很多新手在進(jìn)入健身房想要鍛煉肌肉希望有朝一日成為一個(gè)肌肉男，但是往往練了一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己即使力氣有進(jìn)步了，但是自己想要參加很多體育活動(dòng)的時(shí)候，自己的身體的運(yùn)動(dòng)能力還是不行，這個(gè)時(shí)候人都會(huì)想自己是不是練了中看不中用的死肌肉？其實(shí)這是完全多慮了的！

　　首先，肌肉就是肌肉，根本不分什么死的活的，肌肉之間的差別就只有種類不同。有的人肌肉密度大神經(jīng)控制好，所以就表現(xiàn)得他精瘦但是勁大，這不是說健身房鍛煉出的肌肉沒用，而是你鍛煉方法不對(duì)！往往我們想要強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)能力，我們就要有強(qiáng)大的核心力量！核心力量不夠，你胸肌練再大，手臂練再壯，你也不可能跑得快，跳得高！那我們要怎么鍛煉核心力量呢？

　　一、硬拉

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們兩個(gè)腳和肩膀一樣寬，可以稍微寬一點(diǎn)。把杠鈴從地上拿起來的時(shí)候手采用正反握，小重量的可以用正握。同時(shí)我們要把背部挺直做撅屁股的動(dòng)作，保證我們的腰背不要受到太大的壓力，我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們的背部挺直至關(guān)重要！稍微不注意你就會(huì)把腰給弄傷！

　　我們在拉動(dòng)杠鈴的時(shí)候，要讓杠鈴順著小腿往上拉動(dòng)，盡量讓杠鈴貼著身體往上走，這樣一來就可以最大程度上，保護(hù)自己的脊柱不往前過分的傾斜，在做大重量的訓(xùn)練的時(shí)候，自我保護(hù)是最重要的。我們在把杠鈴拉起來的時(shí)候，我們站直的時(shí)候，身體自然挺直就可以了，不要做多余的動(dòng)作，比如挺胸的動(dòng)作，這是毫無意義的動(dòng)作。

　　我們做了挺胸的動(dòng)作的時(shí)候，我們的肩胛骨要承受巨大的力量，這是非常危險(xiǎn)的。而且我們這樣的舉動(dòng)，也不會(huì)讓我們的豎脊肌有更好的鍛煉效果，有人會(huì)覺得挺胸一下可以讓背部收縮的更厲害。但是你不知道的是硬拉這個(gè)動(dòng)作，鍛煉豎脊肌的原理！這個(gè)時(shí)候豎脊肌雖然收縮了，但是它沒變短！所以你做一個(gè)挺胸的動(dòng)作毫無意義！

　　二、深蹲

　　這個(gè)動(dòng)作也是一個(gè)大重量訓(xùn)練的動(dòng)作，我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意我們的腳一般稍微比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，或者差不多寬度都可以，站直的時(shí)候要注意我們的核心肌肉群收緊，控制住我們的身體不能隨便晃動(dòng)，這是站姿最重要的安全問題。

　　而我們在蹲下去的時(shí)候，我們一定要挺直腰背！再就是膝蓋一定不要太超前！這兩點(diǎn)是最重要的，腰背挺直就不用說了，膝蓋我們一定要注意不能超過我們的腳尖，如果超過了我們的膝關(guān)節(jié)將會(huì)遭受到很大的壓力，但是又沒有一個(gè)正確的承重方式，所以很容易對(duì)膝蓋造成損傷！而且這種損傷很難恢復(fù)！

　　最后一點(diǎn)就是膝蓋的內(nèi)扣的問題，很多人在做自己受不了的重量的時(shí)候，都會(huì)做一個(gè)膝蓋往內(nèi)扣進(jìn)去的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝蓋內(nèi)側(cè)的韌帶會(huì)有很大的傷害，同樣的也會(huì)對(duì)膝蓋內(nèi)部的半月板造成傷害。而往往膝蓋上的損傷，往往都是難以恢復(fù)的，起碼都是以年為單位進(jìn)行恢復(fù)！所以我們在鍛煉腿的時(shí)候都是要注意這幾個(gè)地方。

　　健身的重量是其次，自我保護(hù)才是最重要的，所以我們要學(xué)習(xí)正確的鍛煉動(dòng)作，為了防止我們在訓(xùn)練中受傷。所以，我們在訓(xùn)練時(shí)，一定要注意自己動(dòng)作的正確！

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