起因：加班太多，病倒了

之前公司趕項目進度，我所在的團隊兩個月無休連軸轉(zhuǎn)，導致身體負荷太大，生了一場小病。醫(yī)生的診斷是免疫系統(tǒng)出了問題，雖然對日常生活影響不大，但可能無法根治，只能慢慢調(diào)理。從診室走出來后，我立即將「保持身體健康」這件事的優(yōu)先級「置頂」了，決定開始改變以前一些不健康的生活習慣。

除了調(diào)整作息、加強鍛煉，也開始研究日常的營養(yǎng)攝入。但是關(guān)于營養(yǎng)，我除了知道幾個類似「高油、高糖、高鹽要少吃」、「卡路里超標會肥胖」、「高蛋白可以增肌」的碎片化概念，似乎也沒有更加深入的認知了，一時有點無從下手。

于是我決定先從書里找找答案。

靈感：從食物多樣性入手

在豆瓣的書單和評分榜上一番搜尋，我注意到了《你是你吃出來的》這本書?？赐曛螅瑫锾岬降囊粋€概念讓我印象深刻：人類是雜食動物，吃得不夠全面，是營養(yǎng)失衡最常見的誘因。
1.身體器官出毛病，主要是因為細胞損傷得快，修復得慢。
人體內(nèi)的細胞都是在以固定的速度更新?lián)Q代，比如血管的內(nèi)皮細胞 1 天就會死亡；胃黏膜細胞 3 ～ 5 天更替一次；肺表面的細胞壽命是 2 ～ 3 周。當細胞修復的速度高于損傷速度，就是健康的，「青黃不接」則容易出毛病。
2.上述過程所需的「原材料」，唯一來源就是日常攝入的食物。
雖然生病后吃藥可以抑制、緩解癥狀，但并沒有根本上改變細胞更新的平衡。更合理的方式是通過日常飲食提供充分的「原材料」，讓細胞更新的平衡有序地運轉(zhuǎn)下去。
3.人體所需的營養(yǎng)元素十分龐雜，很難靠少數(shù)幾種食物就滿足。
比如上皮組織，如果人體內(nèi)缺乏膠原蛋白，細胞之間的縫隙會加大，上皮細胞的保護功能就會減弱，管腔中的血液就會滲透出去，形成皮下出血。比如攝碘不足或者過量都將影響甲狀腺功能，造成甲狀腺的損傷。不同的身體器官，所需要的營養(yǎng)元素不盡相同，綜合起來，身體所需的營養(yǎng)是個相當復雜的集合。如果日常只是攝入少數(shù)幾種食物，就容易導致營養(yǎng)「偏科」，被忽視掉的營養(yǎng)元素可能導致某些器官的細胞更新的失衡。反之，吃得越雜，營養(yǎng)越容易均衡。

《中國居民膳食指南 2022 》中也有類似的建議。《指南》共有8條核心準則，其中第一條就是「食物多樣，合理搭配」，并明確建議「平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上」。

來源：《中國居民膳食指南》官網(wǎng)

動手：「吃得雜」簡單易行，但似乎沒有趁手的工具

作為一個打工人，我認為「吃得雜」的策略十分可行。一方面，我不僅僅滿足于吃得飽、吃得爽，必須要提升下日常營養(yǎng)攝入的質(zhì)量。另一方面，又也不想在營養(yǎng)搭配上花太多的精力，比如研究某些「神奇食物」、詳細規(guī)劃每一餐的卡路里、食物成分等等?！赋缘秒s」的策略就成了質(zhì)量和效率的平衡之選。
 

「每周25種」開始成為我的飲食準則。

我開始有意每餐都吃一些不一樣的食物，降低自己的營養(yǎng)「偏科」風險。 做起來似乎其實不難，菜市場買得到的，或者快餐能點的，隨便組合下基本就能達到。 但這個策略執(zhí)行了一段時間，我發(fā)現(xiàn)總是記不住這周吃了多少種。

為了記錄飲食，我也嘗試了幾個現(xiàn)有的應(yīng)用，但要么功能太龐雜，各種 Banner 、營銷推送滿屏飛，要么記錄成本太高，功能太偏向?qū)I(yè)用戶，比如要記錄食物的重量、卡路里等等參數(shù)，而實際上我并不需要這么精確的食物成分管理。

我既想知道自己有沒有做到「食物多樣」，又不想在這 [記錄] 這個環(huán)節(jié)耗費太多的精力。既然工具不趁手，就自己做一個。

「雜食記」——幫你達成「每周25種」的健康膳食目標
 

量化當周的膳食目標達成進度，以及基本的種類分布。

記錄時只需要記下種類，不需要輸入其他繁瑣的參數(shù)。

分析飲食數(shù)據(jù)，幫你更了解自己的飲食偏好，同時支持桌面小組件、iOS 16 的鎖屏小組件。

可通過食物庫管理食物，內(nèi)置了常見的食物，當然你也可以自定義添加。

按日期查詢每一天的詳細記錄，當然也可以刪除。

其他小功能：定時提醒，幫你養(yǎng)成記錄習慣；自定義每周膳食目標，給自己「加碼」

希望大家一起好好吃飯

管理飲食不是只有「控制卡路里」這一種目的，相比「緩解身材焦慮」，更重要的是讓身體器官健康地運轉(zhuǎn)下去，少去醫(yī)院。

調(diào)理營養(yǎng)可能是個很復雜的事情，你我身上也背了很多責任和限制，沒法做到永遠把「營養(yǎng)調(diào)理」擺在第一優(yōu)先級，但我們也許可以從好好吃飯開始，日常習慣做一點微小的改變，就能幫身體的營養(yǎng)維持該有的平衡。希望我的 App 可以幫大家邁出第一步，從「每周吃夠25種」開始，變得更加健康。

目前是買斷制，另外App內(nèi)有打賞頁面，各位用得順手可隨緣投喂。發(fā)布才一個多月，功能和體驗還在持續(xù)優(yōu)化進步中。大家有任何建議或吐槽都可以通過站內(nèi)信或者App內(nèi)的郵件地址聯(lián)系我。Bug一定馬上改，但功能不會隨便加，尤其是與「每周25種」無關(guān)的功能會更加謹慎。同時，我覺得除了記錄、查看分析之外并，大家沒有必要在這個App中停留太久，希望做到「真·用完即走」、「真·小而美」。

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