減肥時(shí)零食怎么吃不長(zhǎng)胖

愛(ài)吃零食而又不想發(fā)胖的你，不妨采納專家的意見(jiàn)，合理地吃零食。
1、對(duì)零食不貪吃、不多吃、淺嘗即止，不要以零食代替正餐。
2、最好在進(jìn)食正餐前2小時(shí)吃少量零食，這種"零食約會(huì)"可以避免你在饑腸轆轆、狼吞虎咽時(shí)，不能作出正確的、有利的選擇。
3、次零食食品(低脂肪、低熱量的食品)，一次隨心所欲。
4、早晨一杯溫開(kāi)水——早晨記住，喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時(shí)記住白開(kāi)水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤。
采用喝水的方式補(bǔ)水也是門學(xué)問(wèn)，你得根據(jù)各種水的營(yíng)養(yǎng)成分和功能來(lái)補(bǔ)水，這樣才能達(dá)到補(bǔ)水效果。礦泉水、果蔬汁、功能飲料、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料、牛奶及含乳飲料，這些飲料怎么喝才最好？
5、逛超市前吃點(diǎn)小零食——最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購(gòu)物前吃點(diǎn)東西。特別是在下午3時(shí)-7時(shí)之時(shí)，是你血糖最低的時(shí)候，面對(duì)誘人的食物，會(huì)讓你欲望大增。
6、吃豐富的早餐——以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會(huì)使你終日昏昏沉沉。
7、將喝湯和吃水果改在飯前——這是大家一貫的習(xí)慣，喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的，這樣只會(huì)讓你的胃不斷撐大，接下來(lái)的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了。
8、將喝鮮奶改為喝脫脂奶——雖說(shuō)一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會(huì)成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因?yàn)樗臒崃恐皇侨痰囊话?，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
9、取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之后。試著和同事家人講講你才聽(tīng)到的笑話調(diào)節(jié)一下情緒，你們之間的感情也會(huì)大大增進(jìn)！
10、晚間刷牙的時(shí)間盡量提前——這個(gè)原則同樣適用于午飯?？跉馇逍聲?huì)讓你抑制住不斷吃零食的愿望。
11、浴室準(zhǔn)備一塊全身鏡——不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時(shí)時(shí)檢查一下哪里又胖了。
12、列出你的鍛煉時(shí)間和內(nèi)容——在日歷上列出你的鍛煉時(shí)間和具體內(nèi)容吧，欺騙自己又有何意義呢？
沒(méi)有一個(gè)人足夠完美，也沒(méi)有一副身材足夠魔鬼，如果你厭倦了那些有著神話般承諾的指導(dǎo)書(shū)，又不想先餓個(gè)半死再累個(gè)半死，試試這份簡(jiǎn)單的愿望計(jì)劃書(shū)，你再也不用依靠調(diào)整心態(tài)和自欺欺人才能對(duì)自己感覺(jué)良好。
13、照一張全身照——在你制定一項(xiàng)新的鍛煉計(jì)劃之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，如果泄氣時(shí)看一下這張照片，會(huì)令你重新鼓起干勁喲！
14、撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上，然后彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹部，同時(shí)可以增進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦供氧量。

如何吃零食不長(zhǎng)胖??？減肥期

想要減肥，首先心態(tài)就要端正。
你想要吃零食可以啊，你其他地方的熱量就要減下來(lái)。
零食一般熱量很高，而且填不飽肚子的，最好還是不要吃。

冬季減肥:怎樣吃不長(zhǎng)胖？

辛辛苦苦保持了一個(gè)夏天的妙曼身材，到了冬季卻開(kāi)始走樣。每天好得出奇的胃口讓天臺(tái)的齊小姐很是郁悶?！跋奶斓臅r(shí)候每天都能堅(jiān)持煅煉，吃得又少，同事羨慕我的好身材，心里喜滋滋的?？墒窃降蕉煳缚趨s越好，幾乎每一頓飯都希望吃肉，而且剛吃過(guò)飯，馬上又忍不住吃水果、零食?！毕氲叫《亲由系摹坝斡救Α?，齊小姐很是著急。
缺少運(yùn)動(dòng)是肥胖重要原因
“要減肥首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。”臺(tái)州市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師張麗君如是說(shuō)。
“冬天天氣寒冷，缺少運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因?！钡搅硕?，天氣比較寒冷，尤其像今年，臺(tái)州氣溫比平時(shí)要低，居民更不愿意出門，戶外運(yùn)動(dòng)自然減少。坐在電暖器旁看電視或者上網(wǎng)，時(shí)間長(zhǎng)了往往會(huì)覺(jué)得無(wú)聊，這個(gè)時(shí)候就想到要喝點(diǎn)飲料、吃點(diǎn)小零食。在不知不覺(jué)中，熱卡比平時(shí)上升，身體積累了很多的脂肪。
合理進(jìn)食能夠抑制發(fā)胖
張醫(yī)生認(rèn)為關(guān)鍵還是需要自我控制，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才能夠有效地抑制發(fā)胖。
慢慢享受每一口食物，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣。不要邊看電視邊吃晚飯，不然會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多! 下午進(jìn)點(diǎn)小零食，吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會(huì)防止到晚上像狼一樣撲向飯桌。多喝開(kāi)水，可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓。記得吃早餐，豐富的早餐會(huì)讓人一整天都精神百倍。不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里。喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的，這樣只會(huì)讓你的胃不斷撐大，接下來(lái)的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了。營(yíng)養(yǎng)健康吃出好身材
一般來(lái)說(shuō)，蔬菜的水分、纖維素含量高，熱量又低，所以幾乎都有減肥的效果。除此之外，用豆腐代替動(dòng)物性食品，用雞肉和魚(yú)肉來(lái)代替豬肉，經(jīng)常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，都是既有利于減肥，又能一飽口福的不錯(cuò)選擇。多吃蘋果也可以幫助減肥。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能減少人體攝入的熱量。

節(jié)食減肥后怎么吃不長(zhǎng)胖？我是靠節(jié)食瘦下來(lái)的，現(xiàn)在正常吃飯要怎么吃不長(zhǎng)胖

正常飲食要保持三天正常，定時(shí)定了養(yǎng)成好習(xí)慣，飲食上多吃米面等粗糧，還要多吃些水果蔬菜，和少量含蛋白質(zhì)的瘦肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，每頓六分飽，或者吃痩立美 ，能增強(qiáng)飽腹感，比吃飯要健康瘦身又非?？?，每天多適量吃水果不長(zhǎng)肉還能滋潤(rùn)皮膚，每晚睡前4小時(shí)不要吃東西，堅(jiān)持下去會(huì)養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，就可以一直瘦下去。!!

女生怎么吃不長(zhǎng)胖，飲食減肥的小方法！

愛(ài)吃是女生的天性，一看到美味的食物就食指大動(dòng)?？墒谴蟪源蠛葞?lái)的“身材走樣”可是所有女生都不想要的結(jié)果，該怎么辦呢？我特意找來(lái)飲食減肥的小方法，讓你巧妙地避免吃進(jìn)過(guò)多的卡路里，好身材和可口美食一箭雙雕。下面的7大情境是不是很熟悉呢？這都是我們最容易犯下飲食錯(cuò)誤的時(shí)候，看看有什么妙招可以對(duì)付！ 一：早上開(kāi)會(huì) 早上開(kāi)會(huì)的時(shí)候你可能會(huì)看見(jiàn)會(huì)議桌上有甜甜圈、餡餅和奶茶?？墒悄銘?yīng)該自問(wèn)是否真的很餓。 假如你已經(jīng)吃過(guò)了早餐，那么你就不應(yīng)該再去碰那些食物了。假如你實(shí)在沒(méi)有吃的話，你可以拿一個(gè)甜甜圈。但是下次最好在家里自己準(zhǔn)備更加健康的減肥早餐，不然你的減肥大業(yè)可能就功虧一簣了。 二：心不在焉吃東西 你有沒(méi)有看見(jiàn)美味的小點(diǎn)心而不動(dòng)心呢？當(dāng)美食擺在我們眼前的時(shí)候，特別是小點(diǎn)心，我們一般都抵擋不了它的誘惑。哪怕我們已經(jīng)吃了飯，可是當(dāng)你看到食物的時(shí)候，還是會(huì)忍不住抓起來(lái)塞進(jìn)嘴巴里。 我們想要減肥的話，就要戒掉這種心不在焉吃東西的習(xí)慣。只要是在早餐、午餐和晚餐之外吃進(jìn)去的食物都可以歸為“心不在焉的進(jìn)食”。你要做的是在正餐的時(shí)候盡量吃飽，然后就不要給借口自己再去碰其他的零食了。 三：免費(fèi)試吃 超市常常都會(huì)有免費(fèi)試吃的活動(dòng)，還有很多食物樣品派送。你應(yīng)該謹(jǐn)記一條原則：只有在坐下來(lái)的時(shí)候你才能夠吃。假如你遇上免費(fèi)贈(zèng)送食物的促銷，你要的話最好先放在袋子里，當(dāng)你有位置坐的時(shí)候再拿出來(lái)吃?！@樣想的時(shí)候，你多半會(huì)拒絕試吃活動(dòng)。 免費(fèi)試吃活動(dòng)一般是為了吸引消費(fèi)者，其味道大多數(shù)是甜膩香辣的。所以在超市里不要輕易走進(jìn)試吃柜臺(tái)。 四：辦公室生日聚會(huì) 辦公室又有人生日了，于是一個(gè)超大的香氣噴人的蛋糕擺在了眼前。假如你正在辛辛苦苦節(jié)食減肥的話，請(qǐng)不要吃，也不要指望自己吃一口就夠了。試一口蛋糕就好像在懸崖上掙扎，一個(gè)不小心就會(huì)掉進(jìn)深淵。 假如你跟同事提前說(shuō)明自己的減肥計(jì)劃，相信沒(méi)有人會(huì)勉強(qiáng)你吃蛋糕。另外，你還可以提議大家舉行自助餐而不一定要吃蛋糕。在自助餐中，你就有更加充分的理由不碰高脂高能量的食物。 五：吃剩的飯菜 當(dāng)餐桌上還有剩余的面包、米飯、湯和其他食物的時(shí)候，你是不是暗暗竊喜：又可以多吃一點(diǎn)了。 特別是在餐廳的時(shí)候，你可能已經(jīng)吃飽了，但是覺(jué)得是自己付錢購(gòu)買的食物，于是你又拿起來(lái)刀叉開(kāi)始往嘴里填食物。 其實(shí)你在點(diǎn)菜的時(shí)候就應(yīng)該“寧少勿多”，點(diǎn)少了可以再點(diǎn)，但是多點(diǎn)菜的話你就可能會(huì)怕浪費(fèi)而委屈自己的體重。 六：晚餐聚會(huì) 小型的晚餐聚會(huì)總是讓人愉悅的，可是當(dāng)你正在減肥的時(shí)候就要小心了。當(dāng)你周圍的人都在享受美食的時(shí)候，你就會(huì)一直在跟“吃還是不吃”這個(gè)問(wèn)題作斗爭(zhēng)。 你可以吃，但是最好是蔬菜和水果。至于喝的東西，只要不是糖分高的果汁和酒精飲料，都可以接受。 假如你吃得太多的話，你第二天的飲食就要減半了。不然的話，你的減肥大計(jì)只能是空中樓閣了。 七：冰箱里有好多食物 當(dāng)你打開(kāi)冰箱的時(shí)候，你意外地發(fā)現(xiàn)前天的意大利面還有一大碗。不要去吃，你應(yīng)該把所有可能會(huì)誘惑你的食物通通放到冰箱內(nèi)側(cè)。這樣，你就可以眼不見(jiàn)為凈了。 冰箱的排列應(yīng)該是水果和蔬菜放在最外層，那些肉食和面食應(yīng)該用保鮮膜包好，放在比較不起眼的位置。

吃零食長(zhǎng)胖了還能不能減肥啊?

不管吃什么長(zhǎng)胖都可以減肥。
你既然想開(kāi)始減肥能不能克制自己嘴巴不吃零食，這樣才有瘦下來(lái)的可能性。因此能不能減肥和你之前吃了什么長(zhǎng)胖并沒(méi)有任何關(guān)系。

不 吃很多零食為什么也 會(huì)長(zhǎng)胖?怎 么減肥?

你好，這個(gè)屬于純健康減肥方法 能在15天內(nèi)最少瘦下15斤左右（根據(jù)個(gè)人體質(zhì)）,以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。
2一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的．
7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。
8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒(méi)甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚(yú)蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個(gè)后果1會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營(yíng)養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過(guò)快，再往后就。。。2等節(jié)食過(guò)后會(huì)反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的.4還有會(huì)影響張高。
另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會(huì)再變胖的^^）
毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利。想快速減肥只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎？呵呵 祝你減肥成功。

減肥嘴饞怎么辦 十種零食照吃不懼胖

實(shí)在忍不住，就吃低熱量的啦，比如黃瓜。但是希望你不是通過(guò)節(jié)食在減肥。 絕不能節(jié)食?？刂骑嬍辰】碉嬍巢皇枪?jié)食。找一份食物熱量表，你仔細(xì)查一下你每天吃的食物的熱量，然后減少高熱量的食物，比如高脂肪高淀粉的食物。

減肥什么時(shí)間吃主食不長(zhǎng)胖 早？ 中？ 晚？

早餐不能省、早餐必須吃、 據(jù)說(shuō)不吃還會(huì)虛胖、午餐要吃、晚餐可以少吃點(diǎn)。。。 、
這個(gè)減肥不是光靠吃東西的、 還要鍛煉哈、

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