營(yíng)養(yǎng)秋葵:輔助降壓又補(bǔ)鈣
秋葵又名羊角豆、黃秋葵、黃蜀葵等。英國(guó)人稱其為“美人指”,是在歐美、日本等備受追捧的蔬菜,5月到9月正是主要盛產(chǎn)季。
臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)院區(qū)中醫(yī)師楊素卿介紹,秋葵里含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,可以附著在胃黏膜上,保護(hù)胃壁。日本人就經(jīng)常拿秋葵涼拌,也常切成星星狀,放在味噌湯里,通過食用秋葵達(dá)到養(yǎng)護(hù)胃脘的目的。
秋葵黏黏的汁液里,含有水溶性纖維果膠、半乳聚糖,以及阿拉伯樹膠,這三種成分都屬于水溶性膳食纖維,除了可以降血壓、幫助消化,對(duì)預(yù)防大腸癌也有幫助。不只如此,水溶性膳食纖維吃了會(huì)有飽足感,對(duì)控制體重也有幫助。
此外,秋葵的鈣含量也很豐富。
以100公克秋葵為例,鈣含量就有80到100毫克,跟等重的鮮奶不相上下。不同的是,秋葵的草酸含量低,鈣的吸收利用率可達(dá)五到六成,比牛奶來得好,對(duì)素食人口、發(fā)育中的小朋友,或是喝牛奶會(huì)拉肚子的人來說,是很好的鈣質(zhì)來源。
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