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吃什么零食不會(huì)發(fā)胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 09:24

核心提示：零食是人們沒事消遣時(shí)常吃的食物，很多MM吃零食只是因?yàn)槭澄锏拿牢逗妥祓挘⒎钦娴亩亲羽I了，然而在這種情況下隨便吃進(jìn)一包零食，可能導(dǎo)致的直接后果就是肥胖。吃什么零食不會(huì)發(fā)胖？趕緊看看下面的內(nèi)容吧。

　　一、吃什么零食不會(huì)發(fā)胖？

　　1、青梅

　　西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯(cuò)哦。

　　2、西梅

　　傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說保留了鮮果中除維C之外的全部營養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量少少，是饞嘴MM們不可錯(cuò)過的健康減肥食品。

　　3、葡萄干

　　葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護(hù)，有效對(duì)抗游離基，減輕皮膚受外來環(huán)境的。

　　4、 花生

　　花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，促進(jìn)脂肪燃燒，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！當(dāng)然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。

　　5、 海苔

　　通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養(yǎng)都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據(jù)說還能抗癌。

　　6、 南瓜子

　　南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發(fā)，不易肥胖。

　　7、開心果

　　開心果富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn)，是健康的明智選擇，它能給健康帶來三個(gè)功效：

心臟“保鏢”、保護(hù)視力、讓身體苗條。

二、什么時(shí)間能吃零食？

1、油膩進(jìn)食后喝一杯芹菜汁

如果正餐中吃得過于油膩，那么在用餐結(jié)束后可以喝一杯芹菜汁，芹菜汁熱量很低，糖分也很低，而纖維素含量卻很高，對(duì)腸胃健康很有幫助，并能及時(shí)阻止脂肪囤積。

2、吃完方便面后吃一個(gè)水果助消化

方便面是很多人的方便飲食，往往被當(dāng)成夜宵來吃，或是在懶得做飯的情況下食用。我們都知道方便面對(duì)人體健康有著不太好的影響，但很多情況下我們不得不依靠方便面來充饑。那么飛華小編建議在吃完方便面之后再吃一個(gè)水果，更有助于消化和補(bǔ)充營養(yǎng)，比如蘋果、橙子、獼猴桃等，它們含有大量維生素和其他營養(yǎng)成分，可適當(dāng)彌補(bǔ)一下方便面中的營養(yǎng)不足。

3、饑餓疲勞時(shí)可吃點(diǎn)甜食

甜食是易發(fā)胖的食物，是MM們最愛的美食，然而在感到饑餓和身體疲憊的時(shí)候吃點(diǎn)甜食，能夠補(bǔ)充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，從而促進(jìn)了熱量消耗。

4、運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)甜食補(bǔ)充能量

運(yùn)動(dòng)過程中需要消耗大量熱量，雖然運(yùn)動(dòng)前不適宜吃得太飽，但可以吃一點(diǎn)甜食，有助于補(bǔ)充能量，從而增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)效果。

三、日常零食卡路里一覽表

全麥蘇打餅：506 大卡(100克)

有著樸實(shí)外表的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心，但蘇打餅干并不因?yàn)槲兜绬渭?，就比其它餅干的熱量低。蘇打餅干需要擔(dān)心的，就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了蘇打餅干的熱量，管市場售賣的是怎樣的蘇打餅干，餅干油份和糖份都比較高，不建議吃太多。

罐裝咖啡：127卡(一罐)

一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會(huì)讓您的身材在一年后放大兩個(gè)尺碼。平常我們喝的咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材。咖啡還是會(huì)讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。如果不是需要它來提提神最好還是少喝咖啡。

罐裝果汁：255大卡(一罐)

很多MM選擇用果汁來代替水果，但是這并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，因?yàn)樗谧龀晒倪^程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。

雪糕：127 大卡(100克)

雪糕內(nèi)的脂肪含量和含糖量都非常高，對(duì)于減肥中的MM來說，吃雪糕是無疑是一種奢侈的事情。如果你還想穿得下小碼的衣服，趁早跟雪糕說bye bye吧!！

薯片：548 大卡(100克)

薯片內(nèi)含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質(zhì)7.50克、纖維素4克。薯片被認(rèn)為是不健康的食品，而在我們消閑娛樂之時(shí)，吃得最多的也是它。薯片的營養(yǎng)價(jià)值較低，含有少量脂肪和能量，多吃破壞食欲。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份，吃薯片不只會(huì)吃一塊，滿足到味覺后，或把一整包吃完才會(huì)停止，這樣的熱量增加可想而知了。

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