13個小妙招有效抗衰老 讓女人年輕十歲，愛美網(wǎng)健康教你如何抗衰老

　　1、補鈣        鈣對于女人，其作用不僅僅是增強骨骼，還可以減緩年齡增大帶來的骨骼疏松癥，甚至還可以減緩女性月經(jīng)前的不適癥狀，防止高血壓和腸癌。充分?jǐn)z入鈣質(zhì)，細(xì)胞才能保持健康活躍。多吃豆腐、魚、菠菜、蝦米、牛奶、奶酪、香菇、蘑菇、黃豆及豆類制品等食物，多運動，適量進行日光浴，可以大大提高人體對鈣的吸收。

2、補充葉酸        葉酸是一種重要的B族維生素，能促進皮膚細(xì)胞的分裂和生長，加速新陳代謝，使皮膚充滿生機與活力；葉酸也有助于治療各種皮膚色素沉著癥。我們平時吃的很多蔬菜和水果都含有葉酸，其中獼猴桃、菠菜、蘆筍、柑橘、草莓、西蘭花、西紅柿、生菜、香蕉中的葉酸含量較高。

  3、補充纖維素        纖維素不僅能夠提高供血數(shù)量以及凈化血液清理腸胃，還能提高全身免疫力，緩解衰老。最佳效果能夠使女人精力充沛，氣血充足。含大量纖維素的食物有：麥子、蔬菜、豆類、粗糧等。

        4、每天吃早餐       營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了展開一天所需的能量，早餐不僅可以避免午餐前過分饑餓，而且還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好，人體只得動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴(yán)重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥。

5、飲食多樣化 

        我國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的膳食指南當(dāng)中，第一條就提到“食物多樣”， 食品應(yīng)當(dāng)包括糧食、蔬菜、水果、豆類和豆制品、奶類，以及少量魚肉類，攝入不同種類的食物，才能從不同的食物中獲取各種各樣的營養(yǎng)素，才能保證機體維持健康的各種營養(yǎng)需要。

     6、每晚按時睡覺        應(yīng)該在11點以前就寢，保證每天都有規(guī)律地睡 7~8個小時，讓皮膚能夠?qū)Ｐ牡卮x和修復(fù)。按時睡覺、睡眠充足才能讓皮膚再生能力好、充滿彈性，杜絕皺紋的產(chǎn)生。

        7、多做有氧運動        現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，堅持有氧代謝運動對身體健康十分有利，有氧運動不僅有益于控制血壓，而且有助于減肥、調(diào)節(jié)血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

   8、做增強力量和柔韌性的鍛煉        練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化，還能獲得核心肌肉力量、平衡和注意力集中，幫助關(guān)節(jié)炎、頭痛、綜合癥患者緩解慢性疼痛。

        9、不急于起床        早上醒來后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，才能開始美好心情的一天。

  10、保持穩(wěn)定的理想的體重

        忽胖忽瘦的體形不但有害你的健康，還會對你的皮膚造成致命的傷害。維持理想的體重要記住“少吃多動”。

        11、飯后別立刻坐下或躺下        吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息，可以有效地保持體重穩(wěn)定。

12、不要久坐

        每工作1小時做5分鐘的休閑運動，伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、聳聳肩、扭扭腰，到走廊上走動一下等，避免身體處于靜止、緊張狀態(tài)，避免長時間一個姿勢。這樣不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，還可以防止頸椎病。

       13、服用Vc和Ve       Ve：抗氧化,防止細(xì)胞老化,美白肌膚,延緩衰老抗氧化。

　　Vc：抗紫外線，抗黑斑，美發(fā)護發(fā)，強化肌膚免疫力，防止傷風(fēng)感冒，,預(yù)防傳染疾病。

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