經(jīng)常蹲馬步的要知道，蹲馬步一般多長時(shí)間最好，因?yàn)檫^長或者過短的時(shí)間都會(huì)對健身效果有影響的，那么蹲馬步要多久最好呢？如何增加蹲馬步的時(shí)間呢？不妨跟小編一起來關(guān)注和學(xué)習(xí)下吧！

　　每天蹲馬步要多久

　　初學(xué)20分鐘逐漸加時(shí)間，根據(jù)自身承受能力，如果你想練習(xí)柔道，建議你多蹲些時(shí)間，越是難受越堅(jiān)持，以后蹲的時(shí)間就會(huì)長，馬步容易讓腿部肌肉僵化，建議連完以后注意放松，練到一定的時(shí)候逐漸給自己負(fù)重，那樣對你很有進(jìn)步。

　　再有就是根據(jù)自己的體質(zhì)和高低樁決定，時(shí)間長一點(diǎn)腿微發(fā)熱就好，冬天不能出汗，容易感冒。

　　怎么增加蹲馬步時(shí)間

　　首先準(zhǔn)備好一個(gè)MP3或者帶有MP3功能的便攜設(shè)備（例如智能手機(jī)），并放入若干首平時(shí)比較愛聽的歌曲。每次蹲馬步時(shí)開始一首歌的播放，比如一首歌的時(shí)長是3分鐘，第一次可以堅(jiān)持到這首歌結(jié)束，如果不行那么也不要緊，記下自己這次的時(shí)間以便以后作比較。

　　想要一下子堅(jiān)持十幾或者幾十分鐘對于初學(xué)者幾乎是不可能的，所以需要分段進(jìn)行，比如每次3~4分鐘，一天進(jìn)行幾次這樣的練習(xí)。以后如果適應(yīng)了，可以每次一點(diǎn)點(diǎn)增加時(shí)間或者將兩段訓(xùn)練合并，堅(jiān)持經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉會(huì)有所提高！

　　鍛煉時(shí)如果感覺不適，請視情況停止。

　　蹲馬步的好處

　　1、提升性能力

　　對男性而言，蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)能夠促進(jìn)勃起。而對于女性而言，進(jìn)行蹲馬步能夠使骨盆、會(huì)陰部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環(huán)，增強(qiáng)性器官的充血敏感程度，有助于增強(qiáng)女性在性生活中的快感。

　　2、增腿部力量

　　蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時(shí)候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習(xí)，很容易出現(xiàn)腿打顫、腰背酸疼等等情況，只要堅(jiān)持度過了這個(gè)時(shí)期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來越發(fā)達(dá)，雙腿的力量在不斷的加強(qiáng)。

　　3、提升平衡感

　　蹲馬步不是要你擺個(gè)架式在那，而是需要真正地投入其中，這個(gè)時(shí)候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會(huì)蹲馬步的人下盤很穩(wěn)，一般的推扯是不會(huì)動(dòng)搖他絲毫的。在這個(gè)過程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會(huì)變得越來越好。（參考網(wǎng)站：健康無憂網(wǎng)）

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