經(jīng)常蹲馬步的要知道，蹲馬步一般多長時間最好，因為過長或者過短的時間都會對健身效果有影響的，那么蹲馬步要多久最好呢？如何增加蹲馬步的時間呢？不妨跟小編一起來關(guān)注和學習下吧！

　　每天蹲馬步要多久

　　初學20分鐘逐漸加時間，根據(jù)自身承受能力，如果你想練習柔道，建議你多蹲些時間，越是難受越堅持，以后蹲的時間就會長，馬步容易讓腿部肌肉僵化，建議連完以后注意放松，練到一定的時候逐漸給自己負重，那樣對你很有進步。

　　再有就是根據(jù)自己的體質(zhì)和高低樁決定，時間長一點腿微發(fā)熱就好，冬天不能出汗，容易感冒。

　　怎么增加蹲馬步時間

　　首先準備好一個MP3或者帶有MP3功能的便攜設(shè)備（例如智能手機），并放入若干首平時比較愛聽的歌曲。每次蹲馬步時開始一首歌的播放，比如一首歌的時長是3分鐘，第一次可以堅持到這首歌結(jié)束，如果不行那么也不要緊，記下自己這次的時間以便以后作比較。

　　想要一下子堅持十幾或者幾十分鐘對于初學者幾乎是不可能的，所以需要分段進行，比如每次3~4分鐘，一天進行幾次這樣的練習。以后如果適應了，可以每次一點點增加時間或者將兩段訓練合并，堅持經(jīng)過一段時間鍛煉會有所提高！

　　鍛煉時如果感覺不適，請視情況停止。

　　蹲馬步的好處

　　1、提升性能力

　　對男性而言，蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。而對于女性而言，進行蹲馬步能夠使骨盆、會陰部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環(huán)，增強性器官的充血敏感程度，有助于增強女性在性生活中的快感。

　　2、增腿部力量

　　蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習，很容易出現(xiàn)腿打顫、腰背酸疼等等情況，只要堅持度過了這個時期，你會發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來越發(fā)達，雙腿的力量在不斷的加強。

　　3、提升平衡感

　　蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩(wěn)，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。在這個過程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會變得越來越好。（參考網(wǎng)站：健康無憂網(wǎng)）

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