蹲馬步要多長(zhǎng)時(shí)間效果最好呢？大家知道任何運(yùn)動(dòng)都是貴在堅(jiān)持，蹲馬步也是如此，每天訓(xùn)練或者每周訓(xùn)練的蹲馬步的時(shí)間一定要規(guī)劃好，這樣鍛煉出來(lái)的效果才會(huì)是自己滿意的效果，希望大家認(rèn)真學(xué)習(xí)下！

　　蹲馬步要多長(zhǎng)時(shí)間

　　只要能掌握馬步的要領(lǐng)就行了。一般的，你能站多久就站多久，可是一段時(shí)間之后，時(shí)間要相應(yīng)的提高。規(guī)定時(shí)間5分，10分，20分！時(shí)間不在多，只要每天堅(jiān)持，就有效果！要練出強(qiáng)勁的功力就要增加時(shí)間！站到忘我的境界！

　　蹲馬步的時(shí)間：以腿部發(fā)酸即可，逐漸增加時(shí)間，循序漸進(jìn)。蹲馬步容易讓腿部肌肉僵化，建議連完以后注意放松，練到一定的時(shí)候逐漸給自己負(fù)重，那樣對(duì)你很有進(jìn)步，兩個(gè)月，一般人和你摔跤無(wú)法摔倒你，除非你遇見(jiàn)會(huì)四兩撥千斤的高手，或者力量實(shí)在很大的人。

　　蹲馬步的正確姿勢(shì)

　　兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。

　　同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

　　兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　蹲馬步的好處

　　在性生活過(guò)程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會(huì)陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會(huì)陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會(huì)增強(qiáng)女性性快感和性高潮時(shí)陰道黏液的分泌。

　　男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對(duì)射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。（參考網(wǎng)站：中華養(yǎng)生網(wǎng)）

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