前段時(shí)間，我接診了一位年輕患者。他因?yàn)殚L期坐姿不正確，導(dǎo)致腰部疼痛，嚴(yán)重影響了工作和生活。經(jīng)過體格等檢查，我發(fā)現(xiàn)這位患者的核心力量非常薄弱，這也是導(dǎo)致他腰部疼痛的主要原因之一。

為了幫助他改善這一狀況，我為他推薦了幾種訓(xùn)練核心力量的方法

??平板支撐

我告訴他，平板支撐是一種非常經(jīng)典的核心力量訓(xùn)練方法。它不僅可以鍛煉到腹肌、背肌和肩部的肌肉，還可以提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。

具體做法：俯臥在地面上，雙手和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線。注意保持呼吸順暢，不要憋氣。剛開始練習(xí)時(shí)，可以每組堅(jiān)持30秒，逐漸增加到1分鐘或更長時(shí)間。

??仰臥起坐

仰臥起坐是一種簡單易行的核心力量訓(xùn)練方法，主要針對腹肌進(jìn)行鍛煉。

具體做法：仰臥在地面上，雙手交叉放在胸前或放在耳朵兩側(cè)。然后，慢慢抬起上半身，直到肘部觸碰到膝蓋。注意不要用頸部力量抬頭，以免造成傷害。每組做15-20次，重復(fù)3-4組。

??橋式

橋式是一種針對臀部和背部肌肉的核心力量訓(xùn)練方法，我特別強(qiáng)調(diào)，這種鍛煉方法可以提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。

具體做法：仰臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲并踩在地面上。然后，慢慢抬起臀部，使身體呈一條直線。保持一段時(shí)間后再慢慢放下。每組做15-20次，重復(fù)3-4組。

PS：做這些運(yùn)動還要注意一些小細(xì)節(jié)，我放在圖中咯！

通過一段時(shí)間的核心力量訓(xùn)練，這位患者不僅緩解了腰部疼痛，還感覺身體更加靈活和有力了。以上就是我的分享，如果你還有其他疑問，歡迎在評論區(qū)留言告訴我哦~

2024-04-19 16:47:45898人瀏覽