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八種低卡的食物好吃不怕胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 19:36

八種低卡的食物好吃不怕胖

飲食是瘦身的關(guān)鍵，想減肥就必須控制每日的飲食，下面瘦身男女小編就要推薦給大家?guī)追N熱量非常低的食物，豐富大家日常的食譜，那么怎么吃的呢?還有什么呢?那么就來看看我們平時應(yīng)該多吃哪幾種食物吧。

目錄生活中的10個減肥小技巧最有效的瘦身粥節(jié)食保持苗條身材起床一分鐘瘦背操八種低卡的食物好吃不怕胖

1 生活中的10個減肥小技巧

　　1.吃豐富的早餐

　　以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

　　2.多吃纖維食物

　　無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

　　3.慢慢享受每一口食物

　　細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

　　4.無糖口香糖

　　與人們所認(rèn)為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實(shí)上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

　　5.不要邊看電視邊吃晚飯

　　雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。

　　6.吃點(diǎn)辛辣食物

　　私人客戶的經(jīng)驗(yàn)及研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

　　7.下午吃點(diǎn)小零食

　　整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

　　8.多汁食物

　　富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

　　9.早晨一杯溫開水

　　早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤

　　10.逛超市前吃點(diǎn)小零食

　　最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點(diǎn)東西。特別是在15～19時之間，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。

2最有效的瘦身粥

　　說到最受MM們歡迎的減肥方法，非飲食瘦身莫屬啦!茫茫減肥苦海中的吃貨們是多么渴望找到越吃越瘦的秘訣，那么不用再煩惱了，小編已經(jīng)為大家搜羅了六道制作簡單味道鮮美的瘦身粥，快來學(xué)習(xí)，爭當(dāng)一個苗條的吃貨吧!

　　1、白粥

　　做法：用四分米六分水煮粥，每餐都吃，可配了含鹽量不高的小菜，如芥絲、榨菜。最好選用南方的香米，北方米營養(yǎng)太高，煮出來也太黏。

　　你沒有看錯，最簡單的白粥就是最有效的減肥妙藥，營養(yǎng)又瘦身，還不用餓肚子，有網(wǎng)友吃了一星期竟減重十斤，你也可以試試喔!

　　2、小米蘿卜粥

　　做法：將米、切塊胡蘿卜、百合(清洗干凈很重要喔!)放入電壓力鍋中煮30~40分鐘即可食用。加點(diǎn)冰糖味道更好，不過想減肥的MM就要好好考慮咯! 小米有防止消化不良的功效，還能減輕色斑與皺紋;胡蘿卜則能降壓降脂降糖，減肥佳品喔!

　　3、小白菜木耳粥

　　做法：先將30克木耳泡開，再與250克小白菜、100克糯米同煮，燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，最后加一點(diǎn)鹽就行啦! 此粥能消脂利尿，滋陰養(yǎng)胃，十分清爽。

　　猜你喜歡怎樣煮減肥湯養(yǎng)生瘦身粥冬天瘦身湯老中醫(yī)減肥湯明星減肥湯月子減肥湯瘦身中藥湯月子瘦身湯喝什么湯能減肥產(chǎn)后減肥湯

　　4、雙豆瘦身粥

　　做法：將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆?fàn)€就行了。趁熱吃效果最好喔! 提示：綠豆最好先用冷水泡一個小時，這樣比較容易煮爛。

　　紅豆綠豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補(bǔ)血潤燥的紅棗，減肥功效發(fā)揮到極致。覺得份量多的MM也可以減半煮，不過各種材料的重量要基本準(zhǔn)確，這道瘦身粥可是重在搭配。

3節(jié)食保持苗條身材

　　誤區(qū)一：節(jié)食吃代餐包

　　病患危機(jī)：胃癌

　　媒體曾經(jīng)報(bào)道過，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思，但罪魁禍?zhǔn)讌s是反復(fù)減肥：為了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，經(jīng)過地獄式減肥終于瘦了下來，但總處于饑餓狀態(tài)的她，忍不住時就會暴食一頓，開始陷入了節(jié)食-暴食的惡性循環(huán)，一段時間后，胃終于抗議了。

　　幾年前因?yàn)槲赴┒ナ赖?4歲美食家原曉娟也曾經(jīng)總結(jié)了自己身體受損的原因：“我沒有善待自己的胃，飲食極不規(guī)律，饑一頓飽一頓，而且常常節(jié)食減肥，這樣反復(fù)折騰，胃成了身體上最薄弱的器官?！?/p>

　　健康提醒：節(jié)食，報(bào)復(fù)會在10年后到來

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果你從25歲時就開始用節(jié)食來保持身材，10年后你的健康狀況將會因此受損。節(jié)食使到達(dá)胃部的食物只有那么一點(diǎn)點(diǎn)，胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受力也會隨之逐漸下降，而與此同時，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。

　　誤區(qū)二：催吐、強(qiáng)運(yùn)動、吃減肥藥

　　病患危機(jī)：神經(jīng)性厭食癥

　　香港藝人袁潔瑩曾經(jīng)因?yàn)闇p肥而患上厭食癥，幾天不吃東西也沒有感覺，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體說，患上厭食癥使她一度感到厭世。上海市精神衛(wèi)生中心心身科陳玨博士曾對54例厭食癥病人做了專項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%，在起病誘因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神經(jīng)性厭食癥患者的減肥方式多種多樣，比較集中的有回避導(dǎo)致發(fā)胖的食物、過度運(yùn)動、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于，一旦患上這種病，就算自己想治愈都很難。

　　健康提醒：節(jié)食，要減量不減質(zhì)

　　即便想減肥也要吃三餐，只是適當(dāng)?shù)乜刂浦魇澈腿忸?，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對女性非常重要。

　　誤區(qū)三：三餐只吃蘋果

　　病患危機(jī)：營養(yǎng)不良

　　不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長期下去危險(xiǎn)多多：因?yàn)槲覀兩眢w的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果肉和主食一點(diǎn)都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會嚴(yán)重不足，攝入的能量大大減少，導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高，進(jìn)而影響身體的各個機(jī)能，破壞身體健康。減肥藥可以減少體內(nèi)脂肪的吸收，但是也會同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而也會造成營養(yǎng)素的缺乏。

4起床一分鐘瘦背操

　　Step1. 深呼吸15秒

　　這時候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

　　Step2. 眼睛睜開第一件事

　　早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。

　　Step3. 手腳慢慢延伸

　　手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

　　Step4. 側(cè)躺起身

　　然后從仰躺姿勢變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負(fù)擔(dān)。

5八種低卡的食物好吃不怕胖

　　1.腌漬類蔬菜

　　熱量：22大卡(100克)

　　植物性脂肪在制造過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

　　2.竹筍

　　熱量：19大卡(100克可食部分)

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的作用。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者瘦身的佳品。

　　3.凍豆腐

　　熱量：56大卡(100克)

　　豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到瘦身的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會造成明顯的饑餓感。

　　4.綠豆芽

　　熱量：18大卡(100克)

　　有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的功效。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到刮油胃、解熱毒、潔牙齒的功效，同時可防止脂肪在皮下形成。

　　5.木瓜

　　熱量：27大卡(100克可食部分)

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

　　6.菠蘿

　　熱量：41大卡(100克可食部分)

　　菠蘿果實(shí)營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等量元。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

　　7.黃瓜

　　熱量：15大卡(100克可食部分)

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失。

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