核心提示：零食一貫被視為減肥的大敵，但最近一項(xiàng)研究表明，在正餐之間適當(dāng)吃些零食可以有效的控制饑餓感，減少下一餐食物的攝入量。然而并非所有的零食都可以達(dá)到預(yù)期的效果，怎么挑選零食也是有講究的。

　　具有減肥效果的零食應(yīng)當(dāng)符合以下條件：

　　1、熱量在一百卡路里以下。

　　2、富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維以及少許脂肪。

　　3、不排斥垃圾食品。

　　關(guān)于零食的一些問題：

　　Q：新鮮水果有利減肥可不好攜帶怎么辦?

　　A：這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題。其實(shí)餅干同樣可以作為餐間的零食食用，但需要指出的是在食用這種高熱量零食的時(shí)候一定要注意增加咀嚼次數(shù)，減少食用數(shù)量以保證攝入的熱量在100大卡之內(nèi)。

　　Q：如果我用餅干代替正餐可以起到減肥作用嗎?

　　A：事實(shí)上，用餅干代替正餐只會(huì)讓你的體重向上攀升。每小塊曲奇餅所含有的糖的分量幾乎相當(dāng)于你加入咖啡中糖的分量。雖然短期內(nèi)攝入糖分對(duì)身體不會(huì)有太大的影響，但是如果你堅(jiān)持下去，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體像曲奇餅一樣無限膨脹。所以，盡管我們的工作很忙，也不能長期用餅干類食品代替正餐。

　　推薦零食：

　　1、半個(gè)蘋果加一勺花生醬。

　　2、桔子或者一小把干果。

　　3、10個(gè)腰果。

　　4、10個(gè)杏仁。

　　5、一小袋牛肉干。

　　6、一個(gè)梨。

　　7、一小盤意大利面。

　　8、一片消化餅干。

　　9、一小塊奶酪。

　　10、一片全麥面包。

　　11、一杯果汁。

　　12、一個(gè)烤土豆。

　　13、一個(gè)草莓餡餅。

　　14、一根冰棍。

　　15、50g爆米花。

　　16、一杯酸奶。

　　17、一份蔬菜沙拉。

>>>曬一曬 你的減肥故事

　　(實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳)

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