原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

　　如今，肌肉身材已經(jīng)不再是稀有動物了，越來越多人開始加入健身訓練，他們不但是為了瘦下來， 還為了提高肌肉維度，練出一身強壯的肌肉身材。

　　但是，好身材的修煉是需要技巧的，有的人訓練了幾個月都無法感受到身材的蛻變，而有的人3個月時間就可以改善自己的體型，這主要是自己的訓練方法問題。

　　科學增肌的5個原則，你能做到多少？

　　原則1、重視大肌群的訓練

　　大肌群主要包括胸肌、背肌、大腿、胸肌等，我們可以選擇復合動作進行訓練，鍛煉大肌群的同時還可以打動身體小肌群的發(fā)展，這樣的增肌效率會更加高效。

　　每次訓練目標肌群的時候，我們需要合理安排動作，每次安排4-6個動作進行全方位雕刻，每個動作進行4-6組的訓練容量，給肌肉足夠的泵感。

　　原則2、同一個部位的肌群不能每天訓練

　　目標肌群不能每天刺激，這樣的努力是徒勞的。增肌訓練并不是越努力越高效。目標肌群每次訓練后需要休息2-3天時間，讓肌肉獲得修復跟生長，才能進行下一輪訓練，否則肌肉就會一直處于撕裂狀態(tài)無法變得粗壯起來。

　　身體大肌群每次訓練后休息3天時間，小肌群休息2天時間才能進入下一輪訓練。我們每次可以安排2-3個肌群進行訓練，第二天安全其他肌群輪流訓練，這樣增肌訓練會更好。

　　原則3、健身必練腿

　　雖然局部增肌的方法是可行的，但是健身不練腿，身材是會有缺陷的。腿是力量之源，強壯的雙腿意味著旺盛的力量，練腿可以提高下肢穩(wěn)定性，提高身體爆發(fā)力，讓你在健身訓練中發(fā)揮得更好。

　　大腿是身體最大的一個肌群，健身不練腿，就不要說你在健身。健身不練腿，你的身材很難獲得突破，每周保持1-2次腿部訓練，隨著下肢的發(fā)展，你身體力量水平會持續(xù)提升，進行重量訓練的時候也會更加出色，增肌進度也會提高。。

　　原則4、一定要注重蛋白質(zhì)的攝入

　　增肌訓練的時候也要注重飲食，飲食不到位，肌肉生長速度也會變慢。我們需要保持健康的飲食習慣，拒絕不健康的食物，尤其是重口味、高油鹽的垃圾食品，我們需要少吃，平時保持清淡低油鹽飲食，均衡碳水、脂肪、蛋白的攝入，給肌肉生長提供營養(yǎng)支撐。

　　增肌期間，肌肉修復需要大量蛋白，我們需要根據(jù)體重匹配蛋白質(zhì)的攝入，每公斤體重補充1.5-2g蛋白。我們可以從蛋類、奶制品、雞胸肉中食物中獲取蛋白，從而提高增肌效率。

　　原則5、保證充足睡眠，不要熬夜

　　健身人士需要做到自律，熬夜會影響肌肉的修復速度，還會傷害身體機能，加速身體老化，影響身體代謝水平。

　　增肌期間更需要保持規(guī)律早睡的習慣，不要熬夜，深度睡眠狀態(tài)，身體睪酮水平會有所提高，肌肉生長速度也會加快。

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