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【如何有效抗衰老】食療、保健品、護膚品哪種好試試這些抗衰老妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 20:00

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【如何有效抗衰老】食療、保健品、護膚品哪種好試試這些抗衰老妙招

生老病死是生命的規(guī)律，進入身體初老期后各種肌膚問題如細紋、斑點、肌膚下垂等各位問題讓人頭大不已。雖然衰老無法避免，但卻可以延緩。那么如何有效抗衰老呢？健康的生活方式、積極的生活態(tài)度是關鍵，再配合使用抗衰老護膚品、抗衰老食物、保健品，雙管齊下，效果更好。

抗衰老是持久戰(zhàn)，很多皮膚老化加速的現(xiàn)象都是由于日常清潔不到位，補水工作沒有做好造成的，所以日常要做好清潔，收縮毛孔，注意美白補水。

25歲以后，隨著皮膚老化角質的增多，皮膚也會變得越來越粗糙，角質層變厚，膠原蛋白流失，皮下脂肪和肌膚松垮，毛孔變得越來越粗大。收斂水可以有效收縮毛孔，解決毛孔粗大。

30歲以后，隨著年齡變大、又長期接受手機電腦的輻射，很多人皮膚會慢慢變黃，不如以前白嫩。這時候可以使用美白精華、美白面膜、美白霜等方法美白去黃，幫助恢復好氣色。

35歲以后，由于遺傳或外界環(huán)境等因素，這時候很多女性會出現(xiàn)長斑的情況，特別是干性皮膚的人。這時可以使用淡斑精華液、淡斑面膜、美白淡斑珍珠膏等護膚品來改善面部黃斑。

40歲以后，面部皮膚不可避免的有所松弛和下垂，這時候不妨選擇提拉緊致的化妝品，如抗皺提膚精華素、蝸牛面霜等，堅持使用能緊致肌膚，修復肌膚彈性。

45歲以后，皺紋突然開始飛漲起來，以前只是少少的2、3條，現(xiàn)在可能魚尾紋、唇周紋、頸紋紛紛發(fā)難。有哪些可以去皺的護膚品呢？去皺眼霜、頸霜、去皺面膜、水光針、凍干粉等。

精選護膚品推薦

大豆異黃酮復合片：

女性保健品，以抗衰老、緩解更年期癥狀、保養(yǎng)卵巢、調節(jié)體內激素等為主。

人參及制品：

抑制黑色素還原，使皮膚潔白光滑，能增強皮膚彈性。

羊胎素軟膠囊：

補充皮膚膠原蛋白、恢復肌膚光澤、保養(yǎng)卵巢等的作用。

膠原蛋白片：

增加肌膚膠原蛋白含量，恢復肌膚彈性，促使皮膚年輕態(tài)。

葡萄籽膠囊：

美白抗氧化、幫助抑制自由基的生成、增強皮膚免疫力，促進膠原蛋白吸收。

蜂膠：

富含維生素、礦物質和抗老化黃酮類化合物，可以有效抗衰老、修復皺紋和細紋。

維生素C+E：

美白祛斑、減少黑色素的生成，延緩光老化、預防曬傷和抑制日曬紅斑生成等。

靈芝片：

具有免疫調節(jié)、清除自由基、平衡代謝，減緩人體衰老的作用。

蛋白粉：

補充蛋白質、促進肌肉的合成及受損細胞的修復和更新，是身體及皮膚更富有活力。

螺旋藻：

螺旋藻可以減輕運動引起的氧自由基損傷，保護細胞膜結構，還有抗氧化、抗衰老的作用。

如何選購?

認清保健品包裝上的藍色草帽標志；仔細閱讀保健品標簽說明書。注意用法及用量、保質期等信息；選擇正規(guī)銷售渠道購買保健品，不聽信小廣告。

食用禁忌：

不要同時吃太多種保健品，會加大腎臟的負擔；注意藥物和保健品之間的相互作用；生理期、孕期、生病治療期間謹慎使用；不要為了追求效果盲目加大服用劑量；每兩個月更換不同品牌避免產生抗藥性；保健品不能代替藥品用來治療疾病，以免延誤病情。

精選保健品推薦

含維生素E的食物

植物油、菠菜、大蒜、萵苣葉、南瓜、毛豆和蠶豆

含SOD的食物

鮮刺梨、韭菜、芹菜、黃瓜、茄子、番茄、四季豆、馬鈴薯

含硒的食物

大豆、蘆筍、洋蔥、大蒜、香菇、芝麻、禽蛋、金槍魚、蝦、肝臟

含核酸的食物

蘆筍、蘑菇、菠菜、菜花和芹菜等蔬菜、鮭魚、鯡魚、沙丁魚、蝦

每天喝一杯鮮果汁，4杯水，吃一種海產品；每天至少吃一種下列蔬菜：筍、白蘿卜、紅蘿卜、洋蔥、韭菜、蘑菇、菠菜、芹菜；每周吃一次牛肉，吃一次動物肝臟，至少吃一兩次以黃豆、綠豆、蠶豆、扁豆做成的飯菜。

有氧鍛煉：

堅持長期參加有氧鍛煉能使人保持年輕，如散步、慢跑、騎車和游泳能降血壓、護心臟等。

瑜伽：

長期練習瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少，同時也能減輕壓力。

力量訓練：

力量訓練是保持身體功能正常運行的最佳方式，能讓人顯得挺拔年輕。

高強度的間歇鍛煉：

高強度的間歇鍛煉有利于向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力。

《美國營養(yǎng)學會雜志》刊文稱，與常吃肉類、黃油、全脂牛奶和糖的人相比，經常吃魚肉、橄欖油和豆類食物的人皺紋更少，這是因為精制碳水化合物等與蛋白質發(fā)生糖化反應，使皮膚過早老化。

睡覺時，身體的各項機能得以休息和恢復，長期睡眠不足容易未老先衰，尤其是處于更年期的女性。研究發(fā)現(xiàn)，50~59歲人體急劇衰老，如在這個時期注意保養(yǎng)，可有效降低老化程度，減少老年疾病的發(fā)生。因此建議每天至少需要睡夠7小時。

衰老會影響心理機能，產生失落、無助、不自信等情緒，因此老人要學會把衰老看作美妙的人生經歷，不斷嘗試新鮮事物，培養(yǎng)興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等，適應、享受老年生活，盡量保持內心的年輕。

紫外線對皮膚的殺傷力是巨大的，紫外線不僅會讓我們的皮膚曬黑、曬紅、黑色素聚集生成斑點、還會加速肌膚的光老化。

正規(guī)的醫(yī)美手段短期內可能有顯著功效，但其對皮膚的傷害是巨大的，尤其是違反肌膚的自然規(guī)律強行過度醫(yī)美只會適得其反。

很多人為了減肥，長期節(jié)食、身體缺乏營養(yǎng)，難免膚色暗黃或者蒼白，往往喜歡胡亂服用大量保健品、往臉上堆砌大量護膚品、化妝品，這樣治標不治本，只有真正的把身體養(yǎng)好，使之血氣旺盛，才能達到面色粉嫩、毛發(fā)潤澤的天然美效果。

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