首頁資訊一天真要喝夠8杯水？研究有了新發(fā)現(xiàn)：這樣喝水更健康！

一天真要喝夠8杯水？研究有了新發(fā)現(xiàn)：這樣喝水更健康！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 17:04

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一天喝多少水最合適？真的像很多人熟知的“一天要喝8杯水”嗎？

2022年，一項由中國科學(xué)院等多機構(gòu)聯(lián)合發(fā)表在《科學(xué)》期刊上的研究，推翻了“一天要喝夠8杯水”的說法！

事實上“每天8杯水”對絕大多數(shù)人來說有點多了。研究人員介紹，對于20多歲的男性，每日平均飲水量在1.5-1.8升（6-7杯）；而對相同年紀(jì)的女性而言，每日平均飲水量在1.3-1.4升（5杯半）就夠了。

不過，體型、氣候、年齡、體力活動等多種因素均會影響個體的需水量。因此，每天的推薦飲水量還是要“因人而異”。①

喝水太多太少都不行

偶爾喝水少，人體雖不會有明顯變化，但長期如此，首先會影響排尿，導(dǎo)致細(xì)菌停留體內(nèi)時間過長，引發(fā)尿路感染、結(jié)石等；其次，水分不足，血液黏稠度變高，也容易形成血栓；再者，水分少還可能使大便干燥，引起便秘問題。②

另外，喝水少了還會使人衰老得快。2023年美國國立衛(wèi)生研究院發(fā)表在《柳葉刀》子刊《電子生物醫(yī)學(xué)》的研究表明，攝入充足水分的成年人，更健康，更不容易衰老。③

值得注意的是，喝水太多，也可能對身體健康產(chǎn)生影響。

雖然腎臟每天會排出人體多余水分，但若喝的水比腎臟代謝還多，多余的水滯留在血管里，細(xì)胞外的鈉濃度就會被稀釋，讓細(xì)胞內(nèi)外形成梯度差，從而導(dǎo)致細(xì)胞水腫膨脹，繼而造成稀釋性低鈉血癥，也就是水中毒。

水中毒后，情況輕的話，可能會頭暈、嗜睡、神志不清等，嚴(yán)重的話可能導(dǎo)致死亡。②

健康時報圖

特殊時刻喝水有講究

這些時刻多喝水——

1. 大量出汗后

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院營養(yǎng)科副主任黃曉莉在健康時報刊文中表示，大量出汗后需要及時補水，但要少量多次，喝兩三口，停下來，一會兒再喝，也不要喝冰水和飲料，避免電解質(zhì)失衡和胃腸痙攣。④

2. 氣候干燥時

夏季長時間待在空調(diào)房里，或者處于干燥的秋冬季節(jié)時，身體容易缺水，及時補水對于維持健康至關(guān)重要。應(yīng)該主動飲水，保證每天的飲水量，避免出現(xiàn)干渴、口鼻發(fā)干、皮膚干燥等情況。

3. 感冒發(fā)燒時

北京胸科醫(yī)院臨床營養(yǎng)科馬皎潔在健康時報刊文中表示，如果感冒了，多喝水確實有一定緩解作用。感冒病人多有發(fā)熱、出汗癥狀，或因服解表藥而出汗，都會導(dǎo)致體液流失，喝水可使體內(nèi)水分及時得到補充，避免虛脫。

另外多喝水還能促使出汗和排尿，加速體內(nèi)細(xì)菌和病毒快速排出。不過，如果感冒后出現(xiàn)無汗、無尿、水腫等情況時，應(yīng)遵從醫(yī)囑是否需要補水。

伴有高熱多汗的人在丟失水分的同時會伴有大量電解質(zhì)的丟失，此時應(yīng)選含電解質(zhì)豐富的湯粥類或電解質(zhì)水。⑤

4. 做增強CT或血管造影檢查時

北京協(xié)和醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師鄭月宏在健康時報刊文中表示，做增強CT或血管造影檢查后需要適當(dāng)多喝水，能達(dá)到稀釋血液、促進(jìn)代謝的作用。

但注意在造影檢查前不建議喝水，以免患者可能出現(xiàn)過敏反應(yīng)、嘔吐等不適。⑥

資料圖董乃德攝

這些時刻少喝水——

1. 吃飯過程中

北京協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師李景南在健康時報刊文中表示，吃飯的過程中，如果飲入大量的水，會將胃撐大，減弱它的蠕動，影響消化功能。

但這并不代表進(jìn)食時完全不能喝水，如果食物特別干澀，咽不下去，這時候適當(dāng)輔以水、湯或粥，有利于吞咽和消化。一般建議吃飯時控制喝水量在一小杯（100-200毫升）以內(nèi)比較合適。⑦

2. 劇烈運動后

北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院教授張一民在健康時報刊文中表示，劇烈運動促使身體消耗了大量的熱量，身體各器官、系統(tǒng)機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重、腸胃道受到刺激，導(dǎo)致“肚子疼”等。

運動補水的原則是“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水”。運動前兩小時補充500毫升溫開水，運動過程中適量喝些淡鹽水，運動后及時補充電解質(zhì)水。⑧

3. 青光眼發(fā)作時

天津醫(yī)科大學(xué)眼科醫(yī)院青光眼科主任醫(yī)師劉愛華在健康時報刊文中表示，對于青光眼患者來說，喝水也要悠著點，一次性飲水不能過急過量。

如果青光眼患者一次性飲水過急攝入量過大，水分會快速進(jìn)入血液，血液稀釋后滲透壓降低，眼內(nèi)房水急劇增多，如果患者本身眼壓自動調(diào)節(jié)或房水排出通道已有缺陷，房水無法排出，眼壓就會升高，導(dǎo)致青光眼發(fā)作。因此青光眼患者應(yīng)少量多次飲水。⑨

4. 吃某些藥物時

山西省兒童醫(yī)院藥劑科藥師毛秀娣在健康時報刊文中表示，很多人認(rèn)為吃藥后要多喝水，但有些藥卻不能多喝水。

比如，胃黏膜保護(hù)藥服藥后半小時別飲水，包括復(fù)方鋁酸鉍顆粒、硫糖鋁、磷酸鋁等；止咳藥服藥10分鐘內(nèi)勿飲水，包括止咳糖漿、復(fù)方甘草合劑等；口含片含服過程中別喝水，含后30分鐘內(nèi)不宜吃東西或飲水，以免沖淡藥液；舌下含服藥，如硝酸甘油、速效救心丸等，含服過程中也別喝水，否則會大大降低藥效。⑩

健康喝水記好3件事

北京世紀(jì)壇醫(yī)院急診科劉瑞瑩在健康時報刊文中表示，想要讓水為人體好好“工作”，必須掌握3大要素。

1. 飲水量

正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200-300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。?

2. 水溫

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼。?

廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心成杰輝、羅翠文在健康時報刊文中表示，對于一般人而言，飲用35℃-40℃的水最為適宜，因為這與人體內(nèi)的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。?

3. 速度

喝水時，有的人習(xí)慣“豪飲”，但這種飲水方法對健康并無好處?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟海黾有呐K負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是，一口水分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。?

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精選

文章

本文綜合自：

①Yamada Y, Zhang X, Henderson MET, et al. Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors. Science. 2022;378(6622):909-915. doi:10.1126/science.abm8668

②2023-01-13 39健康網(wǎng)《喝水過多與喝水過少，哪個危害大？提醒：不想傷腎，3種喝水方式要避免》

③Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality. Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality. eBioMedicine, January 02, 2023

④2018-12-25健康時報《喝水需要靈活調(diào)整》

⑤2016-12-20健康時報《感冒為何多喝水》

⑥2019-08-27健康時報《打造影劑要適量多喝水》

⑦2019-10-22健康時報《吃飯時喝水要適量》

⑧2015-04-09健康時報《運動后別大量喝水》

⑨2016-05-10健康時報《患青光眼喝水別任性》

⑩2019-11-19健康時報《吃這些藥少喝水》

?2018-08-28健康時報《喝水是個技術(shù)活》

?2018-12-04健康時報《喝水35℃~40℃最適宜》

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