大姨媽來了，到底能不能運動呢？

有的人會告訴你，不能運動，會讓經血量增加，嚴重的還可能導致經血逆流，或者是月經紊亂。

有的人則會說，完全可以運動，你看過去的女性，來大姨媽了照樣下地干活，也沒見有什么病。

其實，這兩種說法，都對，也都不對。

這是為什么呢？

一、經期到底適合運動嗎？

答案是，能運動，但不是所有的運動都能做。

經期適度是對身體有益處的，可以促進血液循環(huán)，緩解痛經癥狀，調整情緒，如瑜伽、散步、慢跑、體操、原地登山步等，都是經期適宜的運動方式。

這些運動有助于經血排出體外，減少盆腔充血，緩解身體的不適感。還能增強食欲、調節(jié)體重、消除水腫等，為經期的身體狀況帶來積極影響。

同時，運動還有助于改善睡眠質量、增強免疫系統(tǒng)功能。

這個時期不建議做的是劇烈運動和腹壓類的運動。因為姨媽期生殖器官都會有不同程度的充血，韌帶松弛，劇烈運動容易使子宮位置改變，或者是增加出血量，還可能導致腎上腺素增加，讓黃體生成素中斷，從而導致大姨媽紊亂。

至于坊間傳聞的經血逆流，則是不靠譜的傳聞。這種說法是說經血本來應該是從陰道流出來的，跑步或者做瑜伽，會讓經血逆流到盆腔里，影響子宮內膜的位置，從而出現子宮內膜異位癥。

但實際上90%的女性會出現經血逆流的情況，但這跟子宮內膜癥沒有多大關系。大多是身體的免疫系統(tǒng)出現了異常，不能清除逆流的子宮內膜碎片，導致子宮內膜只能在其他的地方生長、發(fā)炎，最終形成了子宮內膜癥。

所以說，大姨媽期間適度運動，是不會導致經量增多，子宮內膜癥之類的后果，但注意不要做劇烈運動。

二、經期運動需要注意哪些問題呢？

在月經期間進行運動時，需要注意以下幾點：

1.選擇適合的生理期用品。

如果在運動過程中感到衛(wèi)生巾不適，可以考慮使用棉條、月經期內褲等產品。

運動后應及時更換衛(wèi)生用品，如衛(wèi)生巾或棉條，并保持衛(wèi)生。如果條件方便，可以用淋浴進行清潔，或使用濕紙巾清潔相應部位，然后穿上干凈的內褲和衛(wèi)生巾。

如果出現輕微疼痛，可以服用一些止痛藥，如布洛芬，來緩解疼痛。也可以使用熱水袋或暖貼貼在腹部，以減輕痛苦。待疼痛減輕后，可以進行適度的輕緩運動，幫助經血排出體外。

2.一般女性，不建議在經期游泳。

在2016年的里約奧運會上，中國女隊以微弱劣勢錯失4x100米混合泳接力項目獎牌，后面采訪時，傅園慧說自己恰逢來了例假。

在《衛(wèi)報》對傅園慧的報道下面，相關的評論超過1000條，推特和Facebook上也有無數的人在熱議這件事，說，“無拘無束”的傅園慧再次“打破禁忌”，還“粉碎了另一個壁壘（女性大姨媽期間是可以游泳的）”。

從這條新聞來看，女性經期確實是可以游泳的，但即使像傅園慧這樣的專業(yè)運動員，也會因為大姨媽受影響。因為游泳是一項非常耗費體力的運動，很多女性大姨媽期間身體本來就比較疲累，游泳會讓人累上加累。

還有一個問題就是大姨媽期間宮頸口處于微張的狀態(tài)，陰道的酸性環(huán)境被經血破壞，對病菌的抵抗能力也會相應地減弱，如果泳池的水質不達標，很容易引發(fā)婦科疾病。

當然，如果你的身體素質很好，泳池的水質也有保證，想游泳是完全可以的。

3.不要進行劇烈運動和做過度的力量訓練。

比如深蹲、轉呼啦圈、波比跳、平板支撐、仰臥起坐等。因為這時候身體比較虛弱，過度的力量訓練可能會增加受傷風險。

總之，在月經期間適度運動對身體是有益的，可以選擇瑜伽、散步、慢跑、體操等，能夠幫助經血的排出，減輕腹部不適和疼痛，緩解經期焦慮等不良情緒。

當然，如果你就想借著大姨媽休息一下，那大姨媽期間就是不能運動的。

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網址: 大姨媽期間能不能運動？這3種運動，確實會增加健康風險 http://m.u1s5d6.cn/newsview596743.html