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蹲馬步有何好處蹲馬步有四大好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 22:44

　　練習(xí)蹲馬步更加看重是蹲馬步對身體的好處，那么蹲馬步有何好處呢？大家知道健身運(yùn)動關(guān)鍵是姿勢和動作要規(guī)范，那么怎么正確蹲馬步呢？其次，蹲馬步有哪些注意事項(xiàng)是要知道呢？一起看下！

蹲馬步有何好處怎么正確蹲馬步蹲馬步注意事項(xiàng)

　　蹲馬步的好處

　　1、增強(qiáng)腿部力量

　　蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習(xí)，很容易出現(xiàn)腿打顫、腰背酸疼等等情況，只要堅(jiān)持度過了這個時期，你會發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來越發(fā)達(dá)，雙腿的力量在不斷的加強(qiáng)。

　　2、提升平衡能力

　　蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩(wěn)，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。當(dāng)然，在這個過程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會變得越來越好。

　　3、培養(yǎng)耐力韌性

　　前面也說了蹲馬步在最開始的時候你可能會因?yàn)樯眢w的不適應(yīng)，出現(xiàn)各種難熬的情況。但是只要你堅(jiān)持下來，克服身體的種種不適感，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的你比以前的你更具有韌性。當(dāng)然，蹲馬步不像球類運(yùn)動可以群體作戰(zhàn)，蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關(guān)，有耐力、有韌性的堅(jiān)持下去才行。當(dāng)然，你可以在練習(xí)的時候根據(jù)自身的實(shí)際情況不斷調(diào)整進(jìn)行蹲馬步的時間強(qiáng)度。

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　　4、提升性能力

　　蹲馬步能夠有效提高性能力，改善性生活質(zhì)量。對男性而言，蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐；骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)能夠促進(jìn)勃起。而對于女性而言，進(jìn)行蹲馬步能夠使骨盆、會陰部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環(huán)，增強(qiáng)性器官的充血敏感程度，有助于增強(qiáng)女性在性生活中的快感。

　　蹲馬步的正確姿勢

　　馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。站樁就是聚氣?，F(xiàn)介紹太極拳的馬步站法。

　　兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

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　　蹲馬步注意事項(xiàng)

　　嚴(yán)格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開始練習(xí)時可以適當(dāng)放松要求，到逐漸適應(yīng)時，再嚴(yán)格按照動作要領(lǐng)做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進(jìn)行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對于運(yùn)動量的控制就比較復(fù)雜了。

　　牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進(jìn)。

　　結(jié)語：在這里小編推薦蹲馬步，真的是為大家謀福利，這是項(xiàng)非常不錯的健身方式，對于想要瘦身、瘦腿的小伙伴，是非常值得學(xué)習(xí)的，希望大家好好了解下！（參考網(wǎng)站：健康無憂網(wǎng)）

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