什么蔬菜熱量低又飽腹

"蔬菜含熱量低又飽腹，可以吃西蘭花，能減肥，熱量又很低，如有減肥欲望，建議吃水煮西蘭花。另外，包菜、南瓜、菠菜、黃瓜等也可以，其中黃瓜有豐富的纖維素，可以促進腸胃快速蠕動，加快排便。芹菜也是高纖維食物，進入腸道后會生成一種木質(zhì)素，促進人體的腸胃蠕動，改善腸胃情況。另外，土豆是淀粉類食物，飽腹感非常強而減少飯量，土豆還具有大量膳食纖維，同樣可以刺激腸道蠕動，加快排便，改善腸道環(huán)境。但是建議平時多注意飲食營養(yǎng)搭配，防止出現(xiàn)營養(yǎng)元素缺乏，導(dǎo)致貧血等情況。"

對心腦血管好的零食有哪些

說到零食，很多人第一反應(yīng)就是不健康，什么膨化食品、糖果、甜點……這些確實是不健康的零食，但他們不是零食的全部，還是有很多零食對健康有益的，更有很多對心腦血管有益的零食！　　對心腦血管好的零食，都在這了　　1、白果　　大家都知道，銀杏葉片有助于防栓。但是你知道銀杏的果實——白果對心腦血管也有好處嗎？　　目前比較公認的有效成分是白果中的銀杏內(nèi)酯，這種物質(zhì)是血小板活化拮抗劑。簡單來說，這個功能就是把血小板的活動能力降低一些，從而抑制血栓的發(fā)展?！　?、山楂　　不要小瞧這一杯紅紅的、酸酸的、只要幾毛錢的山楂茶，它不僅能促進消化，更是老年慢性病的克星?！　±夏耆巳绻懈哐獕?、血管硬化一類的慢性病，可以每天喝一杯山楂水，沒有病的，喝山楂水可以預(yù)防?！　?、蘋果　　《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的文章公布了牛津大學(xué)研究人員的最新成果：每天一個蘋果可預(yù)防心臟病發(fā)作，效果等同于服用他汀類藥物?！　⊙芯咳藛T發(fā)現(xiàn)，50 歲以上老人每天吃一個蘋果，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險就能降低 12％。而每天吃一個蘋果的人，如果再吃第二個蘋果，那么還會收到額外 12％ 的保護效果。換言之，果蔬攝入量越多，死于心臟疾病的風(fēng)險越低?！　?、葡萄　　研究發(fā)現(xiàn)，葡萄比阿司匹林能更好地阻止血栓形成，并能降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，對預(yù)防心腦血管病有一定作用?！　∶刻焓秤眠m量的鮮葡萄，不僅會減少心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，還特別有益于那些局部缺血性心臟病和動脈粥樣硬化心臟病患者的健康?！　□r葡萄中的黃酮類物質(zhì)，能“清洗”血液，防止膽固醇斑塊的形成。　　5、石榴　　西班牙加泰隆心血管科學(xué)研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，實驗動物在每天補充含 200 毫克安石榴甙的營養(yǎng)補劑之后，血管內(nèi)皮受損、血管彈性變差等心血管疾病癥狀明顯減輕，其他心臟健康指標也有改善。研究負責(zé)人麗娜·巴迪蒙博士表示：安石榴甙是石榴中關(guān)鍵的多酚類物質(zhì)，具有阻止或減緩血管內(nèi)皮功能紊亂的功效，進而降低患動脈硬化和腦卒中等疾病的風(fēng)險?！　≡缙谘芯窟€發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)飲用石榴汁，有助于降低血壓，減少體內(nèi)應(yīng)激激素水平。對血栓及高血脂的患者來說，每天喝一杯石榴汁，心臟血流狀況可改善 1/3 以上?！　?、獼猴桃　　獼猴桃中還有的葉酸非常豐富。對于中老年人來說，充足的葉酸不僅能減少體內(nèi)有害物質(zhì)對腦血管的損傷，還有助于減少腦神經(jīng)損傷造成的認知能力下降以及老年癡呆。同時還可預(yù)防癌癥?！　『芏嗳硕紝ΛJ猴桃清香鮮美的果肉贊不絕口，卻忽略了其中看起來不起眼的獼猴桃籽，但它的營養(yǎng)價值卻不容小視。獼猴桃籽油具有輔助降低血脂、軟化血管和延緩衰老等功效?！　?、綠茶　　在《歐洲心血管病預(yù)防與恢復(fù)期刊》上發(fā)表的一項研究顯示，有更多的證據(jù)已證明綠茶具有潛在的保健功效，能夠減低患癌癥及其他疾病的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)綠茶能夠促進血液流動，并能增強動脈疏通能力，從而達到保護心臟的目的?！　⊙芯咳藛T讓 4 名身體健康的志愿者分別飲用綠茶、稀釋的咖啡和熱水，然后對他們的循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)皮細胞的機能進行檢測（內(nèi)皮細胞有助于疏通動脈，促進血液循環(huán)）?！　≈鞒盅芯康木S拉科珀羅斯先生說“關(guān)鍵的效果很快就顯示出來了，30 分鐘內(nèi)就見效”。他說，對喝了綠茶的研究對象在飲茶 30 分鐘、90 分鐘即 120 分鐘后的檢測結(jié)果顯示，綠茶的功效——疏通動脈、促進血液循環(huán)，可謂“立竿見影”?！　?、普洱茶　　我有一位朋友很早就得了冠心病，后又做手術(shù)放了支架?？嘤谖覆缓茫g(shù)后無法長期服用阿司匹林來降低血栓形成?！　∵@個問題困擾了他很久，直到偶然的一次機會，接觸到了普洱茶。他專門測了喝茶前后血小板聚集率，發(fā)現(xiàn)其作用不亞于阿司匹林，所以這一喝就是八年之久?！　∵@次偶然的機會，“意外”地讓朋友身體狀況恢復(fù)良好，如今各項指標都趨于正常?！　?、咖啡　　人們對咖啡的誤解其實特別的，總覺得咖啡因會升高血壓、讓人興奮、讓人上癮，但其實這些都是過量飲用咖啡的后果，就像茶喝多了會茶醉一樣。而隨著對咖啡越來越深入地研究，咖啡越來越多的好處也被人們發(fā)現(xiàn)了?！　№n國科研人員通過對 2.5 萬受試者研究后發(fā)現(xiàn)，每天喝 3～5 杯（每杯約 200 毫升）咖啡的人患心血管疾病的風(fēng)險更低。日本國立癌癥研究中心研究稱，每天喝 1 杯咖啡的人比不喝咖啡的人因腦卒中死亡的風(fēng)險低?！　〈送猓刻旌纫粌杀Х?，還可以降低癡呆、脂肪肝等風(fēng)險，更有助長壽。　　10、花生　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，吃花生多的人，患冠心病的風(fēng)險能減少35％。這是因為常吃能降低“壞膽固醇”低密度脂蛋白的含量，防止冠心病和動脈硬化，讓心臟更健康?！　∵€有研究發(fā)現(xiàn)，如把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風(fēng)險會降低 21％?！　?1、豆子　　豆子不都是拿來當(dāng)主食或者菜吃的嗎？但豆子確實也可以當(dāng)作零食來吃，不僅好吃，對心腦血管還好，尤其的黑豆！　　據(jù)《中國醫(yī)藥報》報道，黑大豆多酚確實具有維持血管健康的作用，其可降低血管年齡，也可以抑制膽固醇形成。　　酸、甜、苦、辣、咸，這五味里，過量的甜會引起脂肪堆積、血脂升高；太辣會促使血管痙攣，使血壓升高；而飲食太咸則會加劇動脈的硬化。而在剩下的苦和酸里，要選一個心腦血管最好的味道，那非酸莫屬。　　血管是最喜歡“吃”酸味的食物，因為常吃番茄、酸棗、檸檬等酸味食物，可以減少氧化傷害。這些酸味食物往往富含抗氧化物質(zhì)，有助清除體內(nèi)自由基，讓血管免受氧化破壞?！　∫?，除了多余的脂肪，氧化造成的血管內(nèi)皮損傷，也是造成心腦血管問題的重要原因之一！

熱量低又頂餓的食物

"熱量低又頂餓的食物是比較多的，在日常生活中，比較常見的有以下幾類：一、芋頭，是一種富含水溶性膳食纖維，比較容易消化的食物，芋頭含有淀粉類物質(zhì)，能夠增加飽腹感，抗餓，熱量又比較低，100g芋頭的熱量為56kcal。二、玉米富含膳食纖維，幾乎不含脂肪，食用玉米能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，頂餓，而且熱量也低，100g玉米含有的熱量為106kcal。三、紅薯，富含粗纖維，容易增加飽腹感，頂餓，而且熱量低，100g鮮紅薯的熱量為99kcal。四、土豆，也是比較頂餓，而且熱量比較低的食物，100g土豆含有的熱量為88kcal。五、蘋果富含膳食纖維，比較抗餓，熱量100g僅為52kcal。"

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