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低卡零食怎么吃都不胖

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 15:45

　　解饞零食，讓你怎么吃都不會(huì)長(zhǎng)肉?？纯聪旅娴姆椒?。吃吃就會(huì)瘦!

　　每日零嘴熱量控制在100-200卡

　　零嘴的熱量，最好控制在100卡上下，如果超出太多，建議分兩次吃，才不會(huì)一次吃進(jìn)太多熱量。一般而言，一天約需1,500至1,600卡熱量，零嘴熱量大約佔(zhàn)100至200卡，如此一來(lái)，較能控制體重。若零食熱量太高，將會(huì)影響正餐，很不健康。

　　點(diǎn)心時(shí)間最好在下午3-4點(diǎn)

　　點(diǎn)心時(shí)間可選在下午3到4點(diǎn)之間，6、7點(diǎn)吃晚餐，間隔時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，才不會(huì)餓過(guò)頭，變成晚餐時(shí)大吃大喝，吃下過(guò)多的食物。但吃晚餐的時(shí)間若是較晚，約8、9點(diǎn)，那就不妨在6、7點(diǎn)時(shí)再吃一次點(diǎn)心?？傊谡团c正餐之間，不妨3小時(shí)吃一次點(diǎn)心，但一天不要多於2次點(diǎn)心時(shí)間。

　　膳食纖維也可從零嘴補(bǔ)充

　　現(xiàn)代人一天約需25至30克的膳食纖維，但通常都無(wú)法滿足所求。許美雅表示，趁吃零嘴時(shí)補(bǔ)進(jìn)膳食纖維，是不錯(cuò)的方式。像是超商銷售的大豆水果營(yíng)養(yǎng)棒，除了有飽足感，也有膳食纖維。

　　其他如寒天類食品，熱量低，又含有豐富的膳食纖維，很適合拿來(lái)當(dāng)點(diǎn)心。一般蔬果汁其實(shí)也含有膳食纖維，不過(guò)，許美雅認(rèn)為，蔬果汁熱量比較高，也較無(wú)飽足感，恐怕容易不小心喝下太多熱量。

　　優(yōu)格、優(yōu)酪乳別當(dāng)正餐吃

　　點(diǎn)心選擇方面，優(yōu)格、腰酪乳其實(shí)是不錯(cuò)的選擇，但是不建議須考慮限制蛋白質(zhì)攝取的消費(fèi)者當(dāng)點(diǎn)心吃，如患有腎臟病、痛風(fēng)的病人，對(duì)蛋白質(zhì)須斤斤計(jì)較，因此富含蛋白質(zhì)的優(yōu)格、優(yōu)酪乳，便不太適合當(dāng)作點(diǎn)心。

　　除此之外，許美雅特別強(qiáng)調(diào)，許多年輕女孩以為喝優(yōu)酪乳可以減肥，但事實(shí)上優(yōu)酪乳熱量不低，也無(wú)飽足感，一不小心，就很容易吃下過(guò)量的優(yōu)酪乳;因此，可以挑選小瓶的優(yōu)格、優(yōu)酪乳當(dāng)點(diǎn)心，但千萬(wàn)不可當(dāng)正餐食用。

　　餅干熱量高注意攝取份量

　　餅干的熱量較高，因此最好兩人分食，或是分做兩次吃。其中野菜燒這種零食，鈉離子含量高，水腫情況嚴(yán)重、血壓高的人，食用時(shí)要特別留意份量。

　　淀粉之類的零嘴，像是口糧棒、蘇打餅乾，需控制血糖的人，小心不要吃太多。許美雅表示，15克醣為一份主食，一般成年男女一天約需12至16份主食。

　　蒟蒻干、椰果凍解饞最好用

　　蒟蒻干熱量低，適合當(dāng)零嘴食用;但消費(fèi)者要特別留意，不要購(gòu)買標(biāo)示不清、加工成份不明的蒟蒻干。許美雅另外推薦，超商有一種檸檬椰果凍，185克才37卡，以代糖製成，適合當(dāng)點(diǎn)心。不過(guò)，許美雅提醒，懷孕婦女不適合吃代糖食物。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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