什么蔬菜熱量低又飽腹

"蔬菜含熱量低又飽腹，可以吃西蘭花，能減肥，熱量又很低，如有減肥欲望，建議吃水煮西蘭花。另外，包菜、南瓜、菠菜、黃瓜等也可以，其中黃瓜有豐富的纖維素，可以促進(jìn)腸胃快速蠕動(dòng)，加快排便。芹菜也是高纖維食物，進(jìn)入腸道后會(huì)生成一種木質(zhì)素，促進(jìn)人體的腸胃蠕動(dòng)，改善腸胃情況。另外，土豆是淀粉類食物，飽腹感非常強(qiáng)而減少飯量，土豆還具有大量膳食纖維，同樣可以刺激腸道蠕動(dòng)，加快排便，改善腸道環(huán)境。但是建議平時(shí)多注意飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，防止出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)元素缺乏，導(dǎo)致貧血等情況。"

對(duì)心腦血管好的零食有哪些

說(shuō)到零食，很多人第一反應(yīng)就是不健康，什么膨化食品、糖果、甜點(diǎn)……這些確實(shí)是不健康的零食，但他們不是零食的全部，還是有很多零食對(duì)健康有益的，更有很多對(duì)心腦血管有益的零食！　　對(duì)心腦血管好的零食，都在這了　　1、白果　　大家都知道，銀杏葉片有助于防栓。但是你知道銀杏的果實(shí)——白果對(duì)心腦血管也有好處嗎？　　目前比較公認(rèn)的有效成分是白果中的銀杏內(nèi)酯，這種物質(zhì)是血小板活化拮抗劑。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這個(gè)功能就是把血小板的活動(dòng)能力降低一些，從而抑制血栓的發(fā)展?！　?、山楂　　不要小瞧這一杯紅紅的、酸酸的、只要幾毛錢的山楂茶，它不僅能促進(jìn)消化，更是老年慢性病的克星?！　±夏耆巳绻懈哐獕?、血管硬化一類的慢性病，可以每天喝一杯山楂水，沒(méi)有病的，喝山楂水可以預(yù)防。　　3、蘋果　　《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的文章公布了牛津大學(xué)研究人員的最新成果：每天一個(gè)蘋果可預(yù)防心臟病發(fā)作，效果等同于服用他汀類藥物?！　⊙芯咳藛T發(fā)現(xiàn)，50 歲以上老人每天吃一個(gè)蘋果，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就能降低 12％。而每天吃一個(gè)蘋果的人，如果再吃第二個(gè)蘋果，那么還會(huì)收到額外 12％ 的保護(hù)效果。換言之，果蔬攝入量越多，死于心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)越低?！　?、葡萄　　研究發(fā)現(xiàn)，葡萄比阿司匹林能更好地阻止血栓形成，并能降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，對(duì)預(yù)防心腦血管病有一定作用?！　∶刻焓秤眠m量的鮮葡萄，不僅會(huì)減少心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還特別有益于那些局部缺血性心臟病和動(dòng)脈粥樣硬化心臟病患者的健康?！　□r葡萄中的黃酮類物質(zhì)，能“清洗”血液，防止膽固醇斑塊的形成?！　?、石榴　　西班牙加泰隆心血管科學(xué)研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)動(dòng)物在每天補(bǔ)充含 200 毫克安石榴甙的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑之后，血管內(nèi)皮受損、血管彈性變差等心血管疾病癥狀明顯減輕，其他心臟健康指標(biāo)也有改善。研究負(fù)責(zé)人麗娜·巴迪蒙博士表示：安石榴甙是石榴中關(guān)鍵的多酚類物質(zhì)，具有阻止或減緩血管內(nèi)皮功能紊亂的功效，進(jìn)而降低患動(dòng)脈硬化和腦卒中等疾病的風(fēng)險(xiǎn)?！　≡缙谘芯窟€發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)飲用石榴汁，有助于降低血壓，減少體內(nèi)應(yīng)激激素水平。對(duì)血栓及高血脂的患者來(lái)說(shuō)，每天喝一杯石榴汁，心臟血流狀況可改善 1/3 以上?！　?、獼猴桃　　獼猴桃中還有的葉酸非常豐富。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，充足的葉酸不僅能減少體內(nèi)有害物質(zhì)對(duì)腦血管的損傷，還有助于減少腦神經(jīng)損傷造成的認(rèn)知能力下降以及老年癡呆。同時(shí)還可預(yù)防癌癥?！　『芏嗳硕紝?duì)獼猴桃清香鮮美的果肉贊不絕口，卻忽略了其中看起來(lái)不起眼的獼猴桃籽，但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不容小視。獼猴桃籽油具有輔助降低血脂、軟化血管和延緩衰老等功效。　　7、綠茶　　在《歐洲心血管病預(yù)防與恢復(fù)期刊》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，有更多的證據(jù)已證明綠茶具有潛在的保健功效，能夠減低患癌癥及其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)綠茶能夠促進(jìn)血液流動(dòng)，并能增強(qiáng)動(dòng)脈疏通能力，從而達(dá)到保護(hù)心臟的目的?！　⊙芯咳藛T讓 4 名身體健康的志愿者分別飲用綠茶、稀釋的咖啡和熱水，然后對(duì)他們的循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)皮細(xì)胞的機(jī)能進(jìn)行檢測(cè)（內(nèi)皮細(xì)胞有助于疏通動(dòng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)）?！　≈鞒盅芯康木S拉科珀羅斯先生說(shuō)“關(guān)鍵的效果很快就顯示出來(lái)了，30 分鐘內(nèi)就見(jiàn)效”。他說(shuō)，對(duì)喝了綠茶的研究對(duì)象在飲茶 30 分鐘、90 分鐘即 120 分鐘后的檢測(cè)結(jié)果顯示，綠茶的功效——疏通動(dòng)脈、促進(jìn)血液循環(huán)，可謂“立竿見(jiàn)影”?！　?、普洱茶　　我有一位朋友很早就得了冠心病，后又做手術(shù)放了支架?？嘤谖覆缓茫g(shù)后無(wú)法長(zhǎng)期服用阿司匹林來(lái)降低血栓形成?！　∵@個(gè)問(wèn)題困擾了他很久，直到偶然的一次機(jī)會(huì)，接觸到了普洱茶。他專門測(cè)了喝茶前后血小板聚集率，發(fā)現(xiàn)其作用不亞于阿司匹林，所以這一喝就是八年之久?！　∵@次偶然的機(jī)會(huì)，“意外”地讓朋友身體狀況恢復(fù)良好，如今各項(xiàng)指標(biāo)都趨于正常?！　?、咖啡　　人們對(duì)咖啡的誤解其實(shí)特別的，總覺(jué)得咖啡因會(huì)升高血壓、讓人興奮、讓人上癮，但其實(shí)這些都是過(guò)量飲用咖啡的后果，就像茶喝多了會(huì)茶醉一樣。而隨著對(duì)咖啡越來(lái)越深入地研究，咖啡越來(lái)越多的好處也被人們發(fā)現(xiàn)了?！　№n國(guó)科研人員通過(guò)對(duì) 2.5 萬(wàn)受試者研究后發(fā)現(xiàn)，每天喝 3～5 杯（每杯約 200 毫升）咖啡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低。日本國(guó)立癌癥研究中心研究稱，每天喝 1 杯咖啡的人比不喝咖啡的人因腦卒中死亡的風(fēng)險(xiǎn)低?！　〈送猓刻旌纫粌杀Х龋€可以降低癡呆、脂肪肝等風(fēng)險(xiǎn)，更有助長(zhǎng)壽。　　10、花生　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，吃花生多的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)能減少35％。這是因?yàn)槌３阅芙档汀皦哪懝檀肌钡兔芏戎鞍椎暮?，防止冠心病和?dòng)脈硬化，讓心臟更健康?！　∵€有研究發(fā)現(xiàn)，如把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低 21％?！　?1、豆子　　豆子不都是拿來(lái)當(dāng)主食或者菜吃的嗎？但豆子確實(shí)也可以當(dāng)作零食來(lái)吃，不僅好吃，對(duì)心腦血管還好，尤其的黑豆！　　據(jù)《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》報(bào)道，黑大豆多酚確實(shí)具有維持血管健康的作用，其可降低血管年齡，也可以抑制膽固醇形成?！　∷?、甜、苦、辣、咸，這五味里，過(guò)量的甜會(huì)引起脂肪堆積、血脂升高；太辣會(huì)促使血管痙攣，使血壓升高；而飲食太咸則會(huì)加劇動(dòng)脈的硬化。而在剩下的苦和酸里，要選一個(gè)心腦血管最好的味道，那非酸莫屬?！　⊙苁亲钕矚g“吃”酸味的食物，因?yàn)槌３苑?、酸棗、檸檬等酸味食物，可以減少氧化傷害。這些酸味食物往往富含抗氧化物質(zhì)，有助清除體內(nèi)自由基，讓血管免受氧化破壞?！　∫溃硕嘤嗟闹?，氧化造成的血管內(nèi)皮損傷，也是造成心腦血管問(wèn)題的重要原因之一！

熱量低又頂餓的食物

"熱量低又頂餓的食物是比較多的，在日常生活中，比較常見(jiàn)的有以下幾類：一、芋頭，是一種富含水溶性膳食纖維，比較容易消化的食物，芋頭含有淀粉類物質(zhì)，能夠增加飽腹感，抗餓，熱量又比較低，100g芋頭的熱量為56kcal。二、玉米富含膳食纖維，幾乎不含脂肪，食用玉米能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，頂餓，而且熱量也低，100g玉米含有的熱量為106kcal。三、紅薯，富含粗纖維，容易增加飽腹感，頂餓，而且熱量低，100g鮮紅薯的熱量為99kcal。四、土豆，也是比較頂餓，而且熱量比較低的食物，100g土豆含有的熱量為88kcal。五、蘋果富含膳食纖維，比較抗餓，熱量100g僅為52kcal。"

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