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睡前瘦身操 想不瘦都不行

健身 更新時(shí)間:2024-12-17 17:52:08

　　別小看睡前的幾分鐘，這時(shí)的肌肉處在最為松弛的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)身心也最為舒暢，用這幾分鐘，伸展下你的腰背與頸椎，不僅緩解一天的疲憊，對(duì)瘦腰和纖背也有很好的效果呢，快來(lái)跟著我學(xué)習(xí)吧!

　　背部放松操

　　也許你一天都在辦公室里未曾出門，酸痛的背部早已抵擋不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個(gè)懶腰，在做下面的動(dòng)作時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。

　　雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面。 后背向上躬起保持10秒。 左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。 左腿向后上方伸直抬起。 身體恢復(fù)到起始狀態(tài)，頸部與身體保持平直。

　　背部護(hù)理TIPS：

　　想要擁有一個(gè)人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對(duì)少不了的。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進(jìn)血液循環(huán)的背部護(hù)理，都是可以自己動(dòng)手DIY的。不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實(shí)背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成，做過(guò)保養(yǎng)的背部不僅光滑細(xì)嫩，肌肉也更加有彈性。

　　鍛煉脊椎操

　　脊椎健康是上班人士最不可忽視的一個(gè)部位，老化的頸椎不僅使背部骨骼變形，更會(huì)帶來(lái)無(wú)盡的病痛，每天的頸椎放松練習(xí)就格外重要了。

　　盤坐在地，雙臂呈180度展開(kāi) 右手支地，左臂盡量向天空伸展 左臂至左耳側(cè)，盡量向前方伸展 左手放于頭部，向左側(cè)頭 全身自然放松

　　頸椎保健TIPS：

　　美容院都推出了“肩頸精油按摩”、“肩頸減壓療程”等肩頸類護(hù)理項(xiàng)目，這些療程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中醫(yī)治療方法，對(duì)肩頸疼痛有一定的緩解作用，但不能治療疾病。另外，大家在周末或者下班后都可以進(jìn)行選擇練習(xí)。

　　睡前纖腰放松操

　　腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放松操可以為您解決這些煩惱。

　　美腰TIPS：

　　天生一副“水蛇腰”的女人總是妖里妖氣，性感無(wú)比，令男人垂涎，女人妒忌，在容易發(fā)胖的秋天與冬天，抓緊時(shí)間打造和保持纖纖細(xì)腰吧，讓“腰里妖氣”四季擁有。

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