原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

健身的時候，你是否注重到核心肌群的訓練呢？很多人不知道核心肌群是什么部位，為什么要加強核心肌群的訓練。

今天讓筆者來告訴你：健身的時候，核心肌群有多重要？

核心肌群指的是圍繞腹部一圈的肌群，包括了腹橫肌、下背肌、腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等部位，它們是連接上半身跟下半身的重要組織，主要作用是保護脊椎，維持身體軀干的穩(wěn)定性。日常生活中，無論你的行走、跑動還是跳躍等活動，都需要核心肌群的配合才能完成。

而核心肌群強弱與否，決定了核心力量的強弱。核心力量弱的人運動的時候更容易受傷。如果你健身訓練的時候，發(fā)現(xiàn)自己有一些動作使不上力氣，很有可能是核心力量比較弱的原因。

如何判斷你的核心力量強弱？你可以用一個健身動作來測試，這個動作就是平板支撐。

平板支撐動作標準：身體俯臥屈肘支撐在地面上，身體保持在一條直線上，避免含胸駝背形象，收緊核心肌群，堅持到力竭時間，看看你能堅持多久。

如果你堅持30秒就堅持不下去了，開始渾身發(fā)抖，說明你的核心力量是比較弱的。如果你可以堅持標準的平板支撐1分鐘以上，說明你的核心力量是及格的，平板支撐能堅持2分鐘以上說明是良好。那么，你能堅持多長時間呢？

針對核心力量比較弱的人，你平時需要加強核心肌群的訓練，來提升自身的運動表現(xiàn)力，讓你在健身的時候可以發(fā)揮得更加出色，降低受傷風險。

加強核心肌群訓練，可以幫你改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、含胸駝背現(xiàn)象，改善脊椎變形、腰椎突出等疾病，提高身體的健康指數(shù)。

那么，如何強化核心肌群，提高核心力量呢？下面這幾個動作可以幫你強化核心肌群，提高你的運動表現(xiàn)力，趕緊學起來吧！

動作1、俯臥登山

保持俯臥支撐狀態(tài)，然后交替高抬雙腿，可以刺激下腹部肌群，提升核心力量。

動作2、懸垂抬腿

雙手抓住一根單杠，然后慢慢抬起雙腿，至最高水平然后再放下雙腿，可以強化下腹部肌群。

動作3、山羊挺身

如同，可以利用家里的一張凳子進行訓練，鍛煉下背肌跟臀肌，提高核心力量。

動作4、交替平板支撐

在平板支撐的基礎上，進行交替屈肘直臂訓練，身體保持在一條直線狀態(tài)。

這4個動作隔天訓練一次，每次堅持30秒，重復4組，堅持2個月以上，你的核心力量就會獲得明顯的提升。

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