（來源：咸陽市體育局）
研究普遍認為：核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量。而核心力量訓練是指針對身體核心肌群及深層肌肉進行的力量訓練。
一、核心力量訓練的特點
核心力量訓練突出了提高力量的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉的能力，表現(xiàn)在全身多肌群整體性在多個維度內(nèi)同時參與運動。核心穩(wěn)定力量的訓練注重位于深層的小肌肉群的訓練，強調(diào)兩端固定的靜力性收縮，重視2維和3維的運動，負荷一般以克服自身體重和輕負重為主，很多情況下是在不穩(wěn)定條件下進行訓練，以此使更多的小肌肉群特別是關節(jié)周圍的輔助肌參與運動，培養(yǎng)運動員在運動中穩(wěn)定關節(jié)和控制重心的能力。
二、核心力量訓練的作用
對于核心力量訓練的作用，主要有以下6個方面：穩(wěn)定脊柱和骨盆；改善控制力和平衡性；提高能量輸出；提高肢體協(xié)調(diào)工作效率；降低能量消耗；預防動損傷。能夠提高人體在非穩(wěn)定狀態(tài)下的控制能力，增強平衡能力，更好地訓練人體深層的小肌肉群，協(xié)調(diào)大小肌群的力量輸出，增強運動機能。
三、核心力量訓練的分類
核心力量訓練的方法有多種，可以分為以下幾種不同類型 :
在訓練的外部環(huán)境上，可以分為穩(wěn)定和非穩(wěn)定 2 種條件； 在負荷上，可以分為徒手和負重 2 種類型； 在運動方向上，不僅進行一維的運動，而且重視兩維和三維的運動； 在用力方式上，可以分為靜力性、動力性和靜力—動力交替變換等 3 種方式。在實踐中，不同的訓練條件、負荷和用力方式又可以形成多種不同的訓練方法。
四、核心力量訓練的方法和手段
核心力量訓練的方法和手段主要有：
1、不借助任何器械的單人練習。練習形式主要有仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。 2、運用單一器械進行的練習。如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習器械等。其中運用最多的是在平衡球、平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓練器械上進行的力量練習。 3、使用綜合器械進行的練習。如單、雙足站立于平衡球上 , 做各種上肢持輕器械舉、推、拉 , 下蹲 , 軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習，坐于瑞士球上做各種形式的練習等。 4、各種 Pilates 練習形式 ( 用意念控制動作 )。這是一項融合肢體和心靈的運動 , 訓練以意志力去控制身體動作。Pilates 訓練的理念是均勻地強化各部位的肌群及中心軸的動力 , 在正確身體排列結(jié)構(gòu)的要求下 , 用心體會每一塊肌肉的延展、收縮與控制。 5、睜眼睛及閉眼睛狀態(tài)下的各種站立練習。這種方式的練習主要是鍛煉運動員的肌肉本體感受控制能力。 6、在同伴協(xié)助下進行的練習形式。這種練習形式可以有效提高運動員動態(tài)條件下的核心控制能力。 7、雙人共同進行的練習。例如可以使用橡皮筋兩個人同時練習 ,兩人并行仰臥 , 將橡皮筋分別套在練習者的左、右 ( 內(nèi)側(cè) ) 腳的中心同時做內(nèi)收動作。
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