疫力

　　免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應(yīng)。好的新陳代謝會產(chǎn)生更多健康的白血球，用來阻止和消滅外來的病菌和細(xì)菌，給提高身體的免疫力。

　　心情愉快

　　促進(jìn)新陳代謝，身體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作也會變得順暢，人體是靠著神經(jīng)的交叉平衡找到輕松舒適的狀態(tài)的，如果神經(jīng)運(yùn)作不暢就會使人煩躁、易怒，心情抑郁，沒有好心情。

　　精神煥發(fā)

　　身體是需要能量來運(yùn)轉(zhuǎn)的，新陳代謝好就會提供給人體充足的能量用來支持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，正常的身體運(yùn)轉(zhuǎn)才會讓人感覺到不疲勞、精神煥發(fā)。

　　延緩衰老

　　新陳代謝速度會隨著年紀(jì)的增長而變慢，為了延緩衰老我們必須提高新陳代謝的速度，讓身體盡量減緩衰老的速度。

　　帶來好運(yùn)氣

　　心情好、精神好、做事虎虎生風(fēng)、神采奕奕，在人群中肯定是明星，誰都愿意跟精神煥發(fā)的人交往，如果死氣沉沉、老氣橫秋相信也沒人愿意與之交往，好的人際關(guān)系自然會帶來好運(yùn)氣，做什么事都會比較順利。

5原來這些習(xí)慣會影響身體新陳代謝

　　睡眠不足

　　一段時間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。英國薩里大學(xué)實(shí)驗顯示，缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

　　吃果蔬不認(rèn)真洗

　　加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)，攝入體內(nèi)后會儲存在脂肪細(xì)胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點(diǎn)面粉浸泡、揉搓后再沖洗，葉菜最好多沖幾遍。

　　飲食太“精致”

　　總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會導(dǎo)致維生素B、E缺乏，并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進(jìn)而影響人體的代謝。研究表明，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進(jìn)新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。

　　不勤洗手

　　美國化學(xué)學(xué)會年會上公布的一項研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨(dú)特的基因，使成年人體內(nèi)的干細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)樽屓碎L胖的脂肪細(xì)胞。腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠?qū)е录?xì)胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風(fēng)險，保護(hù)新陳代謝。

　　從不吃辣

　　研究顯示，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動，有助控制體重。不妨根據(jù)自己的口味定期吃點(diǎn)辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。需要提醒的是，陰虛體質(zhì)、實(shí)熱體質(zhì)等易上火的人，吃辣椒要節(jié)制。

　　不愛喝水

　　多項研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進(jìn)而防止便秘、促進(jìn)消化，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。

　　不吃早餐

　　英國倫敦帝國學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風(fēng)險越低。

　　從不喝茶或咖啡

　　不少人怕睡不著覺，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”，也是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝。研究表明，每天喝點(diǎn)含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%。此外，日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，這是因為茶葉中的茶多酚能增加腸胃蠕動，有助新陳代謝。高血壓、骨質(zhì)疏松、睡眠障礙患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲茶或咖啡，以免加重病情。

　　兩餐間隔太久

　　一日三餐定時進(jìn)食是人類進(jìn)化至今形成的規(guī)律。某一餐不吃，導(dǎo)致兩餐之間間隔太久，人體長時間處于饑餓狀態(tài)，會減低新陳代謝速度。根據(jù)胃正常的排空時間，每餐之間最好間隔4~6小時左右，中間可適當(dāng)加餐，但最好是堅果、水果等健康食物。

　　飲食不規(guī)律

　　有些人吃飯沒節(jié)制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導(dǎo)致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少，反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應(yīng)該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。

　　不曬太陽

　　炎炎夏日，許多人怕曬黑，寧肯待在屋子里。也不愿接觸陽光，導(dǎo)致體內(nèi)的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細(xì)胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會導(dǎo)致鈣和骨的無機(jī)鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走。飲食上，可以適當(dāng)多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。

　　不會減壓

　　長期處于慢性壓力之下，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩。壓力太大時，首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時調(diào)整心理狀態(tài)，不要放任負(fù)面情緒的發(fā)展。其次，可嘗試通過適當(dāng)休息、放松、體育運(yùn)動，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多種途徑來達(dá)到減壓的目的。

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